ramion

[...] tematy, które mi poleciliście i znacznie przyswoiły moją "wiedzę". Ułożyłem coś takiego: FBW 5x5 (Pon-Śr-Pt) A) przysiad 5x5 wyciskanie płasko 5x5 MC 5x5 uginanie ramion ze sztangą 5x5 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 5x5 B) przysiad 5x5 MC 5x5 wiosło sztangą 5x5 wyciskanie żołnierskie 5x5 wyciskanie wąsko 5x5 Przerwy między [...]

[...] sztangi stojąc nad nią w rozkroku do klatki piersiowej 12, 10, 8, 8 3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód 12, 10, 8, 8 Biceps 1. Uginanie ramion stojąc sztangą 12,10,8,8 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami w siadzie z oparciem pleców o oparcie ławeczki skośnej 12, 10, 8, 8 Przedramiona 1. Uginanie [...]

[...] Można się jedynie spierać czy miałby szanse przed kontuzją. Na korzyść Tysona przemawia: - doświadczenie zawodnicze - masa - siła - wytrzymałość - wzrost a więc i zasięg ramion Na korzyść Bruce'a: - szybkość - lepsza znajomość technik chwytających Co do low kicków to Tyson raczej by się nie zawalił :), wystarczy spojrzeć na walki w UFC - [...]

kontuzja kregoslupa od poderwania sztangi ?? z tego co mi wiasdomo tej kontuzja nabawil sie podczas walki kiedy przeciwnik kopna go od tylu w gregoslup taka jest historia jego walki aha i plusy tysona jezeli jego plusem jest wzrost i zasieg ramion to chyba nigdy tysona nie widziales na oczy

[...] niewiarygodnie silny jak na jego rozmiar. Mógł wziąć sztangę ważącą 75 funtów (ok. 35 kg) i z pozycji stojącej trzymając ją na wysokości klatki piersiowej wyciągnąć powoli ramiona przed siebie i wytrzymać tak 20 sekund, jest to cholernie ciężkie zadanie dla faceta, który waży tylko 150 funtów (ok. 70 kg). Znam 100 kilowych facetów, którzy nie [...]

jesli chodzi o trening mojego przedramienia to wyglada to tak podciaganie na koncowce drazka 4x10 ugnianie nadgarstwok podchwytem 1 seriax10 2x8 3x8 4x6 ii ostatnie cwiczenie w zaleznosci jak mi sie pododba najczesciej jest to uginanie nadgarstkow nadchwytem 4x10 lub ugianie ramion nadchwytem 4x10 pozdro/

[...] ściskacze 1 lub 2 razy w tygodniu to wg mnie dobry pomysł sam swego czasu bawiłem się ściskaczami;] jakieś dodatkowe ćwiczenie oprócz uginan nadgarstków hm...uginanie ramion nachwytem, młotki ,to co ja stosuje czyli podciąganie na końcówce drążka, uginanie przedramion z grubym gryfem z przedramieniem opartym o wewnętrzną część uda, przy [...]

[...] nic, musze zrobić 25-30 na mniejszym ciężarze żeby doprwoadzić mięsień do palenia i do kompletnego wykończenia. Szczerze to dzisiaj robiłem 2x10 superserje pod i nachwytem i słabo poszło - 0 pompy miałem. Dlatego może zrobie tak: Zwis na drążku 3xmax Uginanie ramion pod i nachwytem 3x25 superseria Zwijanie linki na drązku 2x10 Dobry trening?

masa a co bys powiedział na trening typu: uginanie ramion sztanga nadchwytem 4X20<>25 Uginanie nadgarstków 3X15 pod -------II--------- nadchwytem 3X15 z tym ze w ostanich dwóch uzywamy bardzo duzych ciezarów wg mnie wtedy przedramie naprawde by piekło, zreszta spora wage ma równiez odpoczynek pomiedzy seriami konkretnie nie chodzi mi o [...]

Zapomnaiłem dokończyć ;), ziws na drązku nie jest dobrym ćwiczeniem dlatego zastąpie go uginaniem ramion - ćwiczenie wydaje sie być hardcorowe, nigdy go nie próbowałem. P.S do znawców tematu przedramienia - czy ćwicząc przedramie rozróżniamy ćiwczenia na wytrzymałośc z wiekszą ilością powtórzeń na mniejszym ciężarze i na siłowe z mniejszą i na [...]

Aha i 3 sprawa. Otóż tak sie zastanawiałem czy przy zginaniu ramion nachwytem nie pracują bicepsy w jakimś? Bo jak pracują to trzeba rozgrzać, poza tym teraz trenuje przedramie 2x w tyg i w ani jeden dzień nie mam połączonych przedramion z bicepsem. I dla tego nurtuje mnie pytanie czy nie zostać przy 1x w tyg trening przedramion bo dochodzi do [...]

Dzięki wawek za pomoc, plan sie sprawdził wyśmienicie i bardzo przypasowało mi uginanie ramion zamiast zwisu. Pozdro

[...] jest lepszy chcąc zabłysnąć w siłowaniu?-jesli chesz zablysnac w armwrestligu to wariant 2 bedzie odpowiedni czyli mala ilosc powtorzen a duzym ciezarem;] Otóż tak sie zastanawiałem czy przy zginaniu ramion nachwytem nie pracują bicepsy w jakimś- tak w jakims stopniu pracuja;] pozdro/ Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2007-02-19 14:00:40

[...] 3.Prostowanie ramienia w opadzie 4x12-10 Środa-off Czwartek-Barki+Biceps Barki: 1.Wyciskanie sztangielek 3x10-8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x15-12 3.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 4x15-8 Biceps: 1.Uginanie ze sztanga stojąc podchwytem 10-8-8-6 2.Uginanie sztangielka z supinacja 12-10-10-8 Piątek-Nogi (jeszcze nie [...]

[...] Ciąg 3X10 40Kg Nogi:Wykroki 3X10 20Kg Uginanie nóg na maszynie leżąc 3X15 25Kg Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3X10 25Kg Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 30st "+" 3X10 35Kg Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3X10 20Kg Triceps: Pompki na poręczach 3X10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3X10 20Kg Brzuch

[...] nóg na maszynie leżąc 3X15 25Kg Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3X10 25Kg Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 30st "+" 3X10 35Kg Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3X10 20Kg Triceps: Pompki na poręczach 3X10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3X10 20Kg Brzuch A czym się on różni od tego co wrzucileś powyżej?

[...] to taki trening ogólnorozwojowy Zacznij od 2 serii na brzuch 1) przysiady z hantlami 1 serie 2) wiosłowanie hantlą 1 serie 3) unoszenie tułowia z opadu 1 seria 4) uginanie ramion z hantla 1 seria 5) wyciskanie na płaskiej 1 seria 6) wyciskanie hantli siedząc 1 seria 7) pompki w podporze tyłem 1 seria 8) spięcia stojąc 1 seria 9) coś na [...]

[...] na wzór treningu opracowanego przez Riona: Na początek brzuszki 2x 15 1) przysiady z hantlami 1 serie 2) wiosłowanie hantlą 1 serie 3) rozpiętki 1 seria 4) uginanie ramion z hantla 1 seria 5) wyciskanie na płaskiej 1 seria 6) wyciskanie hantli siedząc 1 seria 7) pompki w podporze tyłem 1 seria 8) wyciskanie hantli [...]

[...] a potem z pomocą do 10 powtórzeń 3 serie 5. wyciskanie na barki 12x18kg 10x18kg 10x20kg 6. sciaganie drązka szeroko do klatki 10x48kg 10x54kg 10x60kg 7. triceps-uginanie ramion na wyciagu 10x55kg 8x55kg Ad1 Przy ostatniej seri juz troche ciężkawo było, a ze dwa miesiacu temu machłem sfobodnie 90kg Ad2 Pomału do przodu narazie z powtórzeniami [...]

[...] hantli skos seria łaczona z rozpietkami na skosie po 4 serie 2.wyciskanie hantli ławka prosta 4 serie 3.rozpietki na maszynie 2 serie biceps triceps superseria 1.unosznie ramion z hantlami na lawce skosnej + prostowanie na wyciagu 2.młotki stojac + pompki na poreczach 3. hantla na modlitewniku + wyciskanie wasko (narazie nie daje francuza bo [...]