ramion

[...] poprawnie technicznie bo nie trzęsło mnie tak po treningu Drążek nachwytem 5 5 5 4 - ciężko :/ Wyciskanie na ławce skos 10 10 10 10 - weszło ładnie Unoszenie gryfu wzdłuż tułowia 10 10 10 10 - pokochałem to ćwiczenie Uginanie ramion gryfem stojąc 10 10 8 - w ostatniej serii dołożyłem 2,5kg i nie dało rady 10 powtórzeń Dieta: No comment

[...] wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki w podporze tyłem-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]

[...] 2 serie Przysiady 4 serie - nogi morduję po wyleczeniu kontuzji teraz siadam 15 serii na tydzien martwy na prostych nogach 2 serie Wspięcia na palce 3 serie uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 serie po treningu 5 minut aero dla schłodzenia organizmu oraz rozciąganie. zaczynałem tak jak w hst 15 powt i dochodziłem do maksa, później 10 [...]

triceps przeladowany strasznie... czemu klata 2x w tyg? nogi - smiech na sali... barki zle plecy tak srednio, ale tez nie bardzo biceps - troche za duzo serii (uginanie ramion nachwytem?? po co to?)

Widział bym to tak: Klata: Wl Wl skos dodatni hantle Rozpiętki Tric: Pompki na poręczach francuz Plecy: MC podciąganie wiosło ew Szrugsy Bic: Uginanie ramion ze sztangą Uginanie hantli młotkowe Przedramię: OK ,ew możesz zamienić na obroty przedramion ze sztangielkami. Barki: Wyciskanie sprzed głowy Arnoldki Hantle na boki Nogi: Przysiad przedni [...]

[...] :) idąc dalej: jeśli chodzi o ręce: ćwiczenia z hantelkami kilogramowymi, bardzo różne, unoszenia do góry, motylki do przodu, do tyłu, pulsowanie do tyłu, unoszenia ramion, to tzw. wyciskanie francuskie, to były ćwiczenia wedlug fitappy z youtube. Wcześniej też ćwiczyłam na maszynach: rozpiętki i takie podobne. Jeśli chodzi o brzuch: [...]

[...] było tam z 60%możliwości ciężarowej. Ale zanim zacząłem taki lżejszy trening, jeszcze wcześniej jechałem bardziej ostro. Powiedzmy na klatę serie 60-65kg. Na uginanie ramion ze sztangą (koło 30-35) Dokładnie tego nie pamiętam. Jeśli chodzi o moje "wymiary", uzupełnię to jak się "zmierzę":P Jeśli chodzi o łapanie masy, [...]

michail mam pytanie co do tricepsu , bo tam jest napisane "prostowanie ramion na wyciagu ( raczka lamana ) - to chodzi o ktore cwiczenie o to : - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t7 - GIF1 czy o to : - GIF7 i z grzbietem sciaganie draka gornego wyciagu do klatki to uchwyt który? ( bo piszew ze szeroko nachwytem a ja niemeoge tak [...]

[...] 12,10,8,- MC 12/45kg,10/55kg,10/60kg,8/65kg WL 5,5,5,5,5 / po 45kg Wiosłowanie sztangą 10/25kg,8/25kg,6/25kg Wyciskanie na barki 12/25kg,10/25kg,8/30kg,- Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 12/7,5kg,10/7,5kg,8/7,5kg Wspięcia na palce -,- Dziś nie miałem siły, ciężary zmniejszyłem o trochę. Jedynie w MC poszło ostro w górę, pas przy [...]

[...] 6x30, 4x30, 6x30 Wyciskanie sztangi skos - 8x70, 6x80, 5x90 Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 3x12x25 Wyciskanie stojąc 12x40, 7x50, 7x50, 6x50 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10x33, 10x38, 8x38, 7x41.5 I dietka z dnia dzisiejszego: http://iv.pl/images/00860102814753900509.jpg Te pierniczki z Biedronki wyglądają [...]

[...] będzie wychodzic) 3x12 powt - podciąganie 3x10powt - wiosłowanie sztangielką na ławce poziomej 3x12powt - wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 3x12powt - unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 3x12powt - jakieś dwa ćwiczenia na bica Dzień Crossfit: 1burpree - 15przysiadów 2 burpree - 14przysiadów 3 burpree - 13 przysiadów [...]

[...] umarł. Przed trenem dużo węgli wjechało. Jakoś tak wyszło. Trening: Przysiad 3x10 MC na prostych nogach 3x10 Wykroki ze sztangielkami 3x10 Martwy Ciąg 3x10 Drążek nachwytem 3x max Szrugsy 3x10 Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3x10 Nogi jeszcze czuję ;D zobaczymy co będzie jutro. Dieta /SFD/Images/2015/9/1/f2516afd452845dfae4d34107cc4a2be.jpg

Co masz na myśli mówiąc ze to dziwne połączenie ? :) Odciąze troche bica i dam : Podciąganie 3-4 s , Młotki 2 , Modlitewnik 3 i uginanie ramion w oparciu 2 s . Zależy mi na róznorodności ćwiczeń . Jak jest z zakwasami u Cb na przykład ? Masz duże po treningu bica ? Nie mam warunków do zrobienia tego ćwiczenia z linką na triceps a martwy i tak [...]

[...] stojąc 5x5 Drążek szeroko nachwyt 3x max Wiosłowanie sztangą 5x5 + Francuskie sztangą w leżeniu 4x 15-12-10-10 Brzuch Piątek Martwy ciąg 5x5 Wycisk sztangi skos (+) 5x5 Wycisk sztangi stojąc 3x5 Unoszenie hantli bokiem 4x 12-10-8-8 + Uginanie ramion ze sztangą 4x 12-10-8-6 Coś na przedramiona Zmieniony przez - Morus93 w dniu 2012-08-26 21:00:38

Miny nie widać ale rzeźbę ramion tak!

może i groźne choć dla mnie trochę za płytkie, no i widać że robione bardziej z ramion niż brzucha a ramiona faktycznie podrzeźbione już mocno

Spróbuj ćwiczyć 1 raz w tygodniu, zwiększając intensywność ( ale zachowując odpowiednie proporcje) 1.Uginanie ramion ze sztangą 15/12/9 2.Hantelki "młotki" 15/12/9 3.Uginanie w podporze o kolano 12/12/12 Wogóle to sam powinieneś wiedzieć ile powtórzeń najlepiej działa na Ciebie Jak robisz biceps razem z plecami to 3 ćwiczenie możesz [...]

[...] pochyleniu tułowia nachwytem Wiosłowanie ze sztangielką jednorącz Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia podchwytem Dzień-dobry Odwrotne rozpiętki w opadzie Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc Ćwiczenie Sandowa Legs: Przysiady ze sztangą na barkach Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu Syzyfki Wykroki chodzone/statyczne [...]

Jak dlamnie malpi chwyt przy wyciskaniu leżać jest ciulaty sztanga może sie wyślizgnoć ale przy innych ćwiczeniach np ramion jest Ok

[...] wyciskanie sztangielki jednoracz lezac (podchwyt) - 12,12,12,12 sroda -wioslowanie sztangielka - 12,12,12,12 -przenoszenie sztangielki (tyle ze w poniedzialek na prostych ramionach, a w srode na ugietych) - 12,12,12,12 -szrugsy ze sztangielkami - 12,12,12,12 -uginanie ramion ze sztangielkami - 12,12,12,12 -uginanie ramienia ze szntangielka w [...]