Plan na mase , ocena , pomoc i wskazówki

Poniedziałek (klatka + triceps) :

Klatka:
WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ - 4 serie
WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ - 3 serie
ROZPIĘTKI - 3 serie
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - 3 serie
Triceps:
WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI ŁAMANEJ SIEDZĄC - 3 serie
WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI JEDNORĄCZ - 4 serie
POMPKI NA PODPORZE TYŁEM - 4 serie

Środa (Biceps + barki+kaptury)

Biceps:
UGINANIE PRZEDRAMION Z HANTLAMI Z SUPINACJĄ - 3 serie
UGINANIE PRZEDRAMION Z HANTLAMI Z SUPINACJĄ W UCHWYCIE MŁOTKOWYM - 3 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU” - 4 serie
UGINANIE RAMION HANTLAMI W OPARCIU O KOLANO - 3 serie
Barki:
WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU - 3 serie
WYCISKANIE HANTLI - 4 serie
UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W GÓRE OPADZIE TUŁOWIA - 3 serie
UNOSZENIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA - 3 serie
Kaptury:
SZTRUGSY - 4 serie
Piątek ( Plecy , Przedramiona [Nadgarstek] )

Plecy:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM DO KLATKI 4 serie
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM DO KARKU 4 serie
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie
Przedramiona:
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 serie
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 serie

Sobota (Nogi)

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4 serie
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 serie
PRZYSIADY WYKROCZNE 4 serie

Witajcie . Po długim i dogłębnym dumaniu , złożyłem wkońcu nowy trening . Troche nowych ćwiczeń i jest . W pleckach brakuje MC ale to jeszcze dorzuce , chociaż mam pytanie . Jak to jest ? ostatnio zacząlem robić kilka ćwiczeń na plecy i czułem taki ból , jakbym coś nadwyręzył . Jeżeli będe miał pas to on będzie moją sylwetke w jakiś sposób chronił ? To samo z MC , mając pas i wykonując go technicznie dobrze nie będe miał jakiś takich bólów ? Kontuzji ? Wiadomo zdarzają sie w sporcie ale chodzi mi tak ogólnie ;)
Mam też pytanie dotyczące brzucha :) Dotychczas robiłem tylko brzuszki , poczytałem i dowiedziałem sie ze to nieodpowiednie ćwiczenie . Czy na brzuch , przy masówce moge sobie robić takiego ABS-a ? A potem dorzucić kółko i te rozjazdy na nim np :) ?


Czekam na ocene planu , wskazówki , korekcje planu oraz mojego specyficznego podejścia :) Pozdrawiam .

co do brzucha:
https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html
biceps masz przeładowany i to zdrowo, ogólnie to dziwne połączenie :) na trica to bym polecał jak masz atlas to ściąganie linki wyciągu górnego, w plecach to ćwiczenie do karku bym zamienił na martwy. W barkach zmienił bym kolejność - przede wszystkim barki przed bicepsem, i jedno wyciskanie bym zamienił na unoszenie hantli bokiem

Zmieniony przez - eliasz91 w dniu 2013-12-19 23:50:41

Co masz na myśli mówiąc ze to dziwne połączenie ? :) Odciąze troche bica i dam : Podciąganie 3-4 s , Młotki 2 , Modlitewnik 3 i uginanie ramion w oparciu 2 s . Zależy mi na róznorodności ćwiczeń . Jak jest z zakwasami u Cb na przykład ? Masz duże po treningu bica ? Nie mam warunków do zrobienia tego ćwiczenia z linką na triceps a martwy i tak dorzuce do planu na plecki , to tylko kwestia czasu . Barki robie przed bicepsem tylko tak poprostu zapisałem sobie ;) . Jak z tym pasem jest ?

Zmieniony przez - GoingToGym w dniu 2013-12-20 12:43:10

Zmieniony przez - GoingToGym w dniu 2013-12-20 16:04:55

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

ja mogę ci powiedzieć że robię 6 serii na biceps i zakwasy mam, kiedyś też nie miałem dopóki nie zacząłem robić uginania na ławce skośnej. Z tym że bica robię z plecami w dwóch ćwiczeniach: hantle na modl podchwytem i właśnie to uginanie na skośnej. Wszystko w progresji 12-10-8 wszystko na maksimum moich możliwości.
co do pasa to jest tak:
jeżeli wykonujesz poprawnie technicznie ćwiczenie to jest on zbędny, jeżeli nie to musisz się na małych ciężarach nauczyć techniki i wtedy też on będzie zbędny, ale odpowiadając na twoje pytanie: TAK pas stabilizuje sylwetkę ale nawet nie wiadomo jaki pas nie pomoże gdy coś się wykonuje nie zachowując podstawowych zasad.

Zmieniony przez - eliasz91 w dniu 2013-12-23 11:22:08

hmm... zakwasy . Też jako takie mam np jak zepne biceps czy przy jakimś innym tego typu procesie ale nie są to zakwasy typu jak mam na nogach po ostatnim treningu sobotnim gdzie trzymają mnie do dziś :) Co do ćwiczenia o którym mówisz - Zastosuje przy zmianie ćwiczeń ! Dzieki za pomoc i wesołych świąt ;)