ramion

[...] sie słabo odzywiam.. I DZIEN 1.Drązek nachywtem 3x6 2.Martwy ciąg cx12 3.Przysiady 3x12 4.wyciskanie sztangi poziomo 3x12 5.wyciskanie sztango z przed głowy 2x12 6.ugnianie ramion z hantelką(bic)2x12 7.Wyciskanie francuskie leżąc hantle 2x12 8.Wspecia na palce 2x15 II DZIEN 1.Wiosłowanie sztanga 3x12 2.Dzien dobry 3x12 3.Wykroki 10,8,6 [...]

[...] piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko 6<4=4<2>4>6 Wyciskanie sztangi na skosie 6<4=4<2 Biceps: Podciaganie na drążku waskim podchwytem 6=6<4=4 Uginanie ramion ze sztanga 6<4=4 Środa: Nogi: Przysiady za sztanga na barkach 6<4=4<2<1>4 Wyciskanie na suwnicy 6<4=4<2 Barki: Wyciskanie sztangi od czubka glowy [...]

chodzi mi o zamiane cwiczen z pierwszego programu z wolnymi ciezarami na cwiczenia z drugiego programu mp.uginanie ramion ze sztangielkami cuchwyt młotkowy na cwiczenie uginanie sztangielkami z supinacja. a druga zamiana polaega na tym ze zamiast cwczen na brzuch wlzylbym jedno cwiczenie na łydki tak zeby wykonywac dw cwiczenia na łydk. wiec moge [...]

[...] 8-10 3 serie Ja najprawdopodobnie będę to robił tak: niedziela - nogi poniedziałek - grzebiet + bic wtorek - Klata + tric środa - off czwartek - barki + brzuch + przedramiona I teraz kilka pytań: Heavy rozpietka plasko 3 serie 10-12 - to jakaś specjalna rozpiętka?? Krecenie pol sztangielki zewnatrz - możesz to bardziej wyjaśnić? Ściaganie [...]

[...] w podporze tyłem. Ja najprawdopodobnie będę to robił tak: niedziela - nogi poniedziałek - grzebiet + bic wtorek - Klata + tric środa - off czwartek - barki + brzuch + przedramiona Grzbiet po nogach bedzie miał cieżko. Bardzo, oddziel. I teraz kilka pytań: Heavy rozpietka plasko 3 serie 10-12 - to jakaś specjalna rozpiętka?? Krecenie pol [...]

[...] tułowia 2s 8-10p -przysiady 5x5 -wyciskanie na suwnicy skośnej 2s 8-10p -prostowanie nóg na maszynie 2s 8-10p -uginanie podudzi na maszynie 3s 8-12p Piątek - uginanie ramion ze sztangą 5x5 - uginanie hantli 2s 8-10 - wyciskanie wąsko 5x5 - francuskie leżąc 2s 8-10 W przypadku 5x5 przerwy 3-4 minuty, przy 8-10p 90-120s." Zmieniony [...]

[...] 12 serii wziolem z atlasu cwiczen;) wklejam kawalek artykulu: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na [...]

[...] wąskim uchwytem 3s B Nogi + plecy + biceps Przysiady ze sztangą na barkach 3s Wykroki 2s Żuraw 2s Wspięcia 3s Wiosłowanie hantlą 3s Wiosłowanie półsztangą 2s MC 2s Uginanie ramion ze sztangą 3s Trenujemy systemem: T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów jest następujący: A-B-W-A-B-W-W. Pzdro Zmieniony przez - Viren w [...]

[...] proponuję wziąść kilka książek do plecaka i ćwiczyć z nim. Jeśli chodzi o łapki to możesz robić ćwiczenia z dwiema butelkami 1,5 l napłenionymi wodą. Na bicepsy uginania ramion, na tricepsy wyciskanie francuskie jednorącz. O rozrost masy się nie martw 1,5 kg to niewiele. Ogólnie na ręce możesz stosować wszystkie cwiczenia jakie się robi ze [...]

po treningu ramion

[...] sztangielek, z pewnymi moimi modyfikacjami, czyli jedna sztangielka naprzemiennie druga reka i dokladam wyciskanie przodem. Ramiona - chodzilo mi o ogol miesni czyli przedne boczne i tylne aktony, najchetniej wyciskalbym sztanga (bo niedlugo skonczy mi sie miejse na hantli ;P ) ale przy opuszczaniu lapie mnie ogromny bol stawach ramion :/

Poćwiczone! 5 obwodów, a nagrany jest trzeci. Już na lekkiej pompie ramion.. Myślałem, że się rozgrzeję, a w sumie, to się zmęczyłem zanim zacząłem się nagrywać. Normalnie obwód trwa 8-10min, bo robię przerwy pomiędzy ćwiczeniami. Także na filmie widać, że nieco opornie idzie. Po nagraniu zrobiłem jeszcze 2 obwody rozpaczy i finito. [...]

[...] 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy hantlami 3x15 więc może coś z WSB ułożymy?

Chodziło mi o dział nominowani do bana poczytałem co ty tam wypisujesz i żal mi się ciebie zrobiło jak się żalisz do modów co chwilę a modzi mają twoje zażalenia gdzieś... P.S Jeszcze o mało co się nie posikałem czytając to co wypisujesz,że uginanie ramion z sztangą to ćwiczenie izolowane :/ Zmieniony przez - D@wid w dniu 2009-01-15 20:17:36

[...] z forum , ja się z tobą nie sprzeczałem tylko mój kolega. ja cie z nikim nie myle piszesz: P.S Jeszcze o mało co się nie posikałem czytając to co wypisujesz,że uginanie ramion z sztangą to ćwiczenie izolowane :/ czyli nadal nie potrafisz przyjac tego do wiadomości ze to ćw izolowane, tym samym potwierdzasz brak wiedzy w podstawowej sprawie. [...]

Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z suplinacja nadgarstka to moze tez jest cwiczenie izolowane ? :/

Wszystkie znane uginania rak na biceps poczynajac od sztangi stojac po roznorakie maszyny sa cwiczeniami izolowanymi. Izolowanymi ale czesto podstawowymi jak wlasnie uginanie ramion stojac ze sztanga. pozdrawiam

Z cwiczen oczywiscie polecam sztange, uchwyt na szerokosci ramion (rozwijaja sie obie glowy jednoczesnie), hantelkami chwyt mlotkowy (grubosc ramienia i ogolne wypelnienie), uginanie z hantelkiem w opadzie (szczytowe czesci bica) i moje chyba ulubione uginanie z uchytem wyciagu jednoracz (bloczki na wysokosci pasa, troche wyzej, swietnie pompuje, [...]

[...] następująco: Plan A Nogi: - Przysiad ze sztangą 4s Plecy: - Wiosłowanie 4s Klatka: - Hantalami skos góra 4s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 3s Bic: - Uginanie ramion 3s Tric: - Francus 3s Łydki: - Wspięcia 3s Plan B Nogi: - uginanie na maszynie 4s Plecy: - mc 4s Klatka: - Ławka prosta 4s Barki: - unoszenie bokiem 3s Bic: [...]

[...] sprawdzasz maxa i jedziesz od nowa.) WT: KLATA, TRICEPS PT: BICEPS, PLECY -podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 3*8p do polowy z ciezarkiem -naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami: 3*10p na reke -wioslowanie jednoracz 3*10p -sciaganie z gory srednim cwwytem do klaty 3*12-15p -martwy ciag na ilosc powt z odkladaniem na ziemie; [...]