ramion

[...] seriami 2.5 - 3 minut 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę obciążeniem pozwalającym na wykonanie 12/10/10 Przerwy między seriami 2 - 2.5 minut Biceps: 1. Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 8 2. Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 8 3. Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 10 Wt. Nogi + Przedramię + [...]

[...] z obciążeniem 20kg, przerwa 20sek.) * vacuum (3x6 w trybie 3 10 3, przerwa 10sek.) * mobilność dolnego odcinka pleców (skręty z ugiętymi kolanami leżąc z rozprostowanymi ramionami) * facepull (2x10, przerwa 10sek.) * rotacje kubanskie z hantlami (2x10, 2kg na stronę, przerwa 20sek.) 3. skupienie na trenowanej grupie mięśniowej * nie [...]

[...] od 2, 3 treningów/tydzien.Cwiczylem (na poczatku) pompki, wyciskanie na lawce, plecy i barki na atlasie, brzuszki. Potem zrezygnowalem z pompek, za to dodalem uginanie przedramion ze sztanga, wyciskanie sztangi zza glowy, podciaganie sztangi do brody, z czasem(po paru miesiacach) rozpietki, wznosy sztangielek bokiem, wspiecia na palce ze [...]

[...] chwytem młotkowym 5*8-12 / 10 3. Przenoszenie hantla zza głowy - 3*15 / 10 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi - 5*15/12/10/8/6 / 8,51113,51618,5 BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 5*15/12/10/8/6 / 8,51113,51618,5 PRZEDRAMIĘ: 1. Zwijanie sztangi palcami podchwyt - 5*25 / 7,5 Sobota - brzuch BRZUCH: 1. Brzuch - ABS II [...]

[...] na drążku nachwytem 3s 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 3s 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 6. Uginanie ramion ze sztangą 2s 7. Unoszenie nóg w podporze 2s Trening B: 1. Martwy ciąg 3s 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s [...]

[...] 4 x 6-8 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 8-10 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie x 8-10 6. Martwy ciąg na sztywnych nogach 3 x 8-10 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10 8. Wyciskanie francuskie sztangielki po skosie leżąc 3 x 8-10 9. Brzuch – freestyle 3 serie Trening B 1. Przysiad bułgarski 4 x [...]

[...] "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 10x 12x 10x - Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 10x 12x - Pompki w podporze tyłem8x 10x 12x - Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w podporze 8x 10x 10x Środa: biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10x 12x 10x -Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń 1. Wyciskanie francuskie - 4 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń 2. Prostowanie ramion na wyciągu, stojąc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń 3. Wyciskanie w dół na wyciągu podchwytem - 3 serie: 1 seria 12 [...]

[...] wyglądać jak typowy zalany miś chce mieć ładnie wyrzeźbione mięśnie i ważyć ok. 90 kg co do siły wiadomo każdy chce jak najwięcej ;] Z tego co poznałem swoje ciało wiem iż ramiona i plecy szybko rosną gorzej z wytrenowaniem brzucha i klatki piersiowej, ale każdy chyba ma jakieś kulejące partie mięśni 8.PLAN TRENINGOWY I CELE: Od 15.05.2011 - [...]

[...] 3: A1. Rozpiętki 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę A2. WL 3 x 6 - 8; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A3. Pompki 3 x max; 2 min przerwy; bez całkowitego wyprostu ramion B1. Wznosy hantli bokiem 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B2. Wyciskanie hantli siedząc 3 x 6 - 8; 3s w dół, 3s w górę B3. Wznosy hantli [...]

[...] na maszynie/suwnicy palcami nog (3 + 1) x 10 powt. • RAMION (9-12 serii na miesien + 1-2 serie rozgrzewkowe x 6-12 powtorzen). Przerwy co 2-3 minuty BICEPS -Uginanie ramion ze sztanga stojac, podchwytem (3 + 1) x 10 powt. -Uginanie ramion ze sztanga na „modlitewniku" (2 + 1) x 10 powt. -Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - podpora [...]

[...] -Unoszenie sztangi łamanej do Brody: po 15kg/stronę x10p 3s. -Złożone unoszenie hantli na boki: 8kg x15p +4kg x15p x3s. BICEPS+TRICEPS(4 serie): -Prostowanie i uginanie ramion na wyciągu górnym i dolnym: Tric: 32,5 x15p+ Bic: 22,5 x15p 35 x15p + 25 x15p 37,5 x12p + 27,5 x12p 40 x10p + 30 x10p NOGI(6 serii): -Łydki-wspięcia na palce ok.40kg [...]

[...] sprzed głowy. 2.Wyciskanie sztangi zza głowy. 3.Wyciskanie sztangielek.Arnoldki :D 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę. 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 6.Unoszenie ramion w przód ze sztangą. TRENING MIĘŚNI BRZUCHA BRZUCH 1.Skłony w leżeniu płasko. 2.Skłony w leżeniu głową w dół. 3.Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej. 4.Unoszenie [...]

[...] 3 razy w tygodniu po ok. 1,5h oraz (jeśli pogoda pozwala) 3 treningi aerobowe w postaci biegania po ok. 1h. 1) Plecy + triceps 3x8 - Podciąganie na drążku na szerokość ramion - robię to na zasadzie ile mogę za każdym razem i gdy już nie daje rady podciągnąć się kolejny raz to pomagam sobie poprzez gumy oporowe. 3x12 Wiosłowanie gumami [...]

[...] Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangą Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Plecy : drażek odpada calkowicie, poniewaz nie podciagne sie ani razu PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] na boku, dłoń na materacu, Unoszenie bioder - pompka z zatrzymaniem na łokciach i odwrotne spięcia brzucha - unoszenie tułowia na ławce rzymskiej z unoszenie ramion w przód - przysiady - wyciskanie naławce - ściąganie drążka wyciągu górnego do karku - wyciskanie w pozycji siedzącej hantli - [...]

[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3x10,8,6 ***KAPTURY WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 3x10,8,6 ***BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: -uchwyt wąski(węższy niż szerokość ramion)-większe zaangażowanie głów krótkich, 2x 10,8 -uchwyt średni(na szerokość ramion)-obie głowy zaangażowane w równym stopniu, 2x 10,8 -uchwyt szeroki(szerszy od [...]

[...] ! na forum znalazlem ten oto temat : http://www.sfd.pl/PLANY_4_DNIOWE_Z_PRIORYTETAMI...ZAPRASZAM...by_niekwestio-t233868.html i tam zainteresował mnie plan z priorytetem na ramiona ... Priorytet RAMIONA "8tygodni" 1.Plecy Biceps: **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10=8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub [...]

[...] na maszynie świetnie pompują mi się mięśnie, to moje ulubione ćwiczenie na siłowni. Zastanawiam się nad rezygnacja z progresji jeśli chodzi o rozpiętki. /mięśnie trójgłowe ramion/ - prosotwanie ramion na poręczach (12, 10, 8, 6) - prostowanie ramion na wyciągu stojąc (15, 12, 10, 8) Notka: Te drugie ćwiczenie bardzo dobrze pompuje mi mięśnie, [...]

[...] Poniedziałek, środa i piątek. Na zmiane plan A i B. Plan A: Przysiady ze sztangą 10-8-6-4 Podciąganie się 8-6-4 Płaska 8-6-4 Wyciskanie hantli na barki 10-8 Francuz/uginanie ramion ze sztangą (superserie) 8-6 Brzuch na maszynie 10-8 Uginanie nadgarstków ze sztangą 10-8 Plan B: MC: 10-8-6 Wiosłowanie hantlą: 8-6-4 Pompki na poręczach: 8-6-4 Wznosy [...]