ramion

[...] drążka wyciągu górnego lub podciąganie na drążku nachwytem 3 x 8-12 Nogi wykroki lub przysiady 3 x 8-12 Barki wyciskanie hantli/sztangi siedząc 2 x 8-12 Biceps uginanie ramion stojąc ze sztangą lub hantlami 2 x 8-12 Triceps prostowanie ramion na wyciągu lub pompki na poręczach 2 x 8-12 Brzuch spięcia, unoszenie nóg, skłony - ile damy radę [...]

[...] na drazku -sklony boczne 3x >16powtorzen Wtorek 1Triceps -sciaganie drazka wyciagu gornego 3x10 -francuzkie wyciskanie 3x8 -pompki w podporze tylem3x14 2Biceps -uginanie ramion stojac3x12,10,8,8 -uginanie ramion na modlitewniku3x10 -uginanie ramion chwytem mlotkowym 3x14 3przedramiona -uginanie nadgarstkow podchwytem 3x16 -uginanie [...]

[...] nie wiem ile powtórzeń powinienem robić) -podciąganie na drążku 4*8 -wiosłowanie hantlą 4*10 -sciąganie wyciągu górnego do barków 4*10 Wtorek: wolne Środa: Biceps -uginanie ramion ze sztangą 4*10 -hantle+supinacja 4*10 -uginanie ramion na modlitewniku 4*10 Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi 4*8 -prostowanie ramion na wyciągu 4*10 -pompki na [...]

[...] łydki Wspięcia na palce ze zgiętymi kolanami 4serie - 8powtórzeń - 120 sek. Ćwiczenia na bicepsy Uginanie ramienia opartego o udo 4serie - 8powtórzeń - 120 sek. Zginanie ramion z hantlami siedzą 4serie - 8powtórzeń - 120 sek. środa Ćwiczenia na klatkę piersiową Wyciskanie sztangi leżąc 4serie - 8powtórzeń - 120 sek. Rozpiętki 4serie - [...]

[...] pozioma 4x10-8 3.Rozpiętki hantla poziomo 4x10 4.Krzyżowanie linek 3x15-10 Barki przód/bok 1.Wyciskanie sztangi za głowy 4x10-8 2.Wyciskanie sztangielek 4x10-8 3.Unoszenie ramion w przód ze sztanga 4x8 CZWARTEK-NOGI 1.Przysiad ze sztanga na barkach 4x10-8 2.Prostowanie nóg w siadzie 4x12 3.Wypychanie na suwnicy 4x10 4.Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(12,10,8) 3.PODCIAGANE KONCA SZTANGI W OPADZIE(12,10,8) 4.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM(12,10,8) 5.Uginanie ramion na poręczy(3xmax) 6.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE(12,10,8) 7.Brzuszki(2x15) Piątek: nogi + barki 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH(12,10,8) [...]

[...] 8-12 pow Wtorek (Plecy + Biceps) -MC 3 serie 8-6 -Podciąganie 3 serie 12-15 -Pendley row 3 serie 8-12 -Ściąganie do klatki wąsko/v-bar 3 s 8-12 -Uginanie ramion z sztanga na modlitewniku 4 serie 8-10 pow. -Uginanie ramion z hantlami 3 serie 8-12 pow. Czwartek (Barki + Przedramie) -Wyciskanie hantli w siadzie 4 serie [...]

[...] sztangielek chwytem mlotkowym z lokciami przy ciele (na przednia czesc obreczy barkowej) 4serie 6pow 5.unoszenie stangielek w opadzie tulowia 4 serie po 12pow 1.uginanie ramion podchwytem stojac bez supinacji nadgarstka 4serie 6pow 2.uginanie ramian stojac sztanga serie 6pow 3.uginanie ramion na modlitewniku 4serie 6pow Sobota plecy [...]

[...] sztangi plasko 10;8;6;6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10;10;10;10 - Rozpietki na lawce skośnej 10;10;10;10 Biceps: - Modlitewnik 10;8;6;6 - Uginanie ramion ze sztanga 12;10;10;8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10;10;10 Środa: Plecy: - Martwy ciąg ze Szrugsami 10;8;6;6 - Podciąganie [...]

[...] płasko 3s max Pompki głową w dół 3s max Pompki przy ścianie 3s max Rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławce 3x20 Triceps: Pompki w podporze tyłem 4s max Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4s max Wtorek: Plecy Unoszenie tułowia z leżenia przodem 4s max Podciąganie sztangielek w opadzie 3s max Szrugsy 4s max [...]

Poniedziałek : Klata-Triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/6 2.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12/8/6 3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]

[...] Uginanie sztangą krzywą 3 serie 12/10/8 Wpięcia stojąc 3 serie max Brzuch B Wyciskanie sztangi płaska 4serie 10/8/6/max Wyciskanie żołnierskie 2 serie 12/10 Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie 12/10 Martwy ciąg 3 serie 8/8/8 Wykroki ze sztangą 3 serie 10/8/6 Uginanie nóg na maszynie 3 serie 12/10/8 Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 3 [...]

[...] na nogach. A klata wycisk na klatę 3 serie x12-10-8 wyciska na klatę w skosie 3 serie x10-8-6 rozpiętki na ławce skośnej 2 serie x12 i na ławce lezącej 2x12 Biceps uginanie ramion wąsko 3x12-10-8 uginanie ramion szeroko 3x12-10-8 uginanie ramion z hantlami młotkiem 2x10 B Barki wycisk tyłem szeroko 3x12-10-8 wycisk przodem wąsko 3x12-10-8 [...]

[...] 3x10 8) Pompki ukosne z podniesionym przodem 3x10 9)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc ( uchwyt wysoki) 3x10 czw. Biceps, przedramie+ brzuszki 1) Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc (podchwyt) 4x10 2) Unoszenie przedramion ze Sztangielkami stojąc uchwyt centralny 4x10 3)Unoszenie przedramion ze Sztangielkami stojąc [...]

[...] mogę wykonać przy użyciu podstawowego sprzętu, ponieważ w dniu robienia bicepsa nie bardzo pasuje mi wyjście na siłownie. Do tej pory wykonywałem te ćwiczenia: - uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (12-10-8) - uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku (12-10-8) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (10-10-10) W pierwszym [...]

[...] taki plan jest odpowiedni dla mnie? Wtorek 1.Klata -wyciskanie na ławce poziomej 4x12 -rozpiętki 4x14 2.Triceps -wyciskanie francuskie jednorącz 4x12 -prostowanie ramion z hantlom 4x12 Piątek 1.Plecy -wiosłowanie sztangielką 3x12 -wiosłowanie sztangą 3x10 2.Biceps -uginanie sztangą stojąc 3x12 -uginanie ramion ze [...]

[...] Trening B: Klatka : Wypychanie na maszynie, wyciąganie na bramce od dołu i od góry po 4 serie Barki : Bramka przód i bok barków + żołnierskie po 3 serie Biceps : Uginanie ramion nachwytem + wyciaganie od dołu na bramce po 4 serie Triceps, uginanie ramion nad głową leżąc, uginanie ramion ze sztangielką z tyłu głowy po 4 serie Plecy : [...]

[...] długo, aż ugięły się pod nim nogi), opuszczanie sali w celu wentylacji, lub nawet opuszczanie treningu. Ekstremalny przypadek - pojawiają się bóle zamostkowe i drętwienie ramion (oznaka przeciążenia serca o ile wiem), wymioty i omdlenia. Sztuki walki jak wiadomo są próbą charakteru, umysł ponad ciałem, duma ponad rozsądkiem. Ciekawym i [...]

[...] 4 x 6/5/4/4 2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 x 12/10/8/6 3. Martwy ciąg 3 x 12/10/8/6 4. Wzniosy barków "szrugsy" 4 x 12/10/8/6 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 x 12/10/8/6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12/10/8/6 3. Uginanie ramion ze sztangielkami modlitwenik 4 x 12/10/8/6 [...]

[...] 1)czy moge dołożyć wiszenie szeroko i wąsko na drążku jako ćw na przedramię do klaty + biceps?? 2)Lepiej zrobić ćwiczenia na biceps czy tak jak jest w planie ?? uginanie ramion ze sztangą 3x10 drązek 3xmax 3x10 w oparciu o kolano Klatka Wyciskanie sztangi na plaskiej 8,8,8,8/6 Wyciskanie sztangielek na skosie(w dol lub w górę) 10,10,10,10 [...]