ramion

Kończe dalej. Przed treningiem BCAA Kaizen 4 tabs, i tak samo po treningu + na noc z serkiem 3 tabs. Rano do sniadania witaminy i minerały TREC Mulitpack i potem jakoś też znowu łykam. Jak nie ide na siłownie to jeszcze dotatkowo jeden posiłek koło 19 - Tuńczyk - cała puszka Ciemny chleb Pomidor, ogórek. Oliwa z oliwek Co do tarczycy - nie [...]

Jestem, ciagle miewam za malo czasu. Co do FBW - nie wypowiadam sie. Ja polecam splita zarowno dla endo jak i dla hardgainerow. Masa idzie tragicznie - trzy dni. Masa idzie lepiej 4 dni. Na moje oko dieta lezy. 2,5 grama bialka dajesz na kilogram calkowitej masy ciala przy 17% bf. Daje sie 2-2,2 grama na kilogram masy miesniowej. Za duze dawki [...]

[...] Przysiady 3x30 Podciąganie się na drążku nachwytem 3x10 / na razie pomagam sobie krzesłem ale kiedyś .... Pompki 3x15 Unoszenie ciężarków w pionie 3x10 (barki) Zginanie ramion z ciężarkami 3x10 Dip na triceps 3x10 Przedramie 3x10 Brzuszki 3x15 No to generalnie na tyle - po Waszych aluzjach zamieniłem bieganie na taki trening. Na razie [...]

[...] Czy może lepiej takie coś : przysiady ze sztangą 3s -MC 2s -podciąganie na drążku 3s -wyciskanie na prostej 3s -wyciskanie sztangi(z klatki, zza pleców?)3s -uginanie ramion 1s -francuskie wyciskanie sztangi 1s -stanie na palcach - 2 s Jeśli oba treningi są złe to czy mógłbyś jakiś polecić ? W obecnej chwili planuje zrzucić zbędny [...]

[...] do klatki / Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10 - 12 Wyciskanie hantli siedząc / Unoszenie hantli na boki 2x 10 – 12 Uginanie sztangi prostej stojąc/uginanie ramion ze sztangielki stojąć2x 10 – 12 Wyciskanie francuskie hantla siedząc / pompki tyłem 2x 10 – 12 Wspięcia na palce z hantlą stojąc / Wspięcia siedząc 2x15 – 20 Szrugsy [...]

[...] dobrze moglby powiekszyc sobie np slabe lydki. Jego trice to kwestia genetyki (slowa Doriana). Pozatym nie wierze, iz kulturysta na tym poziomie uzywa takiego gowna. Ernie, ktory ostatnio mial dosc ciezki wypadek, we wczesniejszym wywiadzie wspominal, iz aktualnie doprowadza swoje trojglowe ramion do normalnego stanu - w ogole ich nie trenuje.

[...] sztangielkami w opadzie lub ściąganie linki w siadzie jednorącz 3serie 10powt -Szrugsy 3serie 10powt BARKI -1 ćwiczenie na tył barku 6serii 12-18powt BICEPS -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4serie 12-8powt -1 dowolne ćwiczenie hantelkami 3 serie 10powt TRENING 2 PUSH KLATKA -Wyciskanie sztangi na skosie 4serie 12-8powt -Wyciskanie [...]

[...] sztangi zza głowy 5 serii 15/10/10/8/6 2. Wyciskanie hantelek 4 serie 14kgx10-6powt TRICEPS 1. Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 5 serii 15/12/10/10/8 2. Prostowanie ramion na wyciągu 5 serii 12/10/10/8/6 BRZUCH] 1. Skłony w leżeniu płasko 4 serie 25/20/20/15 2. Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 5 serii 25/20/20/15/15 3. Skłony [...]

[...] 15/12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5 serii 12/10/8/8/6 3. Rozpiętki 4 serie 12/10/10/8 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 5 serii 12/10/10/8/6 5. Unoszenie ramion bokiem w górę+przodem w góre 3 serie po 8+6 powt 6. Wyciskanie w wąskim chwycie 5 serii 12/10/10/8/6 7. Ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie 12/10/10/8 8. [...]

[...] przysiad ze sztanga 3s Plecy: wiosłowanie 3s MC 3s Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Rozpiętki 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps:Wyciskanie francuskie sztangi 2s Kaptur: Wznosy barków 2s Brzuch:Brzuszki na ławce skośnej 3s Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

[...] sztangielek w skosie 22kg*12, 24,5kg*10, 27kg*8, przenoszenie sztangielki leżąc w super serii z rozpiętkami 24,5kg*12 / 14,5kg*12, 27kg*12 / 14,5kg*12 Triceps: wyprosty ramion ze sztangą łamaną leżąc 35kg*12, 37,5kg*10, 40kg*10, 42,5kg*8, odwrotne pompki +10kg*12, +20kg*12, +30kg*10, +30kg*10 Podsumowanie: Trening był ciężki. Dobrze czułem [...]

unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, stojąc 12kg*12, 14,5kg*10, 14,5kg*8, Jak możesz to nagraj filmik z tym ćwiczeniem Szczególnie ostatnie serie.

[...] sztangielek w skosie 22kg*12, 24,5kg*10, 27kg*8, przenoszenie sztangielki leżąc w super serii z rozpiętkami 24,5kg*12 / 14,5kg*10, 27kg*12 / 17kg*10 Triceps: wyprosty ramion ze sztangą łamaną leżąc 35kg*12, 37,5kg*10, 40kg*10, 42,5kg*8, odwrotne pompki +10kg*12, +20kg*12, +30kg*10, +30kg*10 Dzisiejszy trening nie był najlepszy. Źle się [...]

Kolo robi szrugsy z ugięciem ramion niby jako uginanie młotkowe. Ok, więcej nie chcę widzieć.

[...] Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s + brzuch Co trening starać się dokładać ciężaru przynajmniej na jednym z ćwiczeń aby zachować ciągły postęp.Takim [...]

[...] powinny wystarczyc. według mnie połaczenia BARKI BICEPS to lipa Argumenty. Bardzo proszę nie rzucac slow na wiatr, tylko uzasadniac swoje tezy. 2.na tricpes prostowanie ramion na wyciągu Prostowanie na wyciągu to dobra izolacja konczaca trening, natomiast co najwyzej srednio sprawdzi się jako glowne cwiczenie. Pompki na poreczach, wyciskanie [...]

1.na tricpes prostowanie ramion na wyciągu- właśnie dlatego że to ćwicznie izolujace jak widze że ktoś łaczy KLATE Z TRICEPSEM I nie wytumacze tego że triceps i tak Dostaje dobrze w kość w trakcie treningu i nie potrzeba tyle ćwiczen (proponuje wstepne zmeczenie miesnia) to niepozwoli poszaleć. 2.podciaganie sztangi wzdłuż tuŁowia bardzo obciaza [...]

[...] ramienia na wyciągu stojac 3x10 pompki w podporze tylem 3x10 czwartek: barki: wyciskanie w siadzie zza karku 12-10-8-6 unoszenie sztangi wzdluz tulowia 4x10 unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia 3x10 TU JEST MIEJSCE NA NOGI brzuch: brzuszki z obciążeniem 3x20 brzuszki skosne z obciazeniem 3x15 skłony na wyciągu z obciążeniem [...]

[...] bez duzych zmian. Lece caly czas klasycznym fbw. Zaczynam od wyciskania na plaskiej/skosie, martwy ciag/(przysiady od niedawna dopiero), wioslowanie hantlami, ohp, uginanie ramion hantlami/Francuskie wyciskanie hantla w pozycji stojącej i zawsze na koniec treningu plank 3serie 3min, 1,5min, 1,5min w tym minuta odpoczynku po kazdej serii. Przez [...]

Witam. Zmienilem sobie obecnie na taki plan: A. wyciskanie martwy wioslo hantlami ohp wyciskanie sztangielek siedzac uginanie ramion ze sztanga plank B. wyciskanie przysiady/wykroki wioslo sztanga wyciskanie na lawce skos dodatni wyciskanie sztangielek siedziac triceps plank Na wieksze partie 4-5 serii 8-10powt. Biceps/triceps 3x12 Czy taki [...]