Krzychu81
Witam wszystkich
Jak już w temacie wspomniałem, powracam na siłownie po latach,dokładnie pisząc po 10 latach :)
Obecnie mam 30 lat, ćwiczyłem dosyć ostro 3 lata w czasach szkoły średniej,teraz po latach wracam do ćwiczeń ,siłownia sie kompletuje , w poniedziałek będzie wszystko na miejscu :)
Tak przeglądam tematy z forum i jestem przytłoczony wszystkimi informacjami jakie tu wyczytałem, 10 lat temu nie było za bardzo gdzie takich informacji zaczerpnąć. Teraz znowu tyle tego jest ,że człowiek sam nie wie od czego zacząć.
Dlatego muszę was zapytać jak to wszystko ogarnąć ? :)
Mam 80 kg wagi , wzrostu mam 170cm , budowę ciała mam dosyć atletyczną,trochę tłuszczu jest, ale bardziej okolice brzucha, reszta nawet ok.
Chciałbym pozostać przy mojej wadze 80kg, tylko poprawić sylwetkę, spalić zbędny tłuszcz a zastąpić go mięśniami.
Musze ułożyć jakiś plan ćwiczeń,co uwzględnić w ćwiczeniach,jak podzielić grupy mięśniowe na poszczególne dni treningu?
, zakładam ze będę ćwiczyć pon.,sroda,piatek, bieżnia albo rowerek po treningu by trochę fatu dopalić:)
Najbardziej mam problem z ułożeniem jakieś diety, nie mam żadnego pojęcia jak do tego podejść, a przeczytałem juz wszystkie powieszone tematy na forum,
co z posiłkami w pracy, pracuje od 7 do 17,18 wieczorem ,wychodzę o 6 rano ,zazwyczaj biore kanapki
sam nie wiem co jeść a czego unikać?
co z obiadami? jak mięso przyrządzić , zazwyczaj na patelni sie piecze, jak teraz to robić? nie widzę się przy gotowanym mięsie, na sam widok mnie mdli,
czym to wszystko zastąpić ?
O odżywkach,suplementach nie wspomnę ,tyle tego jest ,że głowa boli,
co wybrać na początek? jakiś spalcz?jaki? białko?jakie?
Mam nadzieje ,ze zechcecie mi w tym wszystkim pomóc, bo sam to sie słabo widzę :)
Jak już w temacie wspomniałem, powracam na siłownie po latach,dokładnie pisząc po 10 latach :)
Obecnie mam 30 lat, ćwiczyłem dosyć ostro 3 lata w czasach szkoły średniej,teraz po latach wracam do ćwiczeń ,siłownia sie kompletuje , w poniedziałek będzie wszystko na miejscu :)
Tak przeglądam tematy z forum i jestem przytłoczony wszystkimi informacjami jakie tu wyczytałem, 10 lat temu nie było za bardzo gdzie takich informacji zaczerpnąć. Teraz znowu tyle tego jest ,że człowiek sam nie wie od czego zacząć.
Dlatego muszę was zapytać jak to wszystko ogarnąć ? :)
Mam 80 kg wagi , wzrostu mam 170cm , budowę ciała mam dosyć atletyczną,trochę tłuszczu jest, ale bardziej okolice brzucha, reszta nawet ok.
Chciałbym pozostać przy mojej wadze 80kg, tylko poprawić sylwetkę, spalić zbędny tłuszcz a zastąpić go mięśniami.
Musze ułożyć jakiś plan ćwiczeń,co uwzględnić w ćwiczeniach,jak podzielić grupy mięśniowe na poszczególne dni treningu?
, zakładam ze będę ćwiczyć pon.,sroda,piatek, bieżnia albo rowerek po treningu by trochę fatu dopalić:)
Najbardziej mam problem z ułożeniem jakieś diety, nie mam żadnego pojęcia jak do tego podejść, a przeczytałem juz wszystkie powieszone tematy na forum,
co z posiłkami w pracy, pracuje od 7 do 17,18 wieczorem ,wychodzę o 6 rano ,zazwyczaj biore kanapki
sam nie wiem co jeść a czego unikać?
co z obiadami? jak mięso przyrządzić , zazwyczaj na patelni sie piecze, jak teraz to robić? nie widzę się przy gotowanym mięsie, na sam widok mnie mdli,
czym to wszystko zastąpić ?
O odżywkach,suplementach nie wspomnę ,tyle tego jest ,że głowa boli,
co wybrać na początek? jakiś spalcz?jaki? białko?jakie?
Mam nadzieje ,ze zechcecie mi w tym wszystkim pomóc, bo sam to sie słabo widzę :)
Krzysztof Piekarz
2900900
nowy_K_D
