ramion

[...] skakanki Między wszystkimi ćwiczeniami nie robię przerwy, dopiero po całym obwodzie chwila na oddech - takich obwodów 3 - wyciskanie hantelek stojąc na zmianę z unoszeniem ramion bokiem - 3x15 - uginanie ramion stojąc na przemian z unoszeniem nóg w zwisie - 3x15 Trening B: - Podciąganie na drążku na zmianę z pompkami na poręczach (klatka) 3x15 [...]

[...] na mase jaki ułożyłem> Poniedziałek Biseps.Plecy Plecy -Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4*12-10-8-8 -Martwy Ciąg 3*10 -Wznosy barków"Sztrugsy" Biseps 1.Uginanie ramion ze sztanga łamana stojąc 4*12-10-8-6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc(uchwyt młotkowy)3*12-10-8 3.Uginanie ramion w podparciu o kolano 3*10-8-8 Wtorek wolne [...]

[...] PIERWSZY TRENING: Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 5x10 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 5x10 - rozpietki hantlami 3x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x10 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5x10 Przedramie: - 4x do zmeczenia (na maszynie). DRUGI TRENING Barki: - wyciskanie sztangi zza [...]

[...] oko tak bym dał radę ) Myślałem nad HACK PRZYSIADAMI. Ad. 5 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x15 -Arnoldki 3x15 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x15 -Unoszenie ramion w przód kratownicą 3x15 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x12 -UCHWYT „MŁOTKOWY" 3x12 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O [...]

[...] Plecy, biceps. 1.Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4*MAX. 2.Podciąganie sztangi do brzucha nachwytem 4*PROG. 3.Wiosłowanie 4*PROG. 4.Wznosy tułowia 4*MAX. 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4*PROG. 2.Uginanie ramion z sztangielkami siedząć 4*PROG. 3.Uginanie ramion ze sztangielka "młotkowo" 4*10. Progresja: 12, 10, 10, 8 powtórzeń.

[...] - Rozpiętki 12/10 Barki: - Wyciskanie hantli 12/10 - Podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia 12/10 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangielką 12/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10 - Uginanie ramion hantlami 12/10 B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 - Łydki 12/10/8 Plecy: - Podciąganie na drążku max 3s - Przyciąganie [...]

[...] barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki:Wyciskanie żołniesrskie 3s Triceps:Pompki na poręczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Łydki:Spięcia Trening B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Martwy ciąg/wiosłowanie sztangą 3s Klatka: pompki na poręczach 3s Barki:Wznosy ramion [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(+) 5x - Rozpiętki na ławce płaskiej 5x dużo powtórzeń BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą 5x - Uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 4x - Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 4x ŚRODA: PLECY: - Martwy ciąg 6x - Podciąganie drążka [...]

[...] łydy Pull B Martwy ciąg 5x5 Wiosłowanie 12/10/8/8 Sciaganie drązka do klatki piersiowej 12/10/8 Maszynka na dwugłowe 12/10/8/8 Unoszenie sztangi do brody 12/10/8/8 Uginanie ramion z hantelkami 12/10/8 uginanie ramion chwyt młotkowy 12/10/8 Pull B1: Podciąganie na drążku z obciążeniem 5x5 Maszynka (nie wiem jak się nazywa ta maszynka ale środek [...]

[...] Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3s+rozpietki 3x12 Wyciskanie hantlami 3x10 unoszenie przed siebie + unoszenie na boki 3s 12/12/12 wyciskanie wasko 3s Prostowanie ramion na wyciagu 3x10 A2 Wyciskanie hantli skos 4x8 krzyzowanie linek wyciagu w bramie 3s wyciskanie sztangi 3 s unoszenie do przodu 3x12 face pull 3x12 Pompki na poreczach [...]

[...] nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-(klatka) 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-(naramienne) 5. Unoszeniem ramion w przód ze sztangielkami-(naramienne) 6. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu) 7. Klasyczny martwy ciąg-(dwugłowe ud)+(proste grzbietu) [...]

[...] Zestaw A ------ PLECY: - Podciąganie na drążku 2x10 - Ściąganie drążka za głowę 2x10 KLATKA: - Wyciskanie na płasko 4x10 BARKI: - Wyciskanie hantli 3x8 BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą 3x8 TRICEPS: - Pompki na poręczach 3x10 BRZUCH: - Brzuszki 3x40 ------ Zestaw B ------ PLECY: - Wiosłowanie hantlami 2x8 - Unoszenie z opadu 2x12 KLATKA: - [...]

[...] sztangietek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wyciskanie sztangietek z klatki 3s Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Triceps: Odwrotne pompki 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Brzuch: B Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangietek ławka prosta 3s [...]

[...] 3x8 Przenoszenie sztangi 3x12 Rozpiętki 3x10 Francuz 3x12 Pomki na poręczach 3x15 Spięcia z obciążeniem 3x20 Unoszenie nóg w leżeniu 3x15 Czwartek: Plecy + biceps + przedramiona Podciągnie na drążku w szerokim uchwycie 3x6 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wiosłowanie hantelką 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x12 Uginanie ramion hantelką stojąc 3x12 [...]

[...] w tyg: pon/śro/czw I Trening (Klatka + Biceps + Brzuch) -Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s Wyciskanie sztangielek na skosie 4s Rozpiętki 4s -Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 3s Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 3 -Brzuch Wspięcia brzucha 3s Unoszenie nóg w podporze [...]

[...] treningowego. Rozkład taki a nie inny gdyż w poniedziałki trening musi zamknąć się w godzinie już ze wszystkim (stąd barki). Pon: barki+kaptury+łydy Wt: plecy+bicepsy+przedramiona Śr: wolne Czw: wolne Pt: Klatka+ triceps Sob: Nogi(uda+łydki) Nd: wolne I tak: 1) barki+kaptury+łydy -arnoldki 3s -wyciskanie zza głowy smith 3s -unoszenie hantli na [...]

[...] na poręczach 3s Barki: - Wyciskanie żołnierskie 2s Tricepsy: - francuz sztangą 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: - spięcia na palce 3s Brzuch: - unoszenie nóg wisząc 2x15 - spięcia 2x15 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - unoszenie [...]

[...] : Podciąganie na drążku 10x1 Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 15x1 Barki: Wyciskanie z przed karku 15x1 Triceps: Wyciskanie francuskie lezac 15x1 Biceps: Ugninanie ramion ze sztangą 15x1 Kaptury: Szrugsy: 15x1 Łydki: Wspięcia: 20x1 dla "10" : Nogi : Przysiady 10x2 Plecy/Uda : Mc 10x1/ co drugi trening Najszerszy: Wiosłowanie [...]

[...] ulozylem nowy . ;p prosze sprawdzic czy dobry plan treningowy ; d diete mam od miesiaca ;p cel na mase . Ćwicze w domu . Pon - Klatka brzuch Wtorek - Plecy Biceps przedramiona Środa - wolne Czwartek - Nogi łydki Piątek - Barki triceps kaptury Sobota - wolne Niedz - wolne Klatka piersiowa 12 seri . 1. Wyciskanie Sztangi na ławce [...]

[...] 8 8 8 e) gigaseria; wyciskanie sztangielek 8 8 8 8 rozpietki 12 12 12 12 wyciskanie sztangielek 8 8 8 8 rozpietki 12 12 12 12 dzień 2: wolne dzień 3: biceps triceps i przedramiona -1-zginanie ramion naprzemian podchwytem 8pow-na ręke -2-to co 1 --3-to co 1 + 4-zginanie ramion płasko za głowe ze sztangą 8 pow --4- to co 3 ---5- X-zginanie ramion [...]