Wiek : 16 Waga : 73kg Wzrost : 180cm Staż treningowy: od września na siłowni i ponad pół roku ćwiczenia w domu Obwód pasa: 80cm Obwód klaty: pod pachami: wdech-92, wydech-100 na wysokości sutów: wdech-95 wydech-101 Obwód uda: nad kolanem ok.55, w najgrubszym miejscu ok 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 3 razy w [...]
Witam, Poniżej przedstawie wam plan który pozostawiam wam do oceny. A.Przysiady 6 serii( 2 ostatnie max) Barki - wyciskanie żołnierskie 5 serii Barki - unoszenie rąk bokiem stojac 5 serii Triceps - sztrugsy z nogami na krzesle 4 serie Triceps - wyciskanie francuskie 3 serie max B. Martwy Ciąg 6 serii ( 2 ostatnie max) Plecy - ściąganie [...]
witam zamieszczam moj trening na mase do oceny wtorek Klatka wyciskanie płaska wyciskanie skos górny wyciskanie wąski uchwyt wyciskanie skoks dolny Triceps prostowanie rąk na wyciągu górnym wyciskanie zza głowy hantli odwrócone pompki Brzuch unoszenie tułowia na ławce pochyłej spięcia na maszynie spięcia [...]
witam zamieszczam moj trening na mase do oceny wtorek Klatka wyciskanie płaska wyciskanie skos górny wyciskanie wąski uchwyt wyciskanie skoks dolny Triceps prostowanie rąk na wyciągu górnym wyciskanie zza głowy hantli odwrócone pompki Brzuch unoszenie tułowia na ławce pochyłej spięcia na maszynie spięcia leżąc środa Uda przysiady [...]
Witam ;] nie wiem czy mogę się tu coś poradzić ale spróbuję . Więc tak mam taki problem z paznokciami u rąk min. kciuki są to zgrubienia na płytce faldy i są matowe ;/ co można z tym zrobić ? Dodam że mam już to z pół roku i wydaje mi się że nic się nie zmienia z tymi paznokciami. Wydaje mi się że to może być po tipsach . Bo gdy miałam to na [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3329f3f49fa341c8a890a4dda2e81837.gif Druga część przygód Dużego George'a. Tu pierwsza...Lata 80/90 http://www.sfd.pl/__GEORGE_FOREMAN__TOE_TO_TOE-t899231.html A zaraz druga. Zwroćcie uwagę na szybkość rąk bokserów z lat 70-tych,kiedy takiemu jednemu kretynowi o nicku Serious1 tłumaczyłem,że bokserzy z innych epok są o wiele [...]
Witem nie mam sprzętu oprócz drążka ćwiczę 6 razy w tygodniu i nie wiem czy dobrze robie, proszę o opinie w niedziele robie wszystkie testy i licze na jeden tydzień dni po,wt przerwa 1min 60%ilości zrobionej w teście 65% 55% 55% maks na koniec i jade z następnym ćwiczeniem dni śr,cz 50sekunt przerwy 40% 40% 50% 50% 35% 35% 50% maks na koniec i [...]
[...] w opadzie sztanga: 4x10 3) klata: - ławka prosta wyciskanie hantli: 4x10 + 20 pompek po każdej serii 4) barki: - wyciskanie przed głowa na suwnicy: 4x10 - wyprosty rak z talerzem 10 kg: 4x10 5) biceps: modlitewnik sztanga łamana: 3x12 6) triceps: wyciskanie francuskie na ławce leżąc: 4x10 7) kaptur: podciąganie hantli 4x10 + brzuch + [...]
[...] - przysiady (20 powtórzeń) ze sztangą trzymaną z przodu - martwy ciąg - wykroki z obciążnikami Dzień czwarty Plecy/Brzuch: - Podciąganie na drążku (co zamiast tego - brak drążka) - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - To samo ćwiczenie tylko że ze sztangielką - wznosy barków ze sztangielką - skłony tułowia z obciążeniem Dzień piąty [...]
Witam. Otoz mam problem z przeszywającym bolem w barkach. Prawy bark nadwyręzylem cwicząc unoszenie sztangielek hantli na prostych rekach przed siebie, od czasu gdy poczulem bol zaprzestalem tego cwiczenia, mija juz jakis rok a bol nadal mi towarzyszy ( podczas unoszenia rąk czuje jakby nerw przeskakiwal i nawet lekko slychac )bo przeszkadza mi w [...]
Ankieta: wiek:20 waga: 76 obwód w pasie: 86 staż - 2 miesiące dieta: brak, unikam niezdrowych produktów, jem raczej zdrowo jedząc sporo białka czy unikając prostych węgli, ale nie pilnuje ilości czy czasu posiłków sprzęt : drążek, hantle, gryf prosty + 42 kg obciążenia, brak ławeczki :/ i raczej brak możliwości zakupu czy uczęszczania na siłownie [...]
Witajcie :) Postanowiłem wziąć się za siebie i codziennie trenować, chcę by to przynosiło efekty, więc szukam porady tutaj. Chciałbym przede wszystkim być silniejszy, wyrzeźbić brzuch, mięśnie rąk i może troche nogi. Co mam trenować, co robić, kiedy będą efekty? Nie chcę żadnych suplementów, ani nic z tych rzeczy. Mam 14 lat, 182cm wzrostu, 65kg, [...]
[...] z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) uginanie przedramion (biceps) 6) podciąganie na drążku trening obwodowy 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna [...]
[...] z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) uginanie przedramion (biceps) 6) podciąganie na drążku trening obwodowy 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna [...]
[...] z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) uginanie przedramion (biceps) 6) podciąganie na drążku trening obwodowy 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna [...]
http://www.fotoszok.pl/upload/bc2e296c.jpg Regulamin Zawodów 1Warunki uczestnictwa a) zawodnik musi mieć ukończone 13lat w dniu zawodów b) zawodnik musi podpisać orzeczenie o dobrym stanie zdrowia c) uiścić w dniu zawodów opłate wpisową w wysokości 15zł d) Zgłoszenia dokonuje się wyłącznie na specjalnym formularzu przy stoliku organizatora [...]
Trening ogólnorozwojowy! 2 dni w tygodniu Przed każdym treningiem na siłowni pływam ergometrem 2000m interwałowo: 500m tempo normalne, 100m max tempo, i tak do końca dystansu Poniedziałek Powtórzenia/Serie Seria/ Ciężar Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]
Witam, mój staż to jakieś 1,5-2 lata na siłowni. Mam 17 lat, jestem endomorfikiem. W lutym tego roku rozpocząłem redukcję i w dość krótkim czasie zrzuciłem 12 kg. Oczywiście obwody trochę spadły, nie chodzi tu o barki, klatkę, bo te jako endomorfik mam szerokie. Chodzi o łapy, przed redukcją miałem 38 lewa, i 39 prawa. Po redukcji tj. gdzieś [...]
Witam wszystkich potrzebuje pomocy w zmianie plany z 4dniowego na 5dniowy (staż rok) obecny wyglada tak: niedziela Klatka i biceps - Wyciskanie na maszynie siedząc - Wyciskanie poziomo - Wyciskanie w skosie gónym - Sciąganie linek w bramie - Uginanie ze sztangielmami stojąc - Uginanie a modlitewniku - Uginanie młotkowe wtorek plecy - [...]
witam, minęło juz 5 tygodni odkąd ćwiczę danym planem. 1)Nogi -Przysiady ze sztangą 3x 10-12 2)Plecy -wiosłowanie sztangą -podciąganie się na linkach (zasada invert row) 3)Klata -Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3x 8 powtórzeń (3 serie rozgrzewkowe 4)Barki -wyciskanie hantli zza karkk 3x8 (3 serie rozgrzewkowe lajtowym ciężarem z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
