[...] o technikę. Jeżeli podciągasz się z pomoca krzesła to podsuń je bardziej pod drążek tak, abyś podciągała się do klatki pracując mocno plecami bo póki co podciągasz się praktycznie na rękach. Mc - za nisko sztanga, podłóż sobie coś pod talerze żeby mieć gryf na wysokości przynajmniej 20 cm (gryf olimpijski jest 22 cm nad podłożem i tak byłoby [...]
Zrobiłam dzisiaj chyba z 70 przysiadów, żeby sprawdzić to, o czym wczoraj pisałam. Zdjęłam też buty, bo miały wyższe pięty (one chyba miały tu współudział).I sprawa ma się tak: _ jak robię te przysiady do kąta ok. 90", z rękami z przodu, to jakoś ok. - jak robię z rękami na karku, to mogę głębiej i też ok. - jak robię z rękami z przodu i schodzę [...]
Nie chcę nikogo martwić, ale ogórkofaza trwa, a okres się spóźnia @-| Z ciekawości zmierzyłam moją ławkę i ma ok. 55 cm, więc może dlatego dupskiem nie sięgam...ale obczaję inny patent w czwartek miałam straszny zap******, DNT wczoraj: Dzień 5 Barki + brzuch 1. Wyciskanie hantelek siedząc 10x6kg 10x7kg 10x8kg 2. Odwrotne rozpiętki z gumą 10x 10x [...]
Suwnica- pierwsze ustawienie imo będzie dla Ciebie lepsze, nóg nie blokuj do końca na górze, dołóż kg. Wiosło- o dziwo dobrze, tak wygląda zachowana lordoza odcinka lędźwiowego. Pochyl się jeszcze bardziej, żeby być tułowiem bliżej równoległości z podłożem. Ciągniesz dobrze, do brzucha, postaraj się bardziej rozciągać na dole, tj w ekscentryku [...]
pompki na trzech krzesłach są o tyle lepsze od zwykłych że jest tam znacznie większy zakres ruchu, łatwiej jednak kaleczyć pozycję,zwłaszcza gdy już dokładamy cieżaru, bo w grę wchodzi też umiejscowienie cieżaru, rozkład krzeseł ułożenie rąk na nich by było OK. Pod tym wzgędem wycisk hantli jest łatwiejszy po prostu ;-) Zmieniony przez - QUEBLO w [...]
wczoraj ostro pływałem i cały byłem spompowany, potem poszedlem na saune... juz wiecej tego nie zrobie, dzisiejszy trening strasznie hardcorowy, bylem caly spompowany przed przyjsciem na silownie. Klata: 5x5 Skos góra hantle 27,29,31,31,31 nie dalem rady wiecej 5x5 Płaska hantle + sztanga 29,31,31 + 80kg + 80kg Rozpietki 4x 6-10 + dropseria (4-6) [...]
Ann, ja to nie ten level na czita ;-) jeszcze /-)_ I wiem, że byś mi oddała. Nawet nie zdążyłabym powiedzieć };-) ___________________________________________________________ dzień 37 TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72e9e43ec9ca41738bb1493d9e6f7a90.JPG Przed samym treniem wciągnęłam trochę samego ryżu i wkręciłam sobie, że jest siła :-D i w [...]
to ta dieta przy dzisiejszym treningu Trening a2 siłowy przysiady max 65kg wycisk sztangi na ławeczce max 41kg wiosłowanie hantla max 17,5kg Próba 3 obwody 20 podciąganie sie na maszynie z przeciwwagą 20 zarzucenie i wyciśnięcie hantli stojąc 12,5 kg 30 przysiadów z wyrzuceniem pustych rąk do przodu interwał 10 min, 1min/1min 7km/12km [...]
Arphiel mam pytanie. Wróciłam się stroną do rozpiętek. Widzę, że ciągniesz ręce znad klatki po ukosie. Jaka jest różnica od prowadzenia rąk bardziej po linii prostej?Lepiej tak?
[...] powiedzenie, że nie ciągnie się zbyt wielu srok za ogon. Nie czujesz się zmęczony taką ogromną ilością różnorodnych zajęć? Inaczej, wystarczy Ci czasu na równoczesne kontraktowanie walk swoim fighterom, sędziowanie i szkolenie młodych adeptów MMA? - Dla chcącego, nic trudnego – tak mówią . Ja kocham ten sport z wzajemnością, więc jedynie coś [...]
Te wznosy to jakby zwykły wznos z akcentem w momencie uniesienia rąk? Takim dobiciem? Sciąganie gumy to ruch w dół i tył, tak? Zmieniony przez - azzi w dniu 2013-01-23 21:34:43
[...] błąd. Pokombinuj z rozstawem stóp - szerzej/wężej. Unoszenie lipa, lokcie zawsze wyzej niz nadgarstki, troche mocniej sie pochyl. Dziekuje za odpowiedz i wsazowki, o tych nogach przy przysiadach ciagle mi brat powtarza ze nogi mi sie schodza do srodka. unoszenie z opadu dzis zrobie w wiekszym pochyleniu i oczywiscie popracuje na technika rak.
[...] innej opcji naleśniki z białej mąki z mała ilościa oleju i do tego twaróg z jajkiem. Dzisiaj wyjątkowo miałem trening szkoly w piłkę ręczną, po powrócie do domu 100g makaronu 150g kuraka z gyrosem do tego ogóra konserwowy 20g oleju lnianego i jako deser banan (raczej powinna być inna kolejnośc prawda ? ) Zaraz obliczę BTW i ogarnę kolacje :)
wg mnie źle robisz te pompki jak nie boli ja przez zwykłą pompkę rozumiem szeroki rozstaw rąk i powtórzenia z dotykiem klatki do podłoża pupa wysoko :)
Tydzień A Monday: Klatka, abs + 15 min interwału po 0. push up- pompki na ziemi- różny rozkład rąk na rozgrzewkę 1. Wyciskanie na ławce skośnej w gore sztangą 4 serie 2. Wyciskanie Hantli płasko 3 serie + 4 najmniejszym ciężarem max ilości powtórzeń 3. Wyciskanie na skosie w dół sztangą 4 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 3 5. Rozciąganie klatki [...]