rak

Pompki z rozgrzewki a robię różnie raz normalnie a raz z oderwaniem dłoni zależy jak każą ;) swingi tez rożnie. Dzisiaj rosyjskie 24kg. 200 bez przerwy praktycznie. Amerykańskie 16 lub 18 kg zależy od stanu rak ;) także ja nie biorę zbyt dużych ciężarów do treningów :)

[...] rozmowy doszłyśmy do wniosku, że nie będziemy ciorać czworogłowego oraz łap za mocno. Jednak przysłała mi jeden ze swoich treningów, w którym jest jeden dzień poświęcony praktycznie w całości na łapy. wygląda to tak: (wszystko jest 4x15, przerwy między seriami 30-45 sek) PLECY+TYŁ BARKÓW 1a. Wyciąg górny- szeroku nachwyt- ściąganie sztangi do [...]

no własnie...i nie wiem, czy to to z nudów, czy mam taką potrzebę. aczkolwiek przez ostatnie dni niespecjalnie sie nudziłam. wczoraj robiłam badania i ten...no dalej niezbyt fajnie z tymi hormonami. prolaktyna nadal jest wysoko, tsh jeszcze wysoko (2,07), teść w sumie też. zrobiłabym sobie ft3 i ft4, ale jestem totalnie bez hajsu. no ale zmieniam [...]

wiecie co, uderzyłam w 2000, a co, najwyżej obetnę %-) tylko tym razem postawiłam na weglowodany, więc w misce z tłuszczem lipa, co nie ukrywam, boli moje kubki smakowe. no ale może się przyzwyczaję wczoraj było dnt, więc w sumie nic ciekawego się nie działo... dziś wyszedł ostatni dt i fbw bardzo mnie skatował, ale w sumie to chyba przez wysoką [...]

łłeee, za dużo mam tych dnt. wczoraj byłam tak niesamowicie głodna,żę musiałam wykroczyć poza miskę i "chyba" lekko przeszarżowałam z czym? z tłuszczami, czym innym Kebula mogła:-P no ale serio, wczoraj byłam głodna cały dzień i na niczym się nie mogłam skupić.. dziś spałam do późna, wstałam, trochę się pokręciłam i poszłam na trening klata [...]

[...] tez mi się specjalnie nie podobało, bo mnie za bardzo wychudziło. żebra też nie są fajne. ciężko będzie znaleźć złoty środek. no ale pracuję nad moim zakompleksionym charakterkiem;-) wczoraj było DNT, zaliczyłam rurkę, męczy skubana. dziś DT, bareczki 1. wyciskanie hantli siedząc 10x10 2. face pull 3x10-12 3. wznosy rąk jednorącz bokiem [...]

aktywności: pole dance. nauczyłam się skorpiona, precelka, żabkę, szlifowałam deskę i wejśćie bokiem Jak to czytam to aż mi wstyd jaka ja ciężka jestem póki co na rurce. Ja ostatnio robiłam kuleczkę %-) ale odkryłam, że dużo daje ten płyn do rąk. Ciągle opadałam na rurkę w niektórych ćwiczeniach i się wkurzałam tylko a później spróbowałam z [...]

Nie, mówiłam ogólnie odnosząc się do ćwiczeń wprowadzających, które robiłam. Chodziło mi tylko o to, że płyn do rąk ten a la magnezja dużo pomaga. Przynajmniej mi ;-) do Twoich figur to mi jeszcze dużo brakuje ;-)

11/30 Rozciągnie , mostek , stanie na rękach . Nie wiem co jest większym problemem przy tym szpagacie moja betonowa łydka czy dwójki . Przy staniu na rekach widać też że jednak ta jedna noga ma mniejszy zakres . Mostek próbowałam w różnych wersjach z nogami na kostkach tu udało mi się doprostowac nogi bo nie ślizgałam się na macie . Z rękoma na [...]

Poniedziałek 02.11.2020r. Klata, Łydka, Brzuch 1) WL z martwego punktu: 51kg x 10 / 73kg x 8 / 90kg x 6 / 112kg x 6 / 131kg x 6/5/5 2) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 61kg x 10 / 80kg x 10 / 102kg x 12 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 102kg x 8 / 121kg x 6 / 131kg x 6 / 139kg x 4/4 4) Wpięcia na palce jednonóż: 12,5kg x 16 / 22,5kg [...]

Warto zobaczyć ,jak inni starzy mistrzowie tu akurat Jan Wyduch ,radzą sobie z tym ćwiczeniem. Ale jest jedno,bardzo duże utrudnienie-obrotowy drążek :) Tak szacując z głowy-ale moge się mylić-czas na drążku nieobrotowym jest ok 2 x dłuższy niż na obrotowym-tam błyskawicznie się drążek z rąk wykręca :) Zobaczycie też ile wytrzyma wspinacz [...]

Trener nie policzyl Ci kadencji, tylko liczbe uderzen na jedna niecke. Teraz jeszcze kwestia czy liczyl dla jednej czy dwoch rak ? Jesli dla dwoch - to super wynik. Jesli dla jednej - bardzo sredni. Kadencje liczy sie jak wszedzie - dla jednej minuty, a w plywaniu okresla sie ja czesto mianem SWOLF ;) Liczył dla dwóch rąk, był zdziwiony, więc [...]

[...] jedne - szosówka nie na drogę rowerową - tam poruszają się ludzie rekreacyjnie, a nie 30 km/h i więcej. 3. Bieg - 9km - w sumie to 7km reszta nieudolne próby biegu. Meteo pokazuje 32-34 stopni na teraz, brakło sił i tyle... /SFD/Images/2015/7/18/52b05990cb6540bcbf381d492186f517.jpg /SFD/Images/2015/7/18/70df85e47d4b43058bf626f32c1d8e23.jpg

Jako, że czas leci - powoli kończę klatkę. Jeśli kogoś interesuje koszt, mniej więcej przybliżony wychodzi tak: 1. Kantówka 7x7 4szt - około 120zł 2. Kantówka 6x6 5szt - około 80zł 3. Kątowniki, wkręty, farba - około 80zł 4. Rura gazowa ocynk - Fi zewnętrzne 27,6 mm - 3m plus nagwintowane kawałki calówki z zaślepkami około 50zł 5. Krążki Fi 100 [...]

Zastosowałem się wczoraj do moich "przemyśleń" i mały sukces. Kilkukrotnie pod koniec udawało mi się zejść do 16 ruchów rąk. Przy pozycji nr 3 nie uginałem jednak ręki do 90st bo było to nie efektywne ;-) Przy moim wzroście 172cm - jest już nie najgorzej. teraz muszę poprawić ułożenie głowy - o ile na prawo idzie ładnie to jak próbuje na lewo [...]

[...] cokolwiek na cokolwiek, ale dostałem też na FB namiary gdzie mogę je oddać na szczytny cel. Fundacja Rak'n'Roll Wygraj Życie robi z nich peruki dla kobiet, które walczą z rakiem. Kto jak nie ja wie co znaczy choroba w rodzinie, cholera, chodzi tu o durne włosy, oczywiście koperta gotowa leci do wysyłki - do czego zmierzam - nie podejrzewałem, [...]

[...] Ta prędkość pływania jest komfortowa bardziej niż bieg w tempie 6:20/km. Otyliada jest celem dlatego tak to wygląda. Co więcej, nie pływam bezmyślnie. Bawię się układem rak, stóp etc. wszystko z głową ;-) Czytałem o czlowieku który pływał 10km codziennie. Tętno spoczynkowe spadło mu jak dobrze pamiętam do 26... więc jak z tym zdrowiem ;-) w [...]

Po pierwsze Ty jesteś wysoki więc z samej rozciągłości rąk masz większy krok pływacki, po drugie oprócz kroku pływackiego jest i kadencja gdzie Ty musisz mieć długie wyleżenia, szybować, ja natomiast uderzam częściej rękami w wodę - chociaż mniej efektywnie od Ciebie to suma sumarum pomimo iż niejako "ślizgam" się zamiast odpychać to wychodzi na [...]

Rowno pobiegniete niemal idealnie ;) Dlatego przestanę biegać z pulsometrem - a już na pewno na zawodach - tylko miesza w głowie ;-) Średni HR na pewno był wysoko - a że go nie znam - nie zastanawiam się ;-) Wideo jest z kilku punktów - niestety sprint przed metą mnie wykończył i wpadłem bez rąk w górze, poprawi się za rok - mam zamiar wrócić do [...]

Też to doceniam. Zwraca mi uwagę na szczegóły i od razy uczę się ich też. Np.zlaczyc nogi / dotknąć piętami i to ma być dopiero sygnał do ruchu rąk etc. rzeczy na które sam nigdy bym nie wpadł tylko robiłbym byle jak. Podobnie ustawienie dłoni na wyproscie itd itd. Nie potrafię na razie brać na tyle mało powietrza aby zdążyć je wypuścić nosem pod [...]