rad

[...] Następny problem tyczy się masy. Teraz ważę 57 kg. Czy udałoby mi się do 24 września nabrać suchej masy, chciałbym ważyć 59,5 kg, nie mam jako takiej diety, stosuję 10 rad żywieniowych, mam dodatni bilans kaloryczny i przynajmniej w 3 z 5 posiłków spożywam chude mięso/nabiał. Jeden posiłek składa się z owoców, czasem jakiś jogurt do tego [...]

[...] i pedalskich hantelek po 2 kilo nie ma nic. Na szczęście od poniedziałku mieszkam w mieście gdzie mam większy wybór siłowni, więc czekam, aż ktoś kompetentny udzieli mi rad jak ćwiczyć, by przez kolejne 6-8 tygodni zrzucić z siebie 4-5 kilo. Jestem zdeterminowana. Przy okazji wyjaśnijcie mi, dlaczego tak skuteczna jest siłówka+20/30 minut [...]

[...] 1 kg Bardzo bym prosił o ułożenie jakiegoś planu treningowego oraz podać jakieś wskazówki dotyczące odżywiania się. Wolę mieć pewność, że doświadczone osoby udzielą mi rad, niż sam ułożę jakiś trening-kamikadze. Trening chciałbym traktować jako przygotowanie do ćwiczeń na siłowni. 3 razy w tyg gram w koszykówkę. Od razu mówię, że nie [...]

[...] wnioski. Co potem? W późniejszym czasie mozna dodać ćwiczenia, zmienić zakres powtórzeń czy liczbę serii i ćwiczyć dalej takim planem jeśli zanotowałeś progres. Parę rad -bezpieczeństwo ponad wszystko. -technika ponad wszystko. -pilnuj snu i diety, bez tego złapie cię ciężkie przetrenowania i nie będzie efektów. -unikaj ćwiczeń takich jak [...]

[...] Thorisdottir: Zgadzam się w stu procentach. Za to pozwalam sobie codziennie na kawałek czekolady. Warunkiem jest jednak, żeby zawierała minimum 70 procent kakao. Jakich rad udzielilibyście komuś, kto dopiero chciałby rozpocząć przygodę z crossfitem? Rich Froning: Znajdź crossfitowy box i zawiąż kilka przyjaźni. Oglądajcie dla motywacji [...]

[...] tym myśleć :-?. Moim celem jest zrobienie kilku kg masy i siły, a te 2 środki mogłyby mi w tym pomóc 8-) . Jeżeli waszym zdaniem jest to dobre połączenie to prosiłbym o pare rad które mogły by mi pomóc :). Przede wszystkim jak połączyć te 2 środki ? W jakich porach dnia brać, po ile mg? Do cyklu planuje dokupić osłonki, witaminy, kreatyne albo [...]

[...] tyłek zamiast przeglądać newsy ze wszystkich portali internetowych. Celem nadrzędnym jest natomiast „nowe życie”. Zdrowe życie. Powód założenia dziennika - oprócz fachowych rad równieśników 8-), obawa przed wypaleniem - szczególnie w pierwszych miesiącach "zmiany". Wrzucę też dzisiaj kompletne informacje (zdjęcia wymiary) z dnia dzisiejszego [...]

[...] są i zbliżam się do końca. Chcę abyście ocenili mój poziom tkanki tłuszczowej. Trenuję kolarstwo, dlatego zależy mi na jak najniższym %BF, z góry proszę o nie udzielanie rad w stylu "masuj bo wyglądasz jak wieszak, później rzeźba", taka specyfika mojej dyscypliny - dlatego zwracam się o pomoc na sfd a nie na K**. Przykładowy [...]

[...] żeby być poprostu najlepszym, chcę tego i jestem gotów na ciężkie treningi nawet 2x dla nóg w tyg, oczywiście zgodnie z planem "najpierw masa później rzeźba", wygadję mi się że nogi nie mogą być zbyt szerokie ale chcę posłuchać rad ekspertów i innych użytkowników. Tak więc jaki trening robić aby uzyskać takie rezultaty jak CR7? Czekam na odp.

Jestem tutaj od niedawna, ale przeczytałam wiele tematów i rad, jednak nie znalazłam tego o co konkretnie mi chodziło. Przechodząc do rzeczy, chodzi mi o wyrzeźbienie mięśni brzucha, nie za duże, tak, żeby nie wyglądać jak kulturystka. Czy mógłby ktoś doradzić mi jakie ćwiczenia wykonywać? Obecnie 4 razy w tygodniu ćwiczę z Ewą Chodakowską [...]

[...] obwody o dobre kilka centymetrów, ujędrnić ciało i wypracować bardziej sportową i fit sylwetkę. Uwaga! Jestem kompletnie, kompletnie zielona. O ile z miską powinnam sobie poradzić, to w kwestii ćwiczeń katastrofa – nigdy nie ćwiczyłam na maszynach, a nazwy ćwiczeń są dla mnie jeszcze abstrakcją. To się oczywiście zmieni. Czego od Was oczekuję? [...]

Witam, jestem tutaj nowy i przybywam z potrzebą otrzymania mądrych rad od Was, użytkowników tego forum. Otóż mam 16 lat, mierzę 181cm i ważę 88kg, moim celem jest uzyskanie wagi w przedziale 75-80 do lipca, a jeżeli się nie uda to do końca wakacji, chce chodzić na siłownie ale ze względów finansowych będę mógł dopiero chodzić od sierpnia, a [...]

Witam! Bardzo mi pomogliście w ułożeniu diety (dzięki domer i Skerx ), tak wygląda jej końcowy efekt po zastosowaniu się niektórych waszych rad, wy byście coś jeszcze poprawili? Wzrost: 187cm Waga: 82kg Cel: redukcja Warzywa: są (ok 300-500g na posiłek) Zmienianie źródeł makroskładników: tak, codziennie coś na zmianę, stek wołowy, jagnięcina, [...]

[...] taki problem ,że nie wiem co będzie dobre na drugi cykl a za bardzo nie chciałbym znowu truć przełyk pokarmowy metą. Jestem gotowy na strzały . Bardzo bym prosił abyście doradzili mi bardziej łagodniejsze SAA , kolega polecał mi Propionat ale wolę poradzić się jeszcze was ;-) .Trzymam michę i nie chcę rad o diecie bo mam dopięta i jestem gotowy [...]

[...] i doczytałem: -pięta nie dotyka podłoża, biegam na palach; -dłonie otwarte, pod kątem 70-80%; -pochylenie tułowia do przodu; -wysokie podnoszenie kolan; Jestem niski, zaledwie 160 cm. Powiedzcie mi czy zastosować się do tych rad? Szczególnie pytam o te wysokie podnoszenie kolan... Może macie jakieś rady dla mnie przy tym wzroście? Pozdrawiam ;)

[...] już nie możemy ani obciąć kalorii, ani zwiększyć czasu na trening, czyli tzw. 'ostatnia deska ratunku' wycinająca ostatnie komórki tłuszczu, z którymi sami byśmy sobie nie poradzili. Jeśli zaczniemy brać taki spalacz już od samego początku, to na początku zobaczymy super efekty, ale co będzie potem? Potem organizm się przyzwyczai, i gdy dojdziemy [...]

[...] chcesz dobrze czuć, nie każda stopa jest na tyle rozwinięta biomechanicznie aby biegać bez amortyzacji i kontuzji i nie każdy dystans możesz klepać bezboleśnie. Małe rady odnośnie amortyzacji - jeśli będziesz biegać asfalty, długie dystanse lub jesteś zawodnikiem wagi ciężkiej nie rezygnuj z niej całkowicie. Stopa podczas biegu ma czuć [...]

[...] drugie 4 miesiace, wiec jestem ciagle czyms zajeta, bo niestety sa nauczone ze bez mamusi ani rusz. Dlatego moja dieta wyglada jak wyglada - czyli sniadanie kolo 11 jak dam rade potem nadrobienie posilkow do 15-16 a pozniej dopiero kolo 20-21 czas na kolejny, czasem pozniej. Baaardzo sie sie poprawic dietetycznie, duzo czytam na tym forum, [...]

[...] 4 serie - wyciskanie francuskie 3-4 serie - triceps na wyciągu 3 serie Po każdym treningu kilka ćwiczeń na brzuch, lub 10-15 lekkiego cardio. Na dniach postaram się dodać zdjęcia i może jakiś filmik z przysiadów. Mam nadzieję, że udzielicie mi wielu dobrych rad, a przede wszystkim zmotywujecie mnie do dobrego jedzenia! :) Pozdro Piona!!!

Witam mam 17 lat 172 cm wzrostu i 90 kg wagi .Chciałbym zacząć redukcję ćwiczę rok, przeczytałem sporo postów i w każdym piszą inaczej. Chodzi mi o trening, ilości areobow i diecie. Na redukcję mam 2 miesiące i Mój cel to 80 kg zrobię wszystko żeby to osiągnąć tylko potrzebuje waszych rad, wskazówek z góry dziękuję .