rack

nie wiem, co to rack chinsy, sprawdzę

połowiczne podciąganie to co innego nie ma polskiej nazwy na rack chin https://www.youtube.com/watch?v=DAWHZHBlNss

przy rack chinsach czuję ale przy normalnym drążku chyba jestem za ciężki żeby przy 4-5p coś poczuć :D

co to jest 90m :D hehe jeszcze nie skakałem ale zjeżdżałem z wieżowców :P ciekawie , :D , mam w planach jeszcze skoki ze spadochronem , lot balonem itd . oczywiście wszystko kwestia czasu :D jeśli chodzi o miskę świąteczną to jadłem normalnie to co wszyscy - pierogi/ryby/sałatki/ciasta itd itd 2 dni w sumie - żeby nie było są to moje pierwsze [...]

http://www.rebelcircus.com/women-s-nice-rack-tank-top.html

Czwartek - Plecki i barki :) D: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a 80kg x 6 x 3 ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Rack chins 12-10-10 H: Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc tutaj progress ciezaru nie wiem ile tam sztabek wrzucalem 12-12-10 H: Wiosłowanie hantlą lub Szrugsy szrugsy 38kg x2 x12 H: Ściąganie wyciągu [...]

Hubert, kolana już nie bolą? po 2, inna siłownia czy rack dodany? po 3, taśmy chyba źle zawiązane?%-)

Nieeee. U mnie zawsze rack jest pusty i tak ma zostac.

Umarł mi trochę dziennik, miałem sporo na bance i nie chciało mi się pisać. D: Wiosłowanie nachwytem 100kg 6serii x3 ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Rack chins 3x 10 H: Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc nie pamiętam ile sztabek, prawie brakło %-) 12,10,8 powt H: Wiosłowanie hantlą lub Szrugsy 38kg x2 x 12 H: Odwrotne [...]

i co daje niby tak klatka power rack ? to tak jak by miec stojaki wolnostojace i suwnice tylko suwnica asukuruje

Power rack daje 100% asekuracje podczas ćwiczeń z wolnym ciężarem, poza tym nie ogranicza i nie izoluje ruchu tak jak ma to miejsce na suwnicy smitha. Posiadam klatkę w swojej siłowni i nie wyobrażam sobie treningu bez tej maszyny, nie zamieniłbym tego żelaza na żadne inne urządzenie.

ja po prostu stwierdziłem że nie ma sensu kombinować podciągam się podchwytem, a rack chinsy robię nachwytem i jest przekozak

martwy wiosło hantlami w oparciu o ławkę podciąganie rack chins wnosy w opadzie podciąganie do brody biceps modlitewnik jakaś maszyna

06.03 Bralam udzial w zawodach o zlote wiadro: 60, 65, 70 (na komendy). Chcialam zrobic reszte treningu ale lawka byla polowy zwyklej szerokosci i nie bylo sq rack`a. Pozostale dwa boje jutro. FILMY 07.03 Wpadne w depresje, albo sie powiesze, jeszcze sie waham... Siad 105x1x3 Ciag 112.5x1 FILMY

Progres się wyczerpał ? Możesz spróbować programu, w którym każdą partię stymulujesz 2x w tygodniu-np. push/pull bądź góra/dół. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-03-08 16:16:02 Coś tam idzie powoli do przodu. MC tu ciężko z progresem bo uchwyt mi nie wytrzymuje. Przysiady niestety robię sam bez asekuracji to dopiero jak kupie RACK będę mógł [...]

jakbym miała super siłkę blisko pracy czy domu - to bym płaciła. Ale te moje dziadowate były bardzo. Nie warte kasy. Jak płacę, to MUSI być squat rack, musi być strefa wolnych ciężarów, z amortyzacją, żeby można było rzucać sztangę, powinna być magnezja itd. Czyli siłka powerlifterska tak na prawdę. A takich w Paryżu nie ma, przynajmniej nie w [...]

Trzymaj powtórzenia w ryzach 8-10 jak napisałem. Skoro tak twierdzisz porób Rack Pull przez kilka tygodni, ale wróć do martwego ciągu.

http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15268-Klatka-RACK-MS-U012-Marbo-Sport.html

[...] np. PPL w rozkładzie 5-dniowym. Podciągaj się nawet po kilka razy, to lepsze ćwiczenie aniżeli np. ściąganie drążka wyciągu - grunt to progresja z treningu na trening. Do tego dokładasz inverted rowsy. Plecy, kaptury - martwy ciąg, rack pulle (czyli ciąg z wysokości kolan) - ale tu znów odsyłam do fizjo, może się powtarzam ale to niezwykle ważne!

[...] D Rozpiętki h ¾ ruchu dół 10x21 E1 Wycisk h 17,5x8 17,5x8 17,5x8 E2 Unosy bok 7,5x12 7,5x12 7,5x12 F Podciąganie hantli 10x30 G Ściągnie drążka nachwytem up/down the rack po 6p 5x6+6x6+...+11x3+10x6+...+5x6 Komentarz: MSFFSq – Na świeżo trochę inaczej czułem to ćwiczenie niż po wiośle i podciąganiu. Fajnie się rozgrzałem przed właściwym [...]