Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek Kiepskie samopoczucie na treningu i brak energii , a to chyba wszystko przez biegunke ktora miałem rano zaraz przed treningiem nawet nie wiem po czym. Jednak siła na plus w kazdym cwiczeniu ciezar dołożony :-) Trening Plecy + brzuch 1. Rack pull r10 https://www.youtube.com/watch?v=SVX-X5D-eK8 2. Wiosło Hammer jednoracz r12 3. Ściąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Pierwszy dzień nowego planu , ogien na treningu bo siła mocno skoczyła do góry co bardzo cieszy :-)) Zakwas na nogach cholerny , zastanawiam sie czy jutro zrobić nogi czy klate choć na klacie po niedzieli tez zakwas |-) czy poprostu off bo dzis był juz 5 dzien treningowy :-) Trening Pull 1 1. Rack pull r8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piatek Przy wiosle hantla delikatnie czułem piersiowy , ale jest dobrze , mam nadzieje ze do pon , gdzie bedzie klata juz nic nie bedzie doskwierać :-) Trening Pull 2 1. Rack pull 8x8 2. Wiosło hantla 5x10 https://www.youtube.com/watch?v=l6O71AFirrM 3a. Unoszenie bokiem jednoracz 15/12/10/10 3b. Face pull 4x12 4. Uginanie hantlami mlotkowo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Pull wypadł , zamiast rack pulla wrzuciłem pare serii MC , podciaganie tylko 2 serie , piersiowy ciagnie cały czas ..... Trening Pull 1 1. MC 4 serie 160kg https://www.youtube.com/watch?v=8drXJHNV_1k 180kg https://www.youtube.com/watch?v=i6xLzd-cOII 2. Wiosło jednoracz Hammer 12/10/8/8/8 3. Podciąganie na drazku neutral 2x max 4. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota Fajna energia na treningu , podszedłem pod racka 220kg i udało sie zrobić 6 ruchów z czego jestem zadowolony :-) Trening Pull 2 1. Rack pull r8 https://www.youtube.com/watch?v=OFZd6Q_sB_8 2. Wiosło hantla 5x10 3. Face pull 5x15 4. Uginanie hantlami mlotkowo 12/10/8 5. Uginanie hantla modlitewnik 3x10 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a ja teraz regeneruje sie pieknie w ten czas odpoczynku od silki%) nie ma czym sie zbytnio przeciazyc, jak nie mam siadow ciezkich, ani wiosel, wl, rack pulla%) fitnessowo %)
[...] jednorącz do biodra 4x10 6. Ściąganie uchwytu V do klatki 3x12 7. Przenoszenie hantli za głowę 3x12 +15min HIIT 60/60 +10min cardio W skrócie - dobry ciężki trening :-) W rack'u w ostatniej serii trochę się przeliczyłem, bo miało być 6 reps a poszło 3... Ale wybaczone bo tak to jest przy pierwszym treningu...celuje się z klamotami :-D Teraz [...]
[...] 2x10 5b. Ściąganie uchwytu V do klatki 2x15 6. Przenoszenie hantli za głowę 2x15 +10min HIIT 60/60 +10min cardio Trening bardzo ciężki. Niby mało serii, ale po półsztandze i racku miałem juz dosyć :-D Pot zalewał oczy i screeny się robiły %-) Ale tak lubię :-) W każdym ćwiczeniu progres siłowy :-) Dieta 1. 5 jaj + 10g oliwy 2. 165g wieprzowiny + [...]
[...] na taki nie zapowiadało :-D Przed się chwilę przespałem i wstałem mega zmulony... ale poszła rozgrzewka, spalacz i jazda :-) Dzis pierwszy raz od dłuższego czasu robiłem rack pull...będę zmieniał podobnie jak Dawid, tydzień ciągi - tydzień racki :-) Poniżej ostatnia seria z wiosła jednorącz z dużym zapasem, jeszcze robione jako 4 ćwiczenie [...]
Dziś miały być ciągi, ale po ostatnich siadach nie mogę zejść nawet do 3/4 przysiadu tak zawalone są giry od 3 dni ... Więc na główną poszedł rack pull + kilka ćwiczeń na siedząco 270x5 youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=N0FMTr2rPiA Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-01-13 17:53:20
Dziś rack + trochę akcesoryjnych do ciągu. To 280x7 jak szmata latało + bez pasa, a wczoraj nogi były :-) youtube.com/watch?v=fQuXNRB20Wo&feature=youtu.be Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-01-22 17:28:59
Dziś lekko plecy. Rack 280kg x6 dziurka niżej niż ostatnio Wiosło 20x60kg A reszta to zabawa akcesoriami na 50% mocy. youtube.com/watch?v=oRKr-ZEp3gs&feature=youtu.be
Wczoraj jednak było grzecznie i czysto :-D Dziś z Mateuszem robiliśmy plecy :-) Duże klamoty i tempo dosyć szybkie 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x 2. Rack pullv 4x 3. Wiosło nachwyt 4x 4. Ściąganie trójkąta do brzucha 4x 5. Przyciąganie drążka do klatki siedząc 4x 6. Narciarz 4x 20min cardio Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-02-25 [...]
27.04.2018 Plecy 40min cardio na czczo 1. Podciąganie na drążku szeroko - 4x 2. Rack pull - 4x 3. Wiosło nachwyt - 4x 4. DY row z góry - 4x 5. DY row z dołu - 3x 6a. Ściąganie drążka podchwyt - 3x 6b. Narciarz - 3x Dziś trenowałem z Zagórem jak zawsze w sumie, ale też dołączył do nas Maciek Dejniacki :-) Dobry trening, tempo też pomimo że w [...]