Poprawiłem na razie mam plan diety na dzień nietreningowy (te kcal liczyłem tylko dominujące składniki z produktów wiadomo ze wyjdzie więcej kcal niż policzone 1800) PLAN NIETRENINGOWY 1 – 6.00 Płatki owsiane 40g ww-30 Mleko 250ml ww-10 Serek wiejski 200g b-20 Oliwa z oliwek 10g t-10 B: 25g W: 40g T: 20g 440kcal [...]
[...] Ułożyłem taką dietę: 8.30 100g otręby pszenne 500ml mleko 3,5% 3 jaja całe gotowane 100ml soku z marchwi Banan B: 46,4g T:32,3g W:75,9g Kcal:1060 otręby zamień na płatki owsiane i ew do nich możesz dodac trochu otręb jako zrudło błonnika a nie wegli strawnych, za dużo mleka, banana możesz zamienic na owoca z mniejszą iloscią cukru, sok [...]
Po treningu odżywkę daj a w posiłku tez jakieś białko uwzględnij. W śniadaniu zamiast ryżu daj inne zboże np. płatki owsiane, otręby pszenne. W otrębach dużo błonnika jest. Witaminy i minerały wywal.
Piszesz żeby zwiększyć tłuszcz czy nie za dużo bedzie tego tłuszczu ogolnie i na sen? Może być ta oliwa z oliwek przed treningiem ? Ser twarogowy chudy 130g (dodałem wiecej ze względu na białko) Śledź w oleju 85g Chleb żytni pełnoziarnisty 30g Oliwa z oliwek 20g Łącznie tłuszczu 49g - nie za dużo na noc? Po lifcie :P wygląda tak Śniadanie [...]
Mam pytanko czy zamiast przyzadzania samemy snaidania z platkow orzechow itd , moge zastapic to MUSLI, sklad ( platki owsiane, p. kukurydziane, p. pszenne, p. jeczmienne, rodzynki, orzechy laskowe, migdally slonecznik), wartosc odzywcza na 100 g 1680 kcal, bialka 9,8g : weglowodany71,4g : tluszcze 8,1g, jak wyliczylem to wszykto sie zgadza z [...]
jeszcze wagi nie mam chyba bede musial sobie jakas kupic bo nie moge starej znalesc, a gdybym chcial zrobic trening od razu po sniadaniu to jak wtedy mniej wiecej mial by wygladac I posiłek? dieta poprawiona: I posiłek (śniadanie) Płatki owsiane Mleko Jajka Orzechy włoskie Otreby pszenne Warzywa II posiłek (przed treningowy) - 1h-1,5h przed [...]
[...] nie wiem czy nie za mało ;/ ) Wstaje o 7.30 pije odzywkę białkową i o 8.00 ide biegać :P Po powrocie pierwszy posiłek : I Śniadanie: -200g mleka -25g Otręby pszenne -30g płatki owsiane -30g migdały II Śniadanie: -100g Ser Twarogowy ( swojski to chyba tłusty :P ) -Kromka Chleba razowego z polędwicą z indyka -Do sera jogurt naturalny i [...]