płatki

[...] są mniej glikemiczne niżte zawierajace cukry złożone. Ja np owoce jem rano, weikczó, we dnie, w nocy i uwazam że o każdej porzez sącornajmniej równie dobre jak np. ryż czy płatki owsiane (a nawet lepsze bo owsa i żyta w dużych dawkach nie toleruję). Solaros - może być zwykły sok ze sklepu. Ja piję taki jak Anubis wrzucił. Dzis testowałem [...]

Jedzenia sporo, a patrząc na sylwetkę i jakość utwierdza to tylko w przekonaniu, że u Ciebie treningi do lekkich nie należą ( DTL... taa... %-) ), no i to zue, kataboliczne, kortyzolotwórcze cardio :-D też pewnie swoje robi. Te płatki ryżowe z wodą jesz, że nic nie wypisałeś dodatkowego? :-)

Tyle ile chcesz, byle szla masa a nie tluszcz. Sniadanie platki owsiane kukurydziane Obiady, kasza, ryz, makarony pelnoziarniste, ziemniaki, kus kus itp 2x ryz 1x kus kus i owsianka na sniadanie i bedzie git :-) policz i powiedz ile Ci wyszlo

Okno jest od wschodu. A w misce płatki owsiane 70g, kawa rozpuszczalna 5g, migdały 5g i izolat 50g Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-10-04 09:52:42

[...] 03.10.2015 DNT MISKA 1. 120g jajka, 28g smalec, warzywa /SFD/Images/2015/10/3/02303efae86b45ebb97f74f2c5e7e283.jpg 2. 45g płatki owsiane, 20g WPC, 120g jabłko ,15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 7g masło orzechowe 3. 30g kasza jaglana, 95g łopatka , 5g oliwa z oliwek, 5g smalec, buraki <3 [...]

Sobota:03.10.2015 Trening: cardio: bieganko 25min brzuch: 4 ćw po 3 serie Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+masło orzechowe 20g+WPC 25g 3) grahamki 150g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 20g 4) kasza jaglana 100g+mięso mielone z szynki 100g 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: [...]

[...] juz w "Obiedzie" żadnego dania ciepłego ponieważ sie zmienia. Jakiego rodzaju węgle i gdzie dodać? Najlepiej takie które można kupić w sklepie i nie wymagają przetwarzania (Nie mam możliwości gotowania ryżu). Może jakieś płatki? /SFD/Images/2015/10/3/146190065a3b4c1aa7310576bbfb507f.jpg Zmieniony przez - lancernik1 w dniu 2015-10-03 20:49:29

[...] odżywnia i gotowania. Dieta która mam wygląda mniej więcej tak: Śniadanie: placki z jajka i płatków owsianych lub jajecznica + 2 kromki chleba razowego lub owsianka (płatki owsiane z mlekiem + różne dodatki jak mrożone jagody/maliny/truskawki/borówki, suszone owoce, wiórki kokosowe, orzechy, itp) Do każdego śniadania jakieś warzywko, np. [...]

[...] Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. ryż basmati, kukurydza, olej kokosowy, polędwiczka wieprzowa + warzywa III. płatki owsiane, whey, czoko 85%, makaron pełnoziarnisty, pierś z indyka, olej kokosowy, ser gorgonzola, śmietana 30%, słodycze + warzywa Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, [...]

nie chce mi się myć blendera codziennie ;P płatki owsiane sobie zmieliłem to mi starczą na półtora tygodnia. Dobra, dzięki za pomoc chłopaki :) napiszę jak będzie mi się cykl kończył, pochwalić się wynikami :P

Skoro masz dietę to wiesz ile jakiego makro Ci brakuje i tyle uzupełniasz poprzez np Wpc + źródło węgli jak np. zblendowane owoce lub / i płatki jaglane, zmielony owies itd. Jeśli brakuje Ci też tuszu to dorzucasz też tłuszczu Zero filozofii ;-) Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-10-03 12:46:45

Kreatyna i bcaa okej. Białko np SFD wpc plus v3 Zamiast gainer weź więcej białka i rób domowe "gainery " czyli wpc + źródło węgli np. Ryż, płatki jaglane owoce itd

[...] Musisz sama sprawdzić. Jedni mogą trenować po 30min, inni po 1,5h. Jak chcesz robić aeroby pod kątem redukcji to zadbaj o to żeby kolacja jednak była dzień wcześniej i to nie taka, której trzeba pod mikroskopem szukać. Rano postawiłabym na coś lekkiego typu banan, suszone owoce, może płatki z jogurtem... Przetestuj po czym czujesz się najlepiej.

[...] /SFD/Images/2015/10/3/016470dad1e64594898137b08a427132.jpg /SFD/Images/2015/10/3/cf9fda828888442a9f9c5b4187905331.jpg 1.280g całe jajka + 100g twaróg półtłusty + 30g płatki owsiane + pół jogurtu greckiego 0% 2.200g pierś z kurczaka + 90g ryż paraboliczny + 20g orzechy włoskie 3.200g pierś z kurczaka + 90g ryż paraboliczny + 20g orzechy [...]

albo jak chcesz kup płatki ryżowe czy jaglane, je raz dwa się robi.

to nie tak zle i powinno spokojnie starczy węgle sa bardzo tanie makaron, ryz, platki owsiane, kurczak tez względnie wychodzi dobry lniany i jest ok

[...] Ze względu na to, że w sobotę wpadnie ponadprogramowe jedzenie, obcinam 100g ryżu na noc, a jutro zetnę połowę kcal pochodzących z ww 1 posiłek Whey C6 40g + 50g płatki owsiane 2 posiłek 100g kurczak + 80g ryż biały + warzywa 3 posiłek 100g kurczak + 80g ryż biały + warzywa 4 posiłek 100g kurczak +80g ryż biały - po treningu Whey [...]

[...] 4s x 15p x 3kg 3. Unoszenie hantli w opadzie 3s x 15p x 3kg MISKA 1. 120g jajka, 28g smalec, warzywa /SFD/Images/2015/10/2/687fecd25a6c415cb20cada3424c76e7.jpg 2. 45g płatki owsiane, 60g jajko, 10g WPC, 20g rodzynki ,11g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane /SFD/Images/2015/10/2/41e3d2e47cb6485a9d163942e5c12d32.jpg 3. 40g chleb razowy, [...]

Czy płatki owsiane błyskawiczne mają mniejszą zawartość fruktanów od górskich/zwykłych? Mam problem z ich tolerancją i szukam alternatyw :) Robił ktoś z Was masło orzechowe z orzechów włoskich? Jeśli tak, prosiłbym o przepis :) Zmieniony przez - Orszul w dniu 2015-10-02 21:30:55

[...] sztangi wzdłuż ciała 35kg 4x10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x10,9,7 - francuz sztangą stojąc 15kg ,12,10,10 - odwodzenie hantli za siebie 3x10 Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+jaja x3+kakao+jabłko 100g 2) ryż biały 100g+masło orzechowe 20g+WPC 25g 3) ziemniaki 400g+pulpety mięsne (25g białka) 4) kasza gryczana biała 100g+pierś z [...]