płatki

Dobra wkleje całą diete. Bialko: 167 gram = 668 kcal = 2,2 g/kmc Tluszcze: 70 gram = 630 kcal = 1 g/kmc Weglowodany: 401 gram = 1604 kcal = 5,3 g/kmc Lacznie kalorii: 2902 (zapotrzebowanie+500kcal) SNIADANIE 7.00 Jogurt, Płatki owsiane 80 g 3 Jajka 250g Orzechy 15g Jablko 150g / Lub inne owoce: np. ananas, banan POSILEK 10.30 - 11.00 Ryz [...]

[...] wzrost glukozy we krwi po czym szybko znów czujemy głód,musisz na śniadanie jeść zdrowo i wartościowo bez kaw i pustych kalorii,z węglowodanów wybieraj produkty o niskim IG płatki owsiane/kasze/wafle ryżowe/makarony pełnoziarniste z mąki durum/chleb razowy,pełnoziarnisty idt,pasowałoby do śniadania byś też jadał dobrej jakości białko [...]

Wtorek Dzien Nr 31 - DT Nr 22 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane 50g + 20g bialka Prolab 3 jaja II posiłek Bialko sp 40g + orzechy 40g III posiłek ryz brazowy 50g kurczak piers 120g warzywka IV posiłek przedtreningowy ryz brazowy 50g kurczak piers 120g kapusta Suplementacja przed treningiem: 20min przed 1 x amp'd 15min [...]

7:30 Platki kukurydziane 100g + 200ml mleka Dodaj inne białko- nie bazuj na tym z mleka, kukurydziane to syf. Jeżeli nie lubisz owsianych daj inne ww złożone o niskim IG, dodaj źródło zdrowych tłuszczów, ew dodaj owoc Mass xxl ? Jesli tak to ile ?Zjedz większy posiłek, gainera daj ew po treningu i nie zastępuj naturalnego jedzenia prochem. Ile? [...]

chleb moge calkiem wywalic tylko jescze wiedzy brakuje i nie bardzo wiem gdzie poza zbozem wegla szukac, warzywa bardzo chetnie bede dorzucal silowni chce uniknac tylko dlatego ze wolalbym robic cos na swiezym powietrzu a cus takiego ? I mleko platki owsiane banan ok 660 kcl 22/16/107 II kabanos 2 plastry zoltego sera ogorek kwaszony ok 800 [...]

Poprawione. 7.00 Płatki owsiane 100g Mleko 400g Rodzynki 20g Orzeszki ziemne 20g B:31 T: 29 W: 102 11.00 Chleb żytni razowy 150g Pierś z indyka 100g Warzywa 100g Oliwa z oliwek 10g B: 31 T: 17 W: 70 13.00 Sałatka warzywna z jajkami 150g B: 16 T: 12 W: 9 15.00 (przed treningiem) Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 150g Warzywa 150g B: 42 T: 4 W: 69 [...]

gold omega 3 i vitamin plus na poczatek 7.00 Płatki owsiane 100g Mleko 400g Rodzynki 20g Orzeszki włoskie ser biały B:31 T: 29 W: 102 11.00 Chleb żytni razowy 100g Pierś z indyka 100g Warzywa 100g Oliwa z oliwek 10g B: 31 T: 17 W: 70 13.00 Sałatka warzywna z jajkami 150g oliwa B: 16 T: 12 W: 9 15.00 (przed treningiem) Ryż brazowy 100g Pierś z [...]

POSIŁEK 7:00 płatki owsiane 100g mleko 1.5% 350ml 2 jajka 130g oliwa 5g rodzynki i orzechy B=36.5g/T=27.3g/W=87.4g/Kcal=585 Owoce II posiłek 10:00 pierś kurczaka 120g ryż 100g Oliwa 5g ważywa B=32.5g/T=7.2g/W=79g/Kcal=508 III POSIŁEK 13:10 twaróg 120g dżem ok. 30g chleb razowy 80g oliwa 5g B=27.7g/T=12g/W=65g/Kcal=459 IV POSIŁEK 15:30 [...]

krac: szkoda ze nie przeczytalem Twojej propozycji apropo tego cwiczenia przed treningiem to bym juz wyprobowal i przedzial powtorzen tez sie zgodze, jednak mimo wszystko zamalo. niektore cwiczenia bede robil na troche wieksza ilosc i spoko narazie jeszcze motywatora mam hubert: why ?! jak mogles to zrobic ?! JAK ?! mat: teoretycznie powoli [...]

ten karnet mozesz przedluzyc :) i najlepiej po poludniu jak masz czas cwiczyc.;)tak by bylo w miare optymalnie. dobra dieta i bedzie lux :) wazne sniadanie no i oczywisice zanych kukurydzianych tylko platki owsiane. uluz jakas diete na caly dzien to popatrzymy

Na razie nie mam kasy, w Katowicach, żeby była bieżnia trzeba mieć około 129zł, żeby karnet był całodniowy, a nie na godzinny poranne, poza tym mam park niedaleko domu, choć trudno było mi się zmusić, to biegałam z gazem pieprzowym hahaha, bo niezbyt bezpieczną mam dzielnicę.. Może mam kupić karnet na basen?? Te ditety, które przeglądam tutaj, są [...]

7:30 Platki owsiane + 200ml mleka Jakiś owoc orzechy serek biały 10:35 Bułka z kurczakiem lub tunczykiem warzywami i masłem 13:30 przygotuj kanapki takie jak wyżej zamiast masła orzechy 15:30 obiad bd jadl to co mi w internacie dadza nitro 2 16:00-17:30 Trening 18:00 17:30-zaraz po treningu Mam aminokwasy i biore zaraz po treningu i nitro 2 [...]

ale ja lubię w całości płatki

I. Dlaczego otręby pszenne w takiej ilości? Daj sobie tam jakieś płatki owsiane/chleb razowy II. ładnie, chociaż jak masz możliwość to zamiast serka daj rybę/mięso. III. Daj ryż brązowy/kasze IV. Może być, choć jeśli masz tendencje do łapania fatu, to banany zbędne. Możesz dać od razu kolejny posiłek. V. Ok, ryżu możesz dać 100g, bez mierzenia. [...]

I posiłek Platki owsiane 60g + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego + 150g makreli wędzonej/ 150g piersi z kurczaka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/ 150g wołowiny/4 jaja/150g pstrąga/150g piersi z indyka/ puszka tuńczyka w sosie własnym + 15ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/oleju [...]

a moge rano jesc platki kukurydziane z mlekiem zamiast owsianych?? aha rozumiem.czyli ten plan jest dobry na diete??? to jak bd w domu to na obiad bd gotoal ryz.a bialko jak kupie to brac rano i wieczur? jakie bialko polecasz??? w celu uzupelnienia jeszcze diety.

[...] sobą wziąć , jak macie inne propozycje na coś innego do szkoły to jestem na nie otwarty ) III posiłek kasza gryczana + wołowina / ryba + warzywa IV posiłek pasta ( tuńczyk + kukurydza)+ np. marchew (warzywo ) V posiłek płatki owsiane + owoc ponadto dużo wody , herbaty zielonej i często yerba mate mam nadzieję że teraz ok ;) ale sie okaże ;)

[...] z odżywek się wlicza to prawie to samo co twaróg , a nawet bym powiedział że lepsze bo mniej laktozy ( chyba ) sam już od*****aaa czasu je 2 posiłki dziennie WPC + ryż/płatki/otręby + oliwa i 4 normalne z mięsa/jaj po co męczyć jelita jak nikt z nas na scenie nie staje ? Zmieniony przez - DJ100 w dniu 2010-02-21 14:18:17 Zmieniony przez [...]

To kupic białko i prowadzic diete?? moge podac ci plan ktury rozpisalem?? 7:30 Platki owsiane + 200ml mleka Jakiś owoc orzechy serek biały 10:35 Bułka z kurczakiem lub tunczykiem warzywami i masłem 13:30 przygotuj kanapki takie jak wyżej zamiast masła orzechy 15:30 obiad bd jadl to co mi w internacie dadza nitro 2 16:00-17:30 Trening 18:00 [...]

[...] będę znowu jadł jak kurczak po małych porcjach mięsa bo znowu wpadnę w jakąś chorobe 8.00 Przed treningowy - 3 białka + 1 żółtko - 20g orzechów - 20g masło orzechowe - 30g płatki owsiane 11.00 Potreningowy - 150g pierś z kurczaka - 50g makaron pełnoziarnisty - sos z jogurtu + czosnku 15.00 - 200g polędwica wieprzowa - 300g brokuły, marchew - [...]