redukcja ze 120 na 100

witam wszystkich
to 2gi raz kiedy trafiam na sfd, po raz pierwszy gdy nasza mnie bysl by zrzucic to jesien poprzedniego roku, pamietam jak zbieralem szczeke z podlogi gdy czytalem dziennik perezjusza, ale stwierdzilem ze nie jestem jeszcze tak zdeterminowany i mi sie nie chce :] ostatnio jednak cos peklo ^^ obecny sezon snowboardowy przejezdzilem duzo bardziej intensywniej niz poprzednie, zaczalem cwiczyc skoki zaczely dokuczac mi kolana, kupilem sobie artresan pomoglo, pozniej obilem sobie kosc ogonowa, wypadlem z obiegu na prawie 2 tygodnie, plulem w brode ze gdyby nie 120 kg tak bym tego nie odczul, postanowilem kupic zolwia na tylek okazalo sie ze nie ma rozmiarow :] po takiej kumulacji postawnowilem ponownie odwiedzic sfd przejrzalem kilka tematow i stwierdzam ze juz jestem umotywowany, aczkolwiek zakladam tu temat bo gdyby chwila slabosci nadeszla mam nadzieje uslyszec np "rusz dupe baleronie" ot taka moja historia
aktualne fotki
http://img442.imageshack.us/img442/2671/p1010564w.jpg
http://img59.imageshack.us/img59/3440/p1010565.jpg
przegladnalem te wszystkie linki jednak od razu sie nie odnalazlem ;] dobieranie zarcia to tragedia mam nadzieje ze poratujecie
wyliczylem ze potrzebuje ok 3400 kcl, rozbilem to na 5 posilkow +- 680kcl w zalozeniach kazdy 240g dostarczone w bialkach 180 weglowodanow i 190 tluszcze

I
szklanka mleka
ser topiony 70 g
3x kromka zytniego razowego
ok 690 kcl,
26.1/29.4/80 podaje w kolejnosci bialko/tluszcz/weglowodany
II
slonecznik
bob
ok 590 kcl
34/44/30.6
III
kawalek schabu 150g
brokuly 200g
ok 550kcl
31.6/36.4/25.4
IV
piers z kurczaka
ryz brazowy
ok 600 kcl
50/4.9/81
V
wedzona makrela 200g
chleb razowy
ok 670kcl
48.1/32.8/47

podsumowujac i ciut zaokraglajac wyszlo mi 3100kcl 190/148/264
malo bialka i tluszczu za sporo wegla, to jescze poprzestawiam tylko czy dorzucac te 300kcl i patrzec co bedzie czy od razu ucinac ?
zakladam jakas aktywnosc pomiedzy IV a V posilkiem staralem sie w tluszczu poza ta makrela tam unikac

za wskazowki z gory dzieki ^^
pozdro



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 27

Waga: 120

Wzrost: 186

Obwód klatki: 121

Obwód ramienia: 37

Obwód talii: 102

Obwód uda: 67

Obwód łydki: 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: dodam pozniej

Aktywność w ciągu dnia: 8-16 siedzenie przy kompie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: sezon letni 3x w tygodniu po 2h basen, jak nie basen to druzynowe, teraz 3x w tygodniu po 3h snowboard

Odżywianie: nieregularne, sniadanie cos do bialego pieczywa, obiad ziemniaki + mieso i jakies warzywa, kolacja podobnie jak sniadanie, nie jadam chipsow, slodyczy

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: zdrowy jak kon, tyle ze waga zaczyna dokuczac

Preferowane formy aktywności fizycznej: wolalbym uniknac silowni, wszelakie inne jestem za, czas elastyczny znajdzie sie ile bedzie potrzeba 3-4 x w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wrzesien/pazdziernik 2009 zjadlem opakowanie clenburexinu

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie wykluczam ale na chwile obecna nie planuje

Stosowane wcześniej diety: brak

no za duzo ww masz w diecie, do przerobienia calosc.
I dlaczego chcesz uniknąć chodzenia ana siłownie?
Zielonych warzyw nie licz i daj je do kazdego posilku, wiecej warzyw mniej chleba

chleb moge calkiem wywalic tylko jescze wiedzy brakuje i nie bardzo wiem gdzie poza zbozem wegla szukac, warzywa bardzo chetnie bede dorzucal
silowni chce uniknac tylko dlatego ze wolalbym robic cos na swiezym powietrzu

a cus takiego ?
I
mleko
platki owsiane
banan
ok 660 kcl
22/16/107
II
kabanos
2 plastry zoltego sera
ogorek kwaszony
ok 800 kcl
66/57/3
III
schab pieczony
brokuly
ok 468 kcl
52/31/3
IV
piers z kurczaka
ryz brazowy
30 g oliwy
ok 865kcl
50/35/81
V
makrela
bob
ok 440 kcl
52/4/12

w sumie wyszlo ok 3320kcl
241/170/206

zup z jadlospisu calkiem sie pozbyc ? ;] bardzo lubie, szkoda by mi ciut bylo ale u nikogo takowej jescze nie widzialem ;D

jest jakis sposob by wyedytowac pierwszy post ?

mozesz edytowac tylko ostatni swoj posta zanim ktos odpowie.
Zup sie nie musisz pozbywac, liczy sie czy zjadles w niej co trzeba reszta to woda, a tej nie za wiele na redukcji .
No lepiej dieta, ww: owoce - ale raczej bez banana, bardziej cienkoskorkowe , oczywiscie straczkowe, oczywiscie owsianka , ryz brazowy tez ujdzie.

Ten kabanos i zolty ser to nie za bardzo w diecie, o ile zolty w pewnych warunkach uchodzi tak kabanos za bardzo przetworzony.

Silka nie przeszkadza ruchowi na świeżym powietrzu, oczywiscie bez problemow, tylko zawsze dobrze ćwiczyć by chronić miesnie no i dodac sobie sily i zwiekszyc znacznie spozycie energii

Teraz cwicz i mierz sie co tydzien, spadają obwody ok, nie spadaja przez 2 tygodnie tniesz 25g ww itd...

Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-02-19 19:57:08

heheheh a ja tak sie cieszylem ze tego kabanosa znalazlem i serem dobilem :D teraz kilka dni luzniejszych doczytam wszystkiego, za tydzien pomierze i obadamy, piekne dzieki za pomoc

waga mi ciut zleciala 117 wlasnie wskazala :] nie podpalam sie bo pewnie sama woda, codziennie plywalem staralem sie powiedzmy takiego hitta wodnego robic, 25 m max a 50 na spokojnie, przeplywalam 1 - 1.2 km, dzisiaj dorzucilem jeszcze trucht 3km, warto jeszcze cos w domu dodac np 6 weidera + program na 100 pompek ? nie bedzie to za duzo ? mysle ze wydole tylko czy to tak zdrowo, zebym nie spalal tego co nie trzeba i mam niewiele :D
mam jescze pytanie odnosnie diety, wywalilem pieczywo calkiem, ratuje sie kaszami i ryzami, sporo warzyw zielonych do kazdego posilku dorzucam ale mam choroba problem ze zjedzeniem 3x dziennie po ok 200 g tego miesa ;/ strasznie mnie to napycha i przeokrutnie zamula :] meczyc to dalej i przejdzie czy moze jakies bialko kupic i zamiast miesa ? :]

Spróbuj dokupić wheya, po treningach jak znalazł. Mozesz dodac cos w domu ale nie A^W daj cos porządnego co rzeczywiście ci spali kalorie , zobacz na gorze link do domowych treningów wytrzymałościowych.