płatki

12.01.2015 Wczorajsza wypiska:-) Sorry ale wolałem się z córą pobawić :-P BARKI: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 15p 15p 12p 12p 10p 8p 15p ( ostatnia seria powoli, ale piekło jak cholera) 2. Unoszenie hantli bokiem 14p 14p 12p 12p 3. Przyciąganie do brody sztnagi 15p 12p 12p 10p 4. Unoszenie opad 14p 14p 14p 5. Unoszenie hantli przodem ( dłoń [...]

DT :13.01.2015 : wtorek Aktywność/trening: gierka piłkarska 1h Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia 50g+pomarańcze x2 2) ryż biały 100g+WPC 25g+wiórki kok 10g 3) ryż biały 100g+WPC 25g+wiórki kok 10g 4)kasza jęczmienna 100g+pierś z kurczaka 100g+góralek :D 5) twaróg chudy 80g+masło orzechowe 20g +chleb domowy 140g +pierś z [...]

13.01.2015 r. DNT Dieta 1. jajka, masło klarowane, śmietanka, płatki owsiane, whey, ser żółty 2. kasza pęczak, pierś z kurczaka, mąka kokosowa, masło klarowane 3. dorsz wędzony, ziemniory, buraki, masło klarowane, awokado, oliwki czarne 1 906,7 kcal 120,5B 175,3W 79,8T Warzywa pomidor, cebula, sałata, ogórek, papryka czerwona Płyny [...]

co ja jem? ano jem: ryz,mienso,ziemniak,matewke,burak,kasze jaglana,truskawki,banany i platki owsiane:D

W takim wklejam dietę bazową :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0d842cf481fb409a81f172239077cda9.png A tu jakie robię zamiany co do posiłku bazowego Śniadanie 2 Płatki owsiane 80g Banan 35g Jogurt naturalny 2% 60g Orzechy włoskie 45g Ser twarogowy półtłusty 40g Wafle ryżowe naturalne (SONKO) 20g lub: Jajo kurze całe 2,0 szt. Sałata 10g [...]

Co dodac do omletu aby byl w miare smaczny ? Proboje robic z 5 jaj i dodaje platki owsiane, rodzynki i marmolade na wierzch - nadal ciezko wchodzi Zmieniony przez - Apostoleanu w dniu 2015-01-13 21:07:04

Bardzo proszę o przejrzenie diety oraz ocene i odpowiedź na kilka pytań. Z GÓRY BARDZO DZIĘKUJĘ Wzrost:180 Waga:93 Wiek:21 Cel: Redukcja wagi Śniadanie Serek wiejski 200gram (22g B, 4g W, 10g T) Platki owsiane Gorskie 100gram ( 11.9 B,63 W, 7 T) Połowa banana 33.9 B, 67 W, 17,2 T Obiad Warzywa ( różne ) Ponad 100 gram kuraka, koło 150 [...]

Ale uraz zostaje niestety ;-D Uraz urazem, najważniejsze, że nic mu się nie stało :) Co ta Iwonka dziś u Ciebie ? %-) ja jestem niezniszczalny A ja jeszcze nie miałam przyjemności ich spróbować. Za to zjadła bym cini minis :-D moje ulubione płatki :-)

w biedrze kupuję tylko pierdoły jak płatki kolę czy kakao

[...] mimo usunięć, objętości to Mordor %-) Syzyfki to świetne ćwiczenie, miały być Hack Przysiady, ale partner treningowy ma problem z chwytem po kontuzji. DIETA: Dzisiaj węglami były płatki owsiane, trochę więcej twarogu na noc :-) Kącik muzyczny https://www.youtube.com/watch?v=pP8ohqklQP4 Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2015-01-13 22:56:42

[...] Celuję w jakieś 82kg. Planuję chodzić na siłownię 3x w tygodniu i ćwiczyć partiami. Jak chodzi o moją dietę, to głównie jem kurczaka, ryż, banany, jajka, jogurty naturalne, płatki owsiane, pastę jajeczną (?), ryby, tłuszcze nienasycone, twaróg chudy. Pytania: 1. Ile kalorii powinienem dziennie dostarczać organizmowi? (obecnie staram się osiągać [...]

Witam, chciałbym poddać pod ocenę mój plan treningowy + dietę redukcyjną Mam 36 lat, wzrost: 184 cm, waga: 97 kg. Obwód klaty/ki bez napinania: 120 cm, Pas: 112 cm, Biceps: 40 cm, Udo: 59 cm, Łydka: 41 Od 3 lat treningi typowo sezonowe: styczeń-maj i wrzesień - listopad. Przez pierwsze 2 lata to w zupełności wystarczało do redukcji wagi przed [...]

[...] Jutro plecki z moim partnerem treningowym :wub: Dam mu popalić ::p /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/180c72d54d454f89b84f32d82fc554b9.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane + słonecznik 40g 2 posiłek 200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 40g oliwa z oliwek + warzywa 3 posiłek 150g łosoś + 400g ziemniaki + 40g oliwa z [...]

[...] T2: 5x12 T3: 5x12 T4: 5x12 T5: 5x12 T6: 5x12 Facepull T1: 5x12 T2: 5x12 T3: 5x12 T4: 5x12 T5: 5x12 T6: 5x12 Po treningu wpc+owoc 3.Ryz+lody/kaszka kukurydziana+płatki czekoladowe+twaróg Z treningu jestem nie zadowolony cięzar nie poszedł tak jak miał iść %-) moze było to spowodowane krótkim snem potem 12h w prccy i duzo stresów no [...]

[...] : równomiernie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy 3 razy w tygodniu, cardio 1-2 razy w tygodniu zazwyczaj po siłowym Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z mlekiem, orzechami i owocami Co lubisz jeść na obiad : ziemniaki z wody, chudy drób Co jako przekąskę : owoce, migdały Co jako deser : owoce Ograniczenia [...]

Okej, zrewidowalem nieco plan, poczytalem wiecej, dobralem cel - najblizsze 3 miesiace redukcji, po zrzuceniu tluszczu (na razie jest pewnie w granicach 16-17%) biore sie za rozbudowanie. Co do samej diety, zrzut jest z dnia treningowego (5km bieganie + kilka cwiczen typu plank), dlatego dodalem wegle na kolacje. Zamierzam (jak skoncze obecna [...]

[...] Witam, Poniżej załączam ułożoną dietę (dzień treningowy, w DNT obcinam węgle z 4 i 5 posiłku o 50 gram). Oczywiście dieta jest ruchoma, zamiast pierwszego posiłku wrzucam płatki górskie z odżywką białkową, albo 300 gram dobrej jakości wędliny + pieczywo pełnoziarniste. Pierś z kurczaka jest zamieniana na inny rodzaj mięsa w zależności od tego [...]

[...] posiłku, to wcale nie on musi być winny. Co innego jakby bolał Cie żołądek a co innego wzdęcia wiec całkiem mozliwe ze w śniadaniu coś nie tak. Jeśli to gluten to odpadają płatki owsiane, żytnie, pszenne, orkisz, kasza manna, jęczmienna, kuskus, makaron żytni i pszenny. Spróbuj zamienić na kilka dni, powiedzmy 3dni(nie jeden bo to za mało aby [...]

:( a platki jaglane lubasz? a moze nie przeplukuwialas goraca wody jaglanki?albo za dlugo gotowalas?

Witam Wszystkich bardzo serdecznie. Zdobyłem diete na mase i prosze fachowców o ocene, uwagi, porady. Sylwetka 76 kg 183 cm wiek: 23 lata. Ektomorfik Moja dieta wygląda tak. Śniadanie: -Płatki Owsiane 120g+mleko -jaja gotowane 3szt -orzechy włoskie 20g II Śniadanie: -Szynka z piersi z kurczaka 150g -chleb razowy(bułki) 200 g - pomidor, ogórek [...]