Witam. Od tygodnia jadę na diecie CKD. Na starcie miałem 104kg przy wzroście 182cm. W pasie ok. 100cm. Obwód ramienia 47cm. Trenuję siłowo 4x w tygodniu treningiem w systemie pn - typowo siłowy, wt - nogi, śr - wolne, czw - push, pt - pull, sob, nd - wolne. Poziom tkanki tłuszczowej w okolicach 15-17 procent. Od tygodnia moja dieta to: DZIEŃ BEZ [...]
[...] za każdym razem , ale właśnie o to w tym wszystkim chodzi, aby nie doprowadzić do głodu i jeść systematycznie nawet jeżeli nie mamy na to ochoty. Wtorek: Śniadanie: - płatki owsiane ( 6 stołowych łyżek) zalane odtłuszczonym mlekiem i dodajemy garść malin i jagód oraz dodajemy dużego banana , najlepiej skrojonego w kostkę. Drugie [...]
Witam mam mało kasy nie wykorzystuje rodziców kupuje za swoje mam 19 lat chodze do szkoły a wiec tak mam 182 cm wzrostu waga 77-78 wieczorem i chce schudnąć i mam takie pytanie czy jedzac to co jem czyli około 1450-1600 kcal dziennie schudne czy strace tylko miesnie a tłuszcz dalej bedzie dodam ze wieczorami uprawiam troche sportu nie dużo a wiec [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam mało kasy nie wykorzystuje rodziców kupuje za swoje mam 19 lat chodze do szkoły a wiec tak mam 182 cm wzrostu waga 77-78 wieczorem i chce schudnąć i mam takie pytanie czy jedzac to co jem czyli około 1450-1600 kcal dziennie schudne czy strace tylko miesnie a tłuszcz dalej bedzie dodam ze wieczorami uprawiam troche sportu nie dużo a wiec [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i hantle. Wcześniej przyjmowane suplementy to carbo Olimp po treningu piłki noznej (jakies50-60g). Jeśli chodzi o diete jeżeli można to tak nazzwać to: rano przed szkołą -płatki z mlekem lub chleb (z serem, szynka,itp) w czasie szkoly: -robie sobie kanapki.... niekiedy jakaś bułka z kurczakiem lub batonik po szkole -obiad... ziemniaki+jakies [...]
Cześć Wam :) Moj plan diety :(posilki w odstepach co 3 godziny ) Śniadanie - 70 g płatki owsiane, 2 białka , 2 zółtka, 150 g owoce 2 śniadanie -60 g ryz/makaron/kasza kus kus/gryczna -125 g biały chudy ser 3-obiad -70 g ryz /makaron /kasza -130 g kurczak -100g warzywa 4 Posilek 130 kurczak 100g warzywa 5 Posilek białka jaj, 30 g np platki [...]
[...] - poprawnie. Jako tegoroczny maturzysta nie zawsze będę miał okazję pójść poćwiczyć, ale za wszelką cenę będę się starał by do tego nie doszło. Dieta: Co mogę jeść: -płatki jaglane - jogurty pitne naturalne/kefiry naturalne - wafle ryżowe - orzechy - różnego rodzaju warzywa i owoce - suszone owoce - wafle ryżowe - tuńczyk w puszce w [...]
[...] chciało mi się wypisywać, najczęściej z atlasu ćwiczeń, posiadam hantle, gryf łamany, ławkę) Moja dieta wygląda mniej więcej tak, 4-5 posiłków dziennie, 10:00 - najczęściej płatki owsiane z mlekiem 14:00 - banan 16:00 - 200g wołowiny lub indyka, w miarę sporo warzyw (np. 200g szpinaku, 250g brokuł, 200g mieszanek) oraz kasze/ryż/czasami [...]
Witam mam 19 lat, staż na siłowni 2 lata z przerwą 3 miesiące po której wracam :) Moja waga to 78 kg, wzrost 187cm, Ektomorfik. Do diety dorzucam cykl na muscule test, gain fast universala i bcca :) Dieta: 8:00 Platki owsiane 100g Banan 120g Mleko 3,2% 200ml 4 jaja kurze 4 sztuki [...]
[...] Od niedawna zaczalem chodzic na siłownie(3,4 razy w tygodniu po ok 1,5-2h) i stąd moje pytanie czy taka dieta starczy na przyrost masy: Rano: 2, 3 jajka + 2 kromki chleba + płatki kukurydziane z mlekiem Obiad: 100-200g ryżu + kurczak ok.200g Kolacja: Makaron pełnoziarnisty + twaróg Dziennie zażywam jedną porcje białka(30g wpc 80), ponieważ na [...]
[...] mam możliwość zjedzenia: - kasza - ziemniaki zazwyczaj przy obiadach z surówkami - jajka (nie zawsze) - udko kurczaka (tutaj też nie zawsze, w sensie jak jest to jem) - płatki owsiane - płatki kukurydziane - ryż w sporych ilościach zazwyczaj z mlekiem - jabłka - makaron (nie zawsze) - ryby (bardzo rzadko) Pewnie znajdzie się w tym jeszcze [...]
Wskaźnik BMR:1524 kcal Aby utrzymać wagę:2629 kcal 15% białka: 394 kcal = 99 g 55% węglowodanów: 1446 kcal = 362 g 30% tłuszczu: 789 kcal = 88 g 1. Mleko 3,5 % 100 g 63 kcal b: 3 g ww: 5 g tł: 3 g Płatki owsiane 100 g 362 kcal b: 12 g ww: 63 g tł: 7 g Chleb żytni jasny 100 g 238 kcal b: 4 g ww: 53 g tł: 1 g Szynka wiejska 100 g 244 [...]
Witam, mam pytanie dotyczące.zamiennikow posilkow. Chodzi mi glownie o płatki i batony. Chce jak najszybciej nabrac masy, a na sniadanie tego typu platki to dla mnie dobry pomysl, tylko jakie najlepiej? W katalogu mam wypatrzone "whey crunch", 18%bialka i niska zawartosc tluszczu/cukru, jednak szukam jak najbardziej kalorycznych. + batony, [...]
[...] o podobnym składzie B W T., zamrożone wszystkie w postaci lodów. napiszę przykładowy skład takiego koktajlu : -100g truskawki -125g jogurt/kefir -20g odżywka białkowa -15g płatki orkiszowe/jaglane/gryczane -10g żurawina -10g orzechy brazylijskie lub -70g gruszka -125g jogurt/kefir -20g odżywka białkowa -15g płatki owsiane/orkiszowe/gryczane [...]
[...] WPC w ostatnim posiłku, właśnie jakąś rybą. (tuńczykiem/łososiem). Brak twarogów/serów chudych? Niestety, nie jestem w stanie przełknąć tego typu rzeczy. W pierwszym posiłku płatki kukurydziane? Będę starał się z dnia na dzień zastępować kukurydziane coraz większą ilością owsianych. Ponieważ chcę stopniowo przyzwyczajać organizm - niezbyt trawi [...]
[...] z 4 całych jaj na cebulce smażone na 10g oleju rzepakowego (dobrej jakości!), plus przyprawy (mało soli, najlepiej bez ) II posiłek 80 g mleka wlewamy do miski, wrzucamy płatki owsiane (60g), czekamy 10 min aż płatki napęcznieją, jednego średniego banana rozdrabniamy widelcem i dodajemy do owsianki + można dodać jakieś suszone owoce np. [...]
[...] posiłki równe, przedtreningowy ma więcej węglowodanów o 10g) Posiłek 5 (B;25/35; T:5 ; W: 75/65)(potreningowy) robię przeważnie makraon durum + serek wiejski z odżywką, lub płatki owsiane z mlekiem i odżywką i ananasem. Lub kurczak z ryżem i warzywami jak i w innych. Posiłek 6 kolacja (B;0/0; T:10/10 ; W: 100/65) - Tutaj zjadam albo makaron, [...]
