płatki

rozpisz swój przykładowy dzień co jadasz, jogurt dużo nie pomorze, więc tak napiszę Ci tak mniej więcej na czym powinienieś oprzeć dietę, więc tak zaczynamy od śniadania , płatki owsiane , do tego jakieś orzechy lub coś podobnego , do tego mogą być jajka, podstawa to owsianka, następnie jeżeli chodzi o kanapki to chleb razowy najlepiej z mięsem a [...]

[...] i dobierzesz gramaturę produków żeby dawało odpowiednie kalorie b/t/w więc tak zaczynamy Śniadanie : płatki owsiane do tego mleko i jajka [...]

[...] a ten jogurt to nie posiłek weź układaj posiłki zbilansowane tak,żeby były węgle białko i tłuszcz, a przede wszystkim te pierwsze na śniadanie rób sobie np owsiaki czyli płatki owsiane z jajami do tego jakieś orzechy i masz zbilansowany posiłek potem jedz jakieś źródło białka najlepiej mięcho + ryż/kasza/makaron i dodatkowo jakiś tłuszcz [...]

Humm a jak moge sprawdzic czy jestem ekto? Bo sam juz nie wiem. W sumie mam maly nadgarstek, a co do budowy to wygladam chudo, ale to ze wzgledu na kurza klatke piersiowa, ktora nabylem prawdopodobnie w wyniku krzywicy. Przez 6 miesiecy treningu przybralem 13 kg, ale nie utylem jakos okropnie, po prostu kiedy cwicze to widze ze "puchne" [...]

napisalem duzo, to mi sie skasowalo:/ za kare w skrocie : -brak wzmianki o oliwie, tranie/o3, oleju lnianym, orzechach...poczytaj o kwasach tluszczowych (jakie w czym). brakuje Ci jednonienasyconych i o3. - zastap nimi czesc nasyconych -carbo w ogole wywal, wrzuc znow ten ryz jakos z godz. po tr. z odzywek mozesz ewentualnie zainwestowac w bialko [...]

staraj się zastępować szynki i ser zółty mięsem albo rybami nie z puszki a płatki kukurydziane zmień na musli najlepiej własnej roboty

Aha, a co do musli to przykładowe składniki: płatki kukurydziane lub owsiane, orzechy włoskie, rodzynki, pestki dyni itp. Tylko mam pytanie to trzeba zalać mlekiem i tyle ?? Bo czytalem na forum że trzeba "zalać dzień wcześniej wodą albo ciepłym mlekiem i zostawić na noc żeby wszystko spęczniało" to prawda ??

sniadanie Płatki Nestle Chocapic 60g /LEPSZE BEDA OWSIANE 100G Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 40g /40G?? 1/4 SZKLANKI?? CHYBA 400G Ser twarogowy chudy 100g Jogurt truskawkowy 1,5% 500g /WYSTARCZY MALY DO SMAKU bialka 47 ww 138 tl 15 2 sniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 175g /WYSTARCZY 100G Ser twarogowy chudy 50 /70G bialka 27ww 72 tl 15 [...]

1 sniadanie: płatki kukurydziane z mlekiem 2%, do tego jogurt truskawkowy + 2plasterki szynki, 1 plasterek sera(??)/nie smiejcie sie nie mam na prawde pojecia za bardzo o tym ale mam nadzieje ze mnie ktos nakieruje...///// NIE POLECAŁEM PŁATKÓW KUKURYDZIANYCH, JOGURTÓW OWOCOWYCH RÓWNIEŻ NIE 2 sniadanie: chelbek razowy z 2 jajeczkami + do tego [...]

[...] wiem ze w sniadaniu powinno znajdowac sie duzo wegli i białka natomias ponoc tłuszcz spowalnia proces przyswajanie tych dwóch pierwszych. mysle wiec o 1 sniadaniu: płatki owsiane górskie 100gram + mleko 2% do tego 1 jajko i jeszcze serek wiejski co o tym sadzicie? jestem poczatkujacy i nie mam za bardzo o tym pojecia, jesli ktos pomoze [...]

witam po raz kolejny nie stety nie miałem koncepcji włąsnej swojej troche powzorowałem sie na kilku przypadkach podobnych do moich i ułozyłem cos takeigo. mam andzieje ze teraz sie ktoswypowie: I sniadanie mleko 100g platki owsiane 100g rodzynki 40g 2 ugotowane jajka orzechy wloskie 30g II sniadanie: chleba razowy ser gouda 50g szynka z indyka [...]

[...] - termogenik Nutrition 9) ilość dni wolnych od kreatyny - brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - 1. płatki z mlekiem lub serek homo, jajka + owoc 2. kanapka z razowego chleba + warzywo 3. obiad: zazwyczaj pierś z kurczaka, czasami wieprzowina,gulasz, leczo, chińszczyzna ale [...]

Jak to jest dieta na redukcje to ja to tak widze: Śniadanie: -Płatki owsiane 100g - Twaróg chudy 100g - Mleko 0,5% 150ml - 25g miód (lyzka) wywal - Oliwa z oliwek 7g(wiecej niz polowa lyzki) Śniadanie 2: -chelb zyni razowy 50g -30g filet z indyka - ser gouda tlusty 15g wywal -Oliwa z oliwek 7g -Papryka sałata Posiłek 3 -Chelb zytni [...]

nawet jeśli teraz chciałbym pomóc w diecie redukcyjnej to nie ma jak bo zapotrzebowanie źle wyliczone ale tak na oko (na oko ksiądz umarł) to Śniadanie: -Płatki owsiane 100g /// 60 GRAM - Twaróg chudy 100g - Mleko 0,5% 150ml - 25g miód (lyzka) /// WYWAL - Oliwa z oliwek 7g(wiecej niz polowa lyzki) Śniadanie 2: -chelb zyni razowy 50g -30g [...]

Dobra oto dieta po porawach Sniadanie: -150ml mleko 1,5% -40g płatki owsiane -Twaróg chudy 150g -Oliwa z oliwek 12g (łyzka) Sniadanie II -Chleb zytni razowy 50g -Szynka z indyka 60g -20g Oliwa z Oliwe (prawie 2 łyzki) Sniadanie III -Chleb 50g zytni razowy -szynka z indyka 50g -20g Oliwa z oliwek -KEfir 2% tluszczu 100g (100ml??) Przedterningowy: [...]

Ale płatki same w sobie nie posiadają niczego odżywczego, oprócz znikomych ilości węglowodanów, które i tak dostarczamy jedząc mięso, warzywa czy owoce. Więc po co martwić się o dodatek. Kawa to tylko używka więc nie wiedzę problemów aby dodać tam mleko do smaku, to już jak kto lubi. Śmietana natomiast jest bardzo dobrym źródłem dobrze [...]

[...] wszystkich kalorii miałyby stanowić węglowodany, to warzywa i owoce z dużą pewnością mogłyby tego zapotrzebowania nie pokrywać. Poza tym odrzucasz produkty wartościowe jak płatki zbożowe i mleko ze względu na kazeinę i galaktozę, a nie boisz się dużej ilości fruktozy zawartej właśnie w owocach? Przecież głównym źródłem kalorii nie są [...]

Powiedz czy skrajnością jest niejedzenie produktów przetworzonych? Oczywiscie ze tutaj masz racje tylko ze dla ciebie produkty bezwartosciowe to weglowodany takie jak: płatki owsiane, ryz brazowy czy makaron pelnoziarnisty :). Według Ciebie to sa puste niepotrzebne rzeczy ? Napisz zrodla białka, ww i tłuszczy jakie Ty spozywasz. Te nazdrowsze, [...]

Płatki kukurydziane, czy biały ryż nie powinny stanowić głównego źródła węglowodanów w diecie. Polecam wprowadzić kaszę gryczaną, jaglaną, ziemniaki, bataty, itp. mniej przetworzone produkty.

[...] Ci 140 gram a tłuszczu daj minimum 70 gram. Co do samego jadłospisu to brak warzyw ( chyba że ich nie uwzględniasz to ok ) . Brakuje dobrych źródeł tłuszczu uzupełnij jadłospis o tłuste ryby jak śledź, makrela czy łosoś. Źródła węglowodanów też lepsze bym dał niż płatki kukurydziane lepiej było by dać jaglane czy ryżowe na przykład. Pozdrawiam