płatki

[...] podziałem na dni treningu siłowego + aerobowego oraz dni HIITa: śniadanie Trening sił. B/ T/ W/ kcal odżywka 3szt 5 0 0 20 jajko 70g 8,7 6,8 0,4 97 jogurt 100g 4 0 5,2 37 płatki 25g 2,9 1,8 17,3 92 20,6 8,6 22,9 246 *****************trening**************** 2 śniadanie T jajko 70g 8,7 6,8 0,4 97 pieczywo 40g 2,6 2,2 15,8 90 jabłko [...]

[...] godz 14-15 Jabłko. Posiłek 4. godz 16 grejfruty posiłek 5 godz 18 mleko z płatkami kukurydzianymi. posiłek 6.godz 21,00 chudy ser biały. jogórt. WTOREK godz 7,00 płatki z mlekiem godz 10,00 piers z kurczaka+ryż biały godz 13 piers z kurczaka+ryż godz 16,00 ryba wędzona (chuda) godz 18,00 2 jajka całe 2 białka jaj. godz 21,00 ser [...]

[...] napęcznieją wykorzystamy na rozdrobnienie ryby , Można zmielić wtedy konsystencja bedzie bardziej stała jednak ja dzis mialem malo czasu wiec pokroiłem bardzo drobno rybe , płatki odsączamy i wrzucamy do jednej miski z rozdrobnioną rybą. Rozbijamy jajo do michy z platkami i ryba i porzadnie zestalamy nasze składniki , powinna wyjsc dosyc stała [...]

Witam Od stycznia będę zaczynał trening 5x5 FBW w celu poprawienia siły i załapania nieco masy. Ułożyłem sobie dietę na ten trening (ok 8-12 tyg) prosiłbym Was o ocenę i uwagi: Śniadanie IA ----------------------- Chleb janosik (ciemny) 100g B12,6/T3,8/W32 Herbata zielona lub czerwona 200ml Śledź marynowany 70gr B11/T8,4/W2,2 Pomidor 100g [...]

Witam, jak widać jestem nowy na tym forum. Mam 16 lat, wzrost 181 cm waga około 70 - 72 kg i od jakiś 3-4 miesięcy wziąłem się ostrzej do pracy nad sobą. Jednak zaznaczam, że już wcześniej regularnie ćwiczyłem, chociaż "ćwiczenia" to może za duże słowo. Od razu zaznaczam, że moim celem nie jest dojście do wyglądu "kulturysty" i nie wiadomo jak [...]

[...] Ciemne z warzywami -ser biały -napój 6.Na Noc:godz 22.30 -Kanapki na ciemnym pieczywie -Sok lub jogurt Dzień 4.Czwartek 1.Śniadanie 1(w domu)godz.7.00 -Placek Kulturystyczny(płatki owsiane 30g,rodzynki 10g,orzechy 10g,białka 4szt.) -Sok lub herbata 2.Śniadanie 2(w szkole)godz.12.00 -Kanapka z serem półtłustym -owoc -napój(sok lub woda) LUB: [...]

[...] Ciemne z warzywami -ser biały -napój 6.Na Noc:godz 22.30 -Kanapki na ciemnym pieczywie -Sok lub jogurt Dzień 4.Czwartek 1.Śniadanie 1(w domu)godz.7.00 -Placek Kulturystyczny(płatki owsiane 30g,rodzynki 10g,orzechy 10g,białka 4szt.) -Sok lub herbata 2.Śniadanie 2(w szkole)godz.12.00 -Kanapka z serem półtłustym -owoc -napój(sok lub woda) LUB: [...]

Przez przypadek kupiłem płatki ryżowe i jęczmienne zamiast owsianych ... więc mam pytanko czy będą one dobre czy do wyrzucenia. Na 100 gram produktu mają węglowodanów : Płatki ryżowe - 79 g Płatki jęczmienne - 69g A więc?

[...] abyście ją ocenili. Ważę 80 kg, mam 178 cm wzrostu i chciałem zrzucić trochę tłuszczu. Slaszem "/" oddzieliłem posiłki na rózne dni. Tzn jednego dnia np. na śniadanie zjem płatki z mlekiem a drugiego jajecznicę. 1 śniadanie: płatki kukurydziane lub nestle fitness z mlekiem/jajecznica z 3 jajek/2 jajka gotowane na twardo 2 śniadanie (w szkole): [...]

Wiek:20 Waga:84 Cel:masa trening 4 razy w tygodniu Zapotrzebowanie: kcal:3234 bialko: 2,2 na kg masy=184,8 Weglowodany: 5,4 na kg masy=454 tluszcze:0,9 na kg masy=75,6 Dieta w dzień treningowy: 1.posilek około 9:00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g platki owsiane 120g orzechy włoskie 20g białko 20g rodzynki suszone 5g RAZEM: [...]

[...] sporo z dietami, jednak najbardziej służy mi produkt o niskim IG, pewnie jak każdemu, prawie każdemu. Proszę o rady i wskazówki. 1. MIX (zmiksowane i wypite) + płatki owisane 85g / w 55 + woda - 3 jaja kurze całe / b 24 t 18 - olej lniany 7g / t 7 - owoc/warzywa / w 55 b 24 t 25 / 2. Trening - Carbo 55g / ww 55 - WPC 40g / b 32 t [...]

Cześć Przygode z silownia zaczalem troszke ponad 2 lata temu, wazac przy tym ok. 63-65 kg. Porzadnie sobie wkrecilem, ze musze zaczac w******lac jedzenie na sile zeby przytyc. Tym sposobem w jeden miesiac potrafilem przytyc 10kg ( smiem watpic,ze to byl czysty miesien ;P). Tak jak bylem cale zycie chudy, to tak jak zaczalem szamac to waga szla [...]

idealny posilek na sniadanie dla kazdego - na masowke jak i na redukcje, w zaleznosci co dodamy do ciasta. Ogolnie do keksu mozemy dodawac owoce jakie tylko chcemy, bakalie, rodzynki, miod, etc, oczywiscie nalezy to wliczyc w bilans. dla ludzi ktorzy jedza 6-8 posilkow lub sa na masowce mozna tez go dodac do diety w ciagu dnia. skladniki: platki [...]

[...] tej kreatynie proszę o ewentualne sugestie z góry dziękuj. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne-2707,2 kcal Posiłek 1 Śniadanie 1.Płatki kukurydziane (100g)+ mleko 0,5% 2.płatki owsiane (100g)+ mleko 0,5% 1 jajko całe Tran, 2-3 kapsułki Posiłek 2 II Śniadanie 2x chleb żytni, razowy z serem gouda , szynka drobiowa(plaster), sałata ,ogórek, [...]

PIEWSZY DZIEN 1. sniadanie Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Tuńczyk w wodzie 60 Papryka czerwona 50 Cebula 30 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 Kakao 16%, proszek 30 len mielony 20 B42/T16/W28/kcal377 2. sniadanie Orzechy włoskie 30 Makaron dwujajeczny 40 Jabłko 100 Rodzynki suszone 50 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 [...]

Witam. Zaczne od tego ze wkoncu jestem zmotywowany do systematycznych treningow, przestrzegania dietey, nawet fajek juz nie pale miesiac koniec z niezdrowym trybem zycia, koniec! Od miesiaca chodze na silownie pierwszys tydzien taki na rozruch bez konkretnego planu, kolejne 3 taki plan jaki przedstawie ponizej. 3 tygodnie takze jem mnie wiecej [...]

[...] Siłownia FBW Środa- Bieganie Czwartek- karate (aero) Piątek- boks (aero) Sobota- Siłownia FBW Niedziela- Wolne I.Poniedziałek karate-aerobowy 1.Rano ok godziny 5.40 płatki owsiane-100g (na wodzie) oliwa z oliwek-12g -łyżka jaja-240g rodzynki 41/48/81 923 kcal 2.Szkoła 9.00 masło bez dodatków tł roślinnych chleb graham-60g [...]

witam, bardzo proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej zapotrzebowanie: ok 2300 kcal B:2 T:1,5 W:1,5 Posiłek I: mleko 0,5 100 płatki 50 jaja 180 orzechy włoskie 30 +warzywa 26/33/38 /549 Posiłek II: jaja 120 wpc 15 płatki 30 oliwa 10 +warzywa 23/19/20 /340 Posiłek III: wpc 35 płatki 40 oliwa 20 32/24/27 /451 TRENING Posiłek IV: kurczak 100 [...]

Witam Oceńcie moją dietę na masę mięśniową 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 2 jaja kurze całe Herbata 11:15 Chleb z szynką lub serem żółtym (6kanapek) 2 pączki 14:30 Zupa + Kurczak lub Ziemniaki + Kurczak 16:00 Płatki kukurydziane Jabłko Orzechy włoskie 17:30-18:30 Trening 18:30 4 kanapki z szynką lub serem Orzechy włoskie 19:10 Płatki [...]

[...] jesz, a uzyskana masa to w większości tłuszcz. 5 Wliczanie białka pochodzenia roślinnego Częstym błędem jest wliczanie białka zawartego w pokarmach roślinnych, takich jak płatki owsiane, ryż, chleb czy ziemniaki do całkowitego dziennego zapotrzebowania na białko. Obliczając dzienne spożycie białka pochodzenia zwierzęcego, zawarte w mleku, [...]