płatki

4.10.2013 DZIEŃ 5 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg 1.Jaja kurze całe 230g + płatki owsiane górskie 50g 2.Filet z piersi kurczaka 130g + makaron pełne ziarno 45g 3 Wafel ryżowy 2szt + masło orzechowe 35g 4.Filet z piersi kurczaka 150g + ryż praboliczny 60g 5.Ryż paraboliczny 65g + mielone mięso wołowe 178g + olej lniany 10ml 6.Ser twarogowy [...]

5.10.2013 DZIEŃ 6 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg 1.Jaja kurze całe 230g + płatki owsiane górskie 50g + gorzka czekolada 18g 2.Białko WPC 30g + banan 160g 3.Filet z piersi kurczaka 150g + ryż praboliczny 70g 4.Filet z piersi kurczaka 130g + ryż praboliczny 50g + pop cool chips 20g 5.Ciastko owsiane 2szt 6.Ryż paraboliczny 40g + mięso mielone [...]

6.10.2013 DZIEŃ 7 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg 1.Jaja kurze całe 230g + płatki owsiane górskie 50g + banan 140g 2.Filet z piersi kurczaka 130g + ryż praboliczny 60g 3.Wafle ryżowe 2szt + masło orzechowe 42g 4.Filet z piersi kurczaka 150g + ryż praboliczny 50g + pop cool chips 30g 5.Ziemniaki 270g + mięso mielone z indyka 150g w [...]

8.10.2013 DZIEŃ 9 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg 1.1.Jaja kurze całe 230g + płatki owsiane górskie 50g + gorzka czekolada 18g 2.Filet z piersi kurczaka 130g + makaron pełne ziarno 45g 3. Ciastka owsiane 2szt 4.Filet z piersi kurczaka 150g + ryż praboliczny 70g 5.Wpc 30g + banan 150g 6. Ryż praboliczny 70g + mielone mięso wołowe 160g + 15g pop [...]

9.10.2013 DZIEŃ 10 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg 1.Jaja kurze całe 230g + płatki owsiane górskie 50g 2.Filet z piersi kurczaka 130g + makaron pełne ziarno 45g 3.Wafle ryżowe 2szt + masło orzechowe 32g 4.Filet z piersi kurczaka 150g + ryż parboiled 70g 5.Ziemniaki 260g + Schab wieprzowy 250g + olej lniany 10ml 6.Ser twarogowy półtłusty + [...]

12.10.2013 DZIEŃ 13 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg 1.Jajka kurze 230g + płatki owsiane 50g + gorzka czekolada 18g 2.Banan 200g + wpc 30g 3.Filet z piersi kurczaka 150g + ryż parboiled 80g 4.Filet z piersi kurczaka 150g + ryż parboiled 70g 5.Ciastka owsiane 2szt + wafel ryżowy 1szt + masło orzechowe 10g 6.Ziemniaki 250g + Filet z piersi [...]

Płatki owsiane orzechy włoskie siemię lniane kakao wiórki kokosowe 2 jajka białka jaj szczypta proszku do pieczenia z 4 słodziki mikser piekarnik :-) Jednak mam dla Ciebie inny plan na 2 część testu, będzie tak jak prosiłeś z priorytetem na łapy + 4dni treningowe myśle że się ucieszysz zrobimy Ci dni priorytetowe w które będziesz jadł [...]

14.10.2013 DZIEŃ 15 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg 1.Jaja kurze całe 230g + płatki owsiane górskie 50g 2.Ciastka owsiane 2szt 3.Filet z piersi kurczaka 130g + ryż parboiled 55g 4.Filet z piersi kurczaka 140g + ryż parboiled 60g 5.Ziemniaki 280g + wątróbka kurczaka 350g + olej lniany 10ml 6.Ser twarogowy chudy 250g + oliwa z oliwek 15ml SUMA: [...]

18.10.2013 DZIEŃ 19 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg 1.Jaja kurze całe 230g + płatki owsiane górskie 50g + banan 200g 2.Filet z piersi kurczaka 130g + makaron pełne ziarno 45g 3.Wafle ryżowe 3szt + masło orzechowe 30g 4.Filet z piersi kurczaka 150g + ryż parboiled 75g 5.Filet z piersi kurczaka 150g + ziemniaki 288g + olej lniany 10ml 6.Ser [...]

22.10.2013 DZIEŃ 23 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg 1.Jaja kurze całe 230g + płatki owsiane górskie 50g 2.Filet z piersi kurczaka 130g + makaron pełne ziarno 50g 3.Wafle ryżowe 2szt + masło orzechowe 30g 4.Filet z piersi kurczaka 150g + ryż parboiled 90g 5.Banan 200g + wpc 30g 6.Mielone wieprzowo-wołowe 180g +ryż parboliczny 100g + olej lniany [...]

23.10.2013 DZIEŃ 24 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg 1.Jaja kurze całe 230g + płatki owsiane górskie 50g +banan 200g 2.Filet z piersi kurczaka 130g + makaron pełne ziarno 50g 3.Wafle ryżowe 40g + masło orzechowe 40g 4.Filet z piersi kurczaka 150g + ryż parboiled 80g 5.Mielone wieprzowo-wołowe 182g +ziemniaki 300g + olej lniany 12ml 7. 1 jajko + [...]

05.11.2013 DZIEŃ 37 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg 1.Jaja kurze całe 230g + płatki owsiane 50g 2.Filet z piersi kurczaka 130g + Makaron pełne ziarno 50g 3.Wafle ryżowe 40g + masło orzechowe 30g 4.Filet z piersi kurczaka 150g + ryż parboiled 100g 5.Banan 200g + wpc spf 30g 6.ryba mintaj 200g + ryż parboiled 100g + olej lniany 15ml 7.Ser [...]

08.11.2013 DZIEŃ 40 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg 1.Jaja kurze całe 230g + płatki owsiane 55g 2.Filet z piersi kurczaka 130g + Makaron pełne ziarno 50g 3.Wafle ryżowe 30g + masło orzechowe 30g 4.Filet z piersi kurczaka 150g + ryż parboiled 100g + sos + olej z pestek winogron 17ml 5.wątróbka 200g + ziemniaki 263g + olej z pestek winogron 16ml [...]

------------------gr B T W I Jaja kurze całe --- 200 ---- 25 -- 21,4 -- 2 Rodzynki suszone --- 20 --- 0,46 -- 0,1 -- 14,24 Słonecznik nasiona --- 20 -- 4,88 -- 8,74 -- 4,92 Płatki owsiane --- 60 -- 7,14 -- 4,32 -- 41,58 kcal.691 II [...]

witam! siedzę i siedzę i brakuje mi czegoś w diecie na MASĘ.. na śniadanie nie wchodzi mi nic innego jak płatki (nie owsiane) te komercyjne...DODAJ RODZYNKI(SUSZONE OWOCE) ODROBINE MIODU/KAKAO OD RAZU BEDA SMAKOWALY INACZEJ a obiad jem z rodziną... różnie, zupa, kotlety, makaron itp ZMIEN TO, JAK MYSLIS Z POWAZNIE O TYM SPORCIE ZREZYGNUJ Z [...]

[...] mg Chudy twaróg 50g Daj półtłusty Orzechy włoskie 30g Rodzynki 20g Mleko 0,5% 300ml Płatki owsiane 80g Płatki są ohydne z samym mlekiem, pomieszam rodzynki, orzechy,mleko i płatki i spróbuje to w szamać. Do płatek spokojnie możesz dać rodzynki etc. II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. 7-8h) Chleb żytni razowy ok150g Masło ok. 30g [...]

[...] salatka kukurydziano grochowa Ryz brazowy Udka z kurczaka Oliwa z oliwek ok Posiłek V Przed treningowy ~~ 18:30 Gainer Makaron Jajka na twardo Jabłko Mleko + platki owsiane płatki wywal Posiłek VI Po treningu ~~ 22:30 Gainer Banany Winogrona Rodzynki Kakao Ryż + ryba/chude mieso ok Posiłek VII Przed snem ~~ 00:30 Kakao Oliwa z oliwek Jajecznica [...]

[...] koło 3 jabłek prawie codzinennie,jakies słodkosci W diecie kompletnie brakuje warzyw brakuje również źródła zdrowych tłuszczy (oliwy z oliwek, oleju lnianego, orzechów włoskiech) chleb zwykły zastąp razowym, płatki kukurydziane owsianymi jeśli chodzi o ryby to stawiaj na świeże odnieś się domoich poprawek,popraw dietę i wstaw do ponownej oceny

andoner Wzrost:2 m, waga:100 kg, 2 lata treningow, 5-6 treningow w tyg, praca na magazynie 5 dni w tyg. Oto ona: Sniadanie: 70 g platki owsiane 50 g maslo orzechowe (90% orzechow) 4 cale jajka B:53,T:56,W:57 944 kcal ok Drugie śniadanie: 200 g piers z kurczaka brokuly 50 ml oliwa z oliwek B:40,T:50,W:0 520 kcal Daj jeszcze węgli coś [...]

[...] tylko nieznacznie , po zmniejszeniu owsianych w kolacji powinno być ok, jak nie bvędzie - zmniejszaj dalej we wszystkich oprucz okołotreningowych Arteee Wy Posiłek 1: płatki owsiane, ser biały chudy, łyżka miodu i łyżeczka tranu ok Posiłek 2: graham/pieczywo żytnie, polędwica drobiowa, serek wiejski/duży jogurt/kefir/maslanka, 1-2jabłka [...]