płatki

[...] Wykroki - tu lajt , tak żeby było cośna nogi w tym treningu. Nie ćwiczyłem na siłowni także i nie miałem obciążenia. Ciężar swój. http://i46.tinypic.com/2gydt3o.jpg 1.100g płatki ows + 3 jajka + 300 ml mleka+30 g dżemu + 30 g migdałów+10g wiórki + banan 2. 100 g ryżu + 110 g piersi z kury+10 ml oliwy + warzywa+jabłko 3. 120 g ryżu + 150 g kury [...]

Witam. Postanowiłem przejść na redukcję tkanki tłuszczowej i zrzucić z 80kg do 70-75kg, a potem zacząć dietę na masę. Moje zapotrzebowanie : Współczynnik BMR 1990.89 Aby utrzymać wagę Kalorie 3434.29 Węglowodany 55% 1888.86kcal = 472.22gram Białko 15%% 515.14kcal = 128.79gram Tluszcz 30% 1030.29kcal = 114.48gram Dieta : kcal/B/T/W [...]

Pogłówkowałem no i jest, proszę o ocenę i porady. Mam 29 lat ważę 77 kg, 175cm i pół roku treningu za sobą, zależy mi na nabraniu sporej ilości masy. Dzięki I 12:00 Omlet, płatki owsiane, rodzynki, syrop klonowy II 15:00 2x bułka, pieczeń karkowa lub pierś z kurczaka soute, żółty ser, ogórek, pomidor III 18:00 Jogurt lub serek wiejski, banan IV [...]

Bialka nie obcinaj! Zwlaszcza ze masz tam okolo 50 g niezwierzecego. Szynka kanapkowa - raczej unikaj, daj w to miejsce jakies "czyste" mieso. Podajesz wypiske z diety, a pozniej wpada zupa owocowa i platki kukurydziane? Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-01-06 03:41:10

A czym byś chciał dostać 1kg stali czy 1kg pierza }:-( Ziomek bierz te płatki owsiane na oko tyle... przecież to nie leki.

[...] . 85g 542kcal TRENING SIŁOWY 4 potreningowy (t.siłowy) serek wiejski 200g ryż biały 100g banan BTW : 30g . 12g . 98g 652kcal TRENING HOKEJ 5 potreningowy (hokej) 2 jajka płatki owsiaje 100g + mleko 300ml + rodzynki etc. banan BTW : 36g . 16g . 131g 814kcal RAZEM BTW : 164 g . 38g . 465g 2897kcal Trenuję PULL PUSH LEGS w poniedziałek środę i [...]

Sniadanie płatki na mleku , póżniej jakieś jogorty , na obiad ryba mintaj lub ryż z warzywami , podwieczorek owoce , kolacja , jaka tłusty twaróg wiem że żal ale próbowałem samemu , i proszę się nie śmiać bo nie jestem ekspertem tylko nowicjuszem z 0 wiedzą ale ogólnie przeliczyłem że wyszło mi 1800 kcal

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 170 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 36 %-) Obwód talii : 86 Obwód uda : nieznane Obwód łydki : nieznane Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20 % Aktywność w ciągu dnia : szkoła, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - aero+ HST Odżywianie : mam słabość do [...]

Witam chciałbym się was porazić ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga :87 Wzrost :176 Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa 98 Obwód klaty:104 Obwód uda:60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):W sumie brak rzadko kiedy wf,piłka nożna bieganie ,mam praktyki w firmie budowlanej także praca fizyczna 4 razy w [...]

1. O sobie: Cześć .Pierwsza i najtrudniejsza część dziennika , jak napisać że chce zmienić swój styl życia już od paru ładnych lat a jest od tego momentu raczej gorzej niż lepiej. Długa biografia (rozliczenie siebie, elaborat tylko dla wytrwałych): Moja przygoda z siłka zaczęła się od szczeniackich podniet wielkimi „koksami”. Z kumplami [...]

jak masz czas możesz wypić szejka białko/mielone płatki owsiane, szybko się wchłania i nie zalega

Witam wszystkich,zacznę od tego,że jestem tu nowy=) Chciałbym,aby ktoś doświadczony ocenił moją dietę na mase. Posiłek I -Płatki owsiane -Mleko 250 ml Posiłek II -Jabłko -4x kromki chleba pełnoziarnistego z szynką. Posiłek III(Przed treningiem) -Surówka 100g -Ziemniaki 200g -150g mięsa/schabowy,mielony,kurczak(zależy od ochoty) Posiłek IV(Po [...]

[...] W tym tygodniu mam zamiar upiec chlebek z przepisu z forum. Dotąd sama piekłam chlebek na zakwasie, ale w moim przepisie oprócz mąki żurkowej jest też 1kg pszennej + otęby + płatki+słonecznik+siemie lniane całe i zmielone. W sumie otręby i maka pszenna niewskazane więc przepis do lamusa... W poniedziałek naginam do pakerni - poproszę trenera o [...]

30.12.2012 r - 05.01.2013 83-89 dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 50g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : makaron pełnoziarnisty 40g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 40g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa [...]

06.01.2013 - 12.01.2013 90-96 dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 50g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : makaron pełnoziarnisty 40g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 40g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa [...]

albo mierz w szklance od herbaty jak Ci kolega wyżej napisał. zobacz ile waży szklanka potem wsyp do niej płatki i zważ platki razem ze szklanką to będziesz wiedział.

Wpis 7 Kucia ciąg dalszy Dieta: 1.Płatki owsiane, wpc od sfd, migdły, jabłko 2.Jajka, płatki owsiane, migdały, 3.Dorsz, ryż brązowy, marchew, migdały 4.Dorsz, ryż brązowy, marchew, migdały, khaki 5.Dorsz, makaron pełnoziarnisty, migdały 6.Twaróg chudy, łyżka oliwy -DNT- Komentarz do dnia: Dieta niezbyt zróżnicowana, ale zapomniałem że dziś [...]

gdzie takie platki moge dostac ? W dowolnym markecie ? Pytam bo 1 raz widze :) Dobra ilosc wegli akurat sie przyda na moja anoreksje. Trzeba stestowac, dzieki za przepis.

06.01.2012 Dieta 1700-130/65/150 1) placki owsiane - płatki/jaja/jabłko/smalec do smażenia 2) kasza gryczana prażona/schab pieczony + jabłka suszone 3) fasola biała/indyk pierś/trochę boczku + jabłka suszone 4) szynka domowa wędzona 1692 - 126/63/152 suplementy: kombucha, wapno, magnez+cynk i ziółka: pokrzywa+mniszek Wybrałam się na zakupy dziś i [...]

xxxlol-ja jestem przeciwnikiem trenowania jednej grupy dwa razy w tygodniu.Oporne mięsnie trzeba przede wszystkim nauczyc się trenowac tak żeby czuc każde włókno podczas seri i atakowac je metodami zwiększającymi intensywnosc(wymuszone,drop sety,negatywy,itp.Po mocnym bodzcu mięsnie muszą odpocząc.Trening dwa razy w tygodniu to wyklucza. Trudno [...]