piecus/MASA - "Nowy rok, nowe plany"

daj film jak robisz siady, bo nie widzi mi sie 100kg w serii przy takich nóżkach ;]

Nie nie nie, to był tylko przykład. Znowu nieporozumienie : P

No to jest i wyliczona typowa dietka na dzień treningowy. Jakoś dużo tego białka wyszło, dlatego posprawdzam dokładnie produkty, które będę kupował. Jeśli rzeczywiście uzyskam aż tyle białka to poobcinam wagowo niektóre produkty z dużą ilością białka (głównie mleku i kurczakowi się zapewne oberwie). Wrzucałem głównie ryż z kurczakiem, ale oczywiście kuraka będę zamieniał na rybki i inne mięcha, a ryż na kaszę i makaron. To teraz o dzisiejszym dniu.

13:00 Śniadanie

Mleko - 300 g
Płatki kukurydziane - 125 g

(Jak wspominałem, muszę się ogarnąć z wcześniejszym chodzeniem spać, do tego odsypiałem cały tydzień. Zabrakło płatków owsianych, więc zostałem zmuszony do zjedzenia syfu ; /)

14:30 Drugi posiłek

Zupa owocowa z makaronem świderki

(Zupa domowa z czereśni i truskawek wraz z makaronem (ok 100 g go zjadłem))

Trening (16:50 - 18:10)

(wiem, nie było posiłku przedtreningowego, ale miałem trochę roboty koło domu i szybko popędziłem na siłownię)

18:20 Posiłek potreningowy

150 g piersi z kurczaka
100 g ryżu białego

20:30 Czwarty posiłek

100 g łososia wędzonego
ok. 120 g chleba razowego
sałatka (ser feta, pomidory, szynka, sałata, ogórki, czerwona kapusta)
15 g oliwy z oliwek

I narazie tyle. Zaraz biorę się za kolejny posiłek (chleb razowy z wędliną), a trochę po północy, przed snem, zjem ostatni posiłek.

I tu mam pytanko. Nie zdążyłem pójść do sklepu i nie mam twarogu. Czy jogurt naturalny z mlekiem nadadzą się?

A teraz o treningu

Przysiady: 15x40kg/15x35kg
RDL: 15x40kg/15x40kg/15x40kg
Wyciskanie na klatę: 15x25kg/15x25kg
Wiosłowanie: 15x30kg/15x30kg/15x30kg
Military press: 15x18kg/13x18kg/10x14kg
Drążek: 5p/4p/4p
Pompki na poręczach: 4p

To teraz po kolei. Przysiady musiałem zrobić na suwnicy, bo ławki były zajęte. Nie znam dokładnie ciężaru suwnicy, uznałem, że to było ok. 25kg. Były tylko dwie serie, bo przesadziłem z ciężarem w pierwszej serii, możliwe że w drugiej też delikatnie i robiąc już zwykłe przysiady czułem ból, dlatego odpuściłem trzecią serię. Na najbliższym treningu zejdę trochę niżej i zobaczymy jak pójdzie.

Martwy ciąg jest chyba jedynym ćwiczeniem, przy którym czuję się niepewnie z techniką, dlatego postaram się nagrać filmy na najbliższym treningu. W sumie czułem prostowniki, więc nie jest najgorzej, ale na pewno może być lepiej. Szło trochę ciężko. Chyba zostanę przy tym ciężarze albo delikatnie obniżę no i nagram film.

Wyciskanie poszło znakomicie. 15 powtórzeń nawet na niskim ciężarze można odczuć. Do tego posłuchałem się rad z "Kulturystycznej dojrzałości" Antona i elegancko poczułem piersiowe. Obciążenie w górę.

Wiosłowanie też poszło elegancko. Plecy dostały, aczkolwiek w ostatniej serii już się robiło ciężko. Zwiększę ciężar, ale bez szaleństw.

W żołnierskim przesadziłem niestety z ciężarem i mimo obniżenia ciężaru nie byłem już w stanie dokończyć ostatniej serii. Ciężar do obniżenia.

Drążek wszedł fajnie. Mam nadzieję, że za niedługo podwoję liczbę powtórzeń :)

Pompki szły ciężko, ale wydaje mi się, że robiłem czysto technicznie.

Generalnie poza pewnymi problemami z doborem ciężaru trening poszedł świetnie. Wiem, jak się czuję z poszczególnymi ćwiczeniami i nie mogę się doczekać kolejnego treningu.

Zmieniony przez - piecus w dniu 2013-01-05 23:29:02

Bialka nie obcinaj! Zwlaszcza ze masz tam okolo 50 g niezwierzecego. Szynka kanapkowa - raczej unikaj, daj w to miejsce jakies "czyste" mieso.

Podajesz wypiske z diety, a pozniej wpada zupa owocowa i platki kukurydziane?

Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-01-06 03:41:10

Z rana byłem zalatany i musiałem zjeść coś na szybkości. Od treningu micha jest trzymana w stu procentach.

Okej, dzisiaj poleciał kolejny trening. Wybrałem się z kumplem na trochę lepiej zaopatrzoną siłkę.

Przysiady: 15x34,5kg/15x34,5kg/15x34,5kg
RDL: 15x37kg/15x37kg/15x37kg
WL: 15x28kg/15x30kg
Wiosło: 15x35kg/13x35kg/13x30kg
Military press: 15x14,5kg/15x14,5kg/15x14,5kg
Drążek: 6/4/4
Pompki: 4/3/3

Generalnie, przysiady weszły bardzo mocno. W martwym ciągu wydaje mi się, że w trzeciej serii trochę technika gorzej, ale prostowniki czuć było bardzo dobrze (ale nie czułem dwugłowych). Wyciskanie poszło elegancko, mocno zmęczyłem klatę. Na wiosło nie mogłem znaleźć ciężarów do gryfu olimpijskiego i zastosowałem za dużą progresję ciężaru z treningu na trening, przez co nie zrobiłem planu do końca. Pod koniec robienia barków też już mocno zmęczyłem naramienne i parę ostatnich powtórzeń z gorszą techniką. Drążek o jedno powtórzenie więcej, generalnie fajnie czułem grzbiet przy podciąganiu. Pompek było parę więcej, bo na siłce była specjalna maszyna do ich robienia, której nie mam i postanowiłem trochę mocniej zrobić ćwiczenie, za co triceps odwdzięczył się niezłą pompą.

Jest coraz lepiej i mam nadzieję, że w końcu da radę nagrać filmiki, bo dzisiaj znowu tragedia jakość.

Zmieniony przez - piecus w dniu 2013-01-08 00:04:50

Przede wszystkim postaraj się nakręcić filmy z przysiadów ;]