płatki

1 g B T W kcal Jaja kurze całe 150 16 13 1 182 Płatki owsiane 40 5 3 25 146 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 ŁĄCZNIE: 200 21 25 26 416 2 Kura 100 22 1 0 99 Pomidor 50 0 0 1 8 Ogórek 50 0 0 1 5 Migdały 15 3 8 1 86 Olej lniany 10 0 10 0 88 Fasola szpar 50 1 0 2 12 ŁĄCZNIE: 275 26 19 5 298 3 Łosoś świeży 60 12 8 0 121 Orzechy [...]

[...] Barki -wyciskanie hantli -wznosy na boki hantli - w pochyleniu wzniosy hantli http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-ff0000ffffffxxxxxx32002-1-1-204-red001.gif -4jajka całe + płatki owsiane 70g (orzechy 30gr) -ryż paraboliczny 50g+filet z kurczaka 150g+warzywa +oliwa 10ml -trening -ryż paraboliczny 50g+filet 150g+oliwa 10ml+warzywa -ryż 50g+ryba [...]

[...] Kiszona kapusta/salata/jakies inne surowki - 10 g 4. Warzywo ( kalafior, ogorki kiszone lub cos innego ) - 120 g 5. Woda/sok - 2 szklanki 6. Moga byc znow orzechy, bo lubie - 20 g V. Kolacja 21/22/23 1. Serki/płatki z mlekiem/ rogale z dzemem - 60 g 2. Hebrata/mleko/kawa zbozowa - 2 szklanki 3. Orzechy - 20 g Zrobione, prosze o poprawki i ocene

dobra z tym tuńczykie to już mówiłem będe go zamieniał na rybe a te otręby przenne 20 g bede brał póki mi się paczuszka nie skończy potem zamienie na płatki owsiane myśle że to już wszystko ok zamykam temat

[...] - czy jeśli ziewam podczas ćwiczeń, tzn., że źle oddycham? - jakie owoce wg Was mogę jeść oprócz kiwi i grejfruta biorąc pod uwagę grzybola - czy faktycznie lepiej odstawić płatki owsiane. Dziś 1 dc, bez większego pmsa i wywalenia brzucha na kilometr, co biorę za dobrą kartę. Przy tym ukropie nie udało mi się natomiast zjeść odpowiednio dużo, [...]

[...] Mam jeszcze jedno pytanie . Czy warzywa to dobre źródło węglowodanów czy może lepiej byłoby dostarczyć taką samą ilość węglowodanów z takich źródeł jak kasza, ryż, czy płatki) ? Oczywiście w diecie tam gdzie pisze np. Posiłek 1 : węgle, białko, tłuszcze to pod słowem węgle kryje się kasza, ryż. . :-p Zmieniony przez - łukaszz w dniu [...]

[...] mam rybę więc co nie co tłuszczu coś tam jest :-) Mam jeszcze jedno pytanie . Czy warzywa to dobre źródło węglowodanów czy może lepiej byłoby dostarczyć taką samą ilość węglowodanów z takich źródeł jak kasza, ryż, czy płatki) ? Oczywiście w diecie tam gdzie pisze np. Posiłek 1 : węgle, białko, tłuszcze to pod słowem węgle kryje się kasza, ryż. .

Cel masa Zapotrzebowanie B:109 T:128 W:564 Kcal:3842 Śniadanie: Płatki Owsiane 80g Mleko 230g Jajo kurze Rodzynki suszone 80g Oliwa z oliwek 10g 23/26/109/771 II Śniadanie: Gainer 70g Orzechy włoskie 60g 16/40/56/644 Obiad Ryż biały 100g Ser twarogowy półtłusty 30g Oliwa z oliwek 20g 12/22/78/560 Posiłek przed treningowy Kasza gryczana 70g Mięso [...]

Śniadanie: Płatki Owsiane 80g Mleko 230g Jajo kurze Rodzynki suszone 80g Oliwa z oliwek 10g 23/26/109/771 II Śniadanie: - nie dasz rady normalnego żarcia? Gainer 70g Orzechy włoskie 60g 16/40/56/644 Obiad Ryż biały 100g Ser twarogowy półtłusty 30g - daj mieso/rybe Oliwa z oliwek 20g 12/22/78/560 Posiłek przed treningowy Kasza gryczana [...]

[...] - 2 szklanki - zmienne 6. Moga byc znow orzechy, bo lubie - 20 g - zmienne, moga to byc jakies migdaly, badz inne rodzaje orzechow V. Kolacja 21/22/23 1. Serki/płatki z mlekiem/ rogale z dzemem - 60 g - zmienne 2. Hebrata/mleko/kawa zbozowa - 2 szklanki - zmienne 3. Orzechy - 20 g - zmienne, moga to byc jakies migdaly, [...]

[...] obliczyłem na 1,93k kcal - jak mogę podnieść wartość energetyczną jedzonka przy jednoczesnym nie przekraczaniu 30g węglowodanów (limit i tak przeskoczyłem, od jutra skasuję płatki i mleko a uzupełnię pomidorami, które uwielbiam, podobnie jak inne warzywa), czy muszę jeść więcej mięcha, którego poza rybami po prostu nie lubię, może popełniam inny [...]

[...] na bardziej płaski. Francuz siedząc jak zwykle ładnie, tylko nie wiem czy lepiej wąsko trzymać łokcie, czy rozsuwać na boki:-?. Brzuch zrobiłem tak dla rozrywki%-) Dieta: 1. płatki owsiane 100g + 3 duże orzechy włoskie + garść rodzynek + 200g jogurtu nat. 2. 5 jajek + 3 kromki chleba + 20 ml oliwy + pomidory 3. filet 150g + 50 g ryżu basmati + [...]

Ciężko się z tego rozczytać. Poza tym piszesz "płatki z mlekiem"-400g-a musisz napisać ile z osobna mleka i ile z osobna płatków Wrzuć screena diety ułożonej w poniższym kalkulatorze,co sprawi,że będzie o wiele lepiej czytelna: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

[...] gra w pilke , rowerek itd . Oto moja dieta : DIeta sklada sie z 6 posiłków . I. Śniadanie a) Jajecznica z 4 jaj + 2 kromki chleba ( B : 25 g , WW : 35 g ) b) 100 g twarogu + płatki z mlekiem ( B : 25g , ww : 20 g ) II. Przed treningiem tutaj wlasnie nie wiem co jest dobrym zrodlem energi III. Po treningu 100 g twarogu + ryz z jogurtem + garść [...]

------ 05.07.2012 ------ ODZYWIANIE: 1- sniadanie: - platki owsiane z mlekiem (i cukrem), wiorkami kokosowymi i bananem - bulka z poledwica /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d811e8645e77432ab7493c2789bdd24a.jpg 2- obiad: - ryba halibut, zasmazana - + frytki - chcialem ryz, ale niestety nie bylo - + surowka: selerowa 3- II obiad: - piers z kurczaka, [...]

[...] na maszynie *brzuszki ze zwisu mniej więcej z tych ćwiczeń staram się dobierać zestawy, mieszam je, co drugi dzień inne. -Jeśli chodzi o dietęto nic nowego, *śniadania to płatki z owsa, olej kokosowy, jajo, orzechy *później jaja (niestety z marketu, ale kupowane jako cage free :F) jakieś orzeczki/ soczewica/cieciorka na późniejsze posiłki [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie diety na masę. Ważę 60 kg. Sprawa wygląda tak, że pracuję od rana do wieczora i jak przyjadę do domu to mam czas na zjedzenie czegoś i wymycie się. Staram się znaleźć czas na treningi 3 razy tygodniowo. 5:30-7:00 Śniadanie: - Płatki owsiane z melekiem - 3 jajka na twardo/miękko 10:00-10:30 - Serek wiejski 200g - [...]

Rano wstaje jem jogurt nastepnie obiad Jakies mięso z warzywami z reguły no i kolacja płatki albo kanapki z twaroszkiem Zmieniony przez - OvelKoks w dniu 2012-07-06 12:22:26

Normalne śniadanie :-P Płatki, rodzyny, mleko, twaróg, WPC. 1,5h po śniadanku zaczynam trneing i żadnego dyskomfortu czy coś :-)

Posiłek nr 1 6:00 Płatki owsiane - 60g Mleko 3,2% - 300g 2 całe jaja kurze - 120g Orzechy włoskie - 20g Posiłek nr 2 9:30 Chleb razowy ze słonecznikiem - 80g Serek ziarnisty - 50g Orzechy włoskie - 30g Jabłko - 50g Posiłek nr 3 12:00 Ryż biały - 100g Orzechy włoskie - 30g Jogurt owocowy - 125g Posiłek nr 4 16:30 Ziemniaki późne - [...]