płatki

1.posiłek 10:00 jajecznica z 2 jajek B: 16,74 W: 0,90 T:20,91 256kcal 2.posiłek 12:00 mleko 200ml + płatki owsiane 25g B:9,40 W:23,9 T:5,88 187kcal 3.posiłek 14:00 obiad (tu nie mam wpływu co zjem, zazwyczaj ziemniaki + jakieś mięso + surówka) B:26,86 W:63,12 T:1,86 ~400kcal 4.posiłek 16:00 ryż 80g + pierś 100g + [...]

płątki zalałem wodą, rozpuściłem słodzik, wbiłem jajka, rozmixowałem wszystko blenlerem i na patelnie, a na to pokroiłem cienko jabłko i zeby sie zatopiło, chwile sie piecze i potem na druga strone tzreba odwrócic, ten jest bez cynamonu ale łyzeczka cynamonu i jest lepsze

- - - - - Test supli "SFD" - - - - - Witam wszystkich gorąco na oficjalnym teście suplementów "SFD". Mam nadzieję, że pierwsza wpiska będzie w pełni przejrzysta i łatwa w rozczytaniu. Żeby nie rozpisywać się tutaj za bardzo, skupię się tylko na przedstawieniu najważniejszych aspektów. Paczka dotarła do mnie dzisiaj: [...]

2600 Kcal B-800kcal W-1150 kcal T- 650 kcal 1POSIŁEK PŁATKI OWSIANE 100 g W 56 340 kcal JAJA 250 g 30 B 130 kcal OLIWA Z OLIWEK 20g 18 T 165 kcal WAPŃ 2POSIŁEK JAJA 300 g 30 B 130 kcal WARZYWA ORZECHY 25 g T 15 161 kcal Omega 3 4g 3POSIŁEK RYZ 100 g 82 W 380 kcal PIERS Z KURCZAKA150 g 30 B 131 kcal TRENING 4POSIŁEK RYZ 100 g 82 W 380 kcal [...]

Witam. Wracam bo spore przerwie, spowodowanej czynnikami niezaleznymi odemnie, choroby, kontuzje i inne przeciwnosci losu. Cwiczylem juz troche wczesniej, ale to raptem 2-3 miesiace ciaglego treningu, dodam ze byly to wtedy moje pierwsze 3 miesiace na silowni wogole. Grywalem tez czasem rekreacyjnie w koszykowke. staralem sie jesc troche wiecej [...]

[...] 8 h, a potem szedłem na trening gdzie nie miałem siły na duże cięzary ;) żeby nie zanudzać, propozycja mojej diety: 1. 4 jajka 280 g orzechy 20g oliwa 20g płatki owsiane 80 g pomidory 2 i 3 posiłek filet 150g oliwa 20g kasza gryczana 50 g brokuły 4. przedtreningowy filet 150 g [...]

Hmm ogólnie to kiedyś przy diecie podczas podjadania cukierków itp trochę mnie podlało więc strasznie się wystrzegam teraz tego. Rzeczy które jadam: kurczak,mintaj,płatki owsiane,mleko,makaron,pestki dyni,chleb żytni razowy + warzywa/jabłka. Co do uzupełnienia tłuszczy w jaki inny sposób oprócz pestek dyni mogę uzupełnić tłuszcze? Na orzechy [...]

shake po treningowy to akurat dobra sprawa ale nie z produktu którym jest praktycznie sam cukier kup białko + dodaj płatki owsianie i masz solidną jak to mówszi "masówke" a wygląd ciała=temu co jesz

Tak, masz za dużo białka. 2g może będzie i ok, ale na masę beztłuszczową, nie całkowitą. :). w takim razie biorąc pod uwagę fakt, że powinnem ważyć koło 75, to nadmiarowe 30 g białka, zastąpić WW czy tłuszczami? W sumie wolałbym zamiast serka na śniadanie, jakieś płatki owsiane wszamać :). Zmieniony przez - Krol_Julian w dniu 2012-02-24 13:49:55

shake po treningowy to akurat dobra sprawa ale nie z produktu którym jest praktycznie sam cukier kup białko + dodaj płatki owsianie i masz solidną jak to mówszi "masówke" a wygląd ciała=temu co jesz po treningu akurat gainer bedzie lepszy jako szejk potreningowy niz białko + płatki owsiane, biłko + płatki (+oliwa) sa lepszym rozwiazaniem jezeli [...]

[...] ** 2 ostatnie serie zrobiłam w leżeniu na ławeczce. #-P#-P#-P Miska: -grahamka,masło,jajkax3, -plastikowe truskawki,mango,białko,kremówka, -krewetki,olej kokosowy,warzywa,płatki owsiane, -mandarynki,białko, -płatki owsiane,indyk,warzywa, -orzechy nerkowca. 2183kcal. BTW(150,87,200) +vitC,Omega3,ZMA,BCAA,N.O.-xplode2.0. Zmieniony przez - qgqtq [...]

[...] wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : niskowęglowodanowa, niskokaloryczna (?) Dieta: I posiłek (8:00) Placki owsiane z powidłami śliwkowymi - 150g (płatki owsiane 50g, jaja 55g, mąka żytnia 20g, miód 5g, rodzynki 15g, powidła 20g) B: 14, T: 9, W: 73, kcal 430 II-IV posiłek (11:00, 13:00, 15:00) podczas pracy Pierś [...]

Cykl I Dzień 2 (24.02.12) Dieta: I posiłek:płatki owsiane, słonecznik, mleko 1,5% II posiłek:3 kromki chleba razowego z serkiem do smarowania III posiłek:ryż, mięso gotowane IV posiłek:jajecznica (4 jajka) V posiłek:biały ser, dżem niesłodzony Trening: Siłownia + a6w

Fajne w smaku, bo słodkie. :) Jeśli zależy Ci na możliwie czystej masie mięśniowej, to lepiej odpuść, a daj zamiast tego otręby bez zbędnych dodatków cukru bądź płatki owsiane, żytnie czy też jęczmienne.

Chciałbym dobić do 100kg, ewentualnie do 95 do wakacji. W poniedziałek zaczynam ostatni z 4 tygodniowego cyklu na kreatynie CM3. Jeżeli chodzi o dietę to staram się ograniczać tłuszcze, a tak to na śniadanie Płatki owsiane, na obiad ryż/kasza + schab/rybka, a na kolację twarożek wiejski. Do tego 3-4 l wody dziennie. Czy mogę dokupić kreatynę, albo [...]

Miód, dżem, musli jeżeli kupne, płatki pszenne, czekolada .... powinno wypaść z miski. Poczytaj artykuł co jedzą Ladies http://www.sfd.pl/-t752315.html

Tomku myślę nad październikiem tego roku ale jak forma nie będzie zadowalająca to raczej na kwiecień następnego roku dopiero wyjdę.W każdym razie w czerwcu po lekkiej redukcji a bardziej ubijaniu tej masy będę wiedział już na 100%.Na razie wszystko idzie w dobrym kierunku :-) erniiii - od jakiegoś czasu jem jajka na twardo , dobrze mi wchodzą [...]

[...] i 2 danie idę na górę i wpierdzielam zupę i drugie danie. Jem wszystko i bardzo dużo. Nie stać mnie na dietę więc staram się często jeść rzeczy z dużą zawartością białka, płatki owsiane, ryż zamiast ziemniaków itp. Dzisiaj natknąłem się na plany FBW i według poradników, i wypowiedzi na forum ułożyłem taki plan: A Przysiady ze sztangą 3s 10x [...]

- - - - - Dzień 1 - - - - - Piątek - dzień treningowy. Wstałem o godzinę za późno przez wczorajsze lekkie urwanie nocy, więc wszystkie posiłki nieco się poprzestawiały. Również wyjątkowo na siłownie wybrałem się po 3ch posiłkach, a nie jak zwykle w dni robocze po 4rech. O tej porze ćwiczyło mi się tak samo dobrze. Ze względu na to, iż test [...]

[...] (kiepszczyzna) teraz po zmianie diety jest B/T/W 191/79/363 a dieta wygląda tak: 1. - 3 jaja średnie 180g - chleb żytni pełnoziarnisty 90g - oliwa z oliwek 5g 2. - płatki owsiane 100g - ser twarogowy półtłusty 100g - mleko 3,2% 200g 3. (przed treningowy) - pierś z kurczaka 150g - ryż brązowy 100g - papryka czerwona 100g [...]