płatki

[...] wartość kcal i żeby pasowały do diety na masę. 2. Którym wzorem mogę obliczyć sobie zapotrzebowanie, który jest najlepszy? Każdy pokazuje co innego.. 3. Jak mam posiłek np. płatki z mlekiem to mam je ważyć żeby płatki miały 100g a mleko np. 25g? Nigdy tego nie robiłem i nie ogarniam zbytnio. 4. Czy mogę samym jedzeniem przytyć 10kg w miesiac bez [...]

Chciałbym tu przedstawić swoją dietę (taką nie za drogą...). Oto ona: Śniadanie płatki owsiane (50g) + płatki kukurydziane (50g) + 2 szklanki mleka 0,5% (500ml) 2/3 śniadanie: 6 bułek - grahamki + 6 plasterków wędliny (żywiecka 6x10g) + 0,7litra herbaty Obiad: Zupa + drugie danie (mięsko + ryż biały) 100g Przedtreningiem: pierś z kurczaka (100g) + [...]

Witam Po wielu próbach, nieudanych niestety, podjęcia konkretniejszej diety oraz treningu wreszcie chyba nadszedł moment, w który temu podołam. Od kilku dni wnikliwe czytam porady, które można znaleźć na forum, przejrzałem masę diet, najkorzystniejszych sposobów ich układania i metodą prób i błędów doszedłem do ułożenia swojej własnej, pierwszej [...]

Panowie prosilbym o ocene i sugestie dotyczace tej diety(mam 176cm wzrostu, i waze 60kg) I posiłek, 7,30 mleko(200g)+ płatki owsiane(100g), 200g bułki krajzerki + ser zólty(własnie nie wiem ile), jabłko II posiłęk, 11,00 Banan(sztuk dwie) bułki krajzerki(300g) + ser twarogowy chudy(100g) III posiłek, 15,00 udko kurczaka(200g) + ryż biały(150g) [...]

[...] w stanie odmówić :) eh Jak jem? Śniadanie: dwie (czasem trzy) kromki ciemnego pieczywa z serem (topiony, biały , żółty, wiejski) bez masła/margaryny.Jakieś warzywa. Czasem płatki fitnes z mlekiem.Kawa zbożowa Ricore. Drugie śniadanie: kanapka z wądliną, serem, warzywka jakieś. Jabłko Obiad:różnie. Schabowy, kurczak, ziemniaki,mintaj/panga, ryż. [...]

jajecznica 120g ,oliwa 15g, płatki owsiane 70g, mleko 1,5% 250ml B28,6 t34,2 ww56,8 Szejk: płatki owsiane 100g, orzechy włoskie 15g, rodzynki 15g, 300ml mleko 1,5% b24,7 t21,6 ww87,5 chleb razowy 120g, piers z kurczaka 100g, warzywa 50g, b29,2 t3,4 ww57,2 pierś 150g, ryż brązowy 100g, warzywa 50g, oliwa 15g b40,4 t18,9 ww70,6 2 godziny po [...]

Moja dieta wygląda tak: -Rano platki owsiane, 1 albo 2 białka jajek. -W szkole ryż z mięsem lub koktajl z białkiem mlekiem oliwą i płatkami owsianymi (zalezy jak bedzie z czasem dzien przed zeby przygotowac) albo razem, to i to. Oczywiscie tez jakies kanapki z chlebem ciemnym. -Po szkole, przed treningiem platki owsiane albo kaszka. -Po treningu [...]

Witam, czy w taki sposob moge ?? Prosze o opinie i jezeli jest cos nie tak to mile widziane poprawki i wskazania:) Bardzo dziekuje z gory:) Pozdrawiam DT 1.testek+storm 7:30 2.aminokwasy 8:00 3.sniadanie (platki na mleku) 8:20 4.aminokwasy 10:00 sniadanie (dwie kromki ryzowe z szynka)10:20 5.gainer + BCAA 10:40 6.Shock 11:45 TRENING 12:15 [...]

Witam! Prosiłbym o możliwie jak najwięcej rad i pomysłów. Wracam na siłownię po sporym odstępie czasu prawie 8 miesięcy (nie licząc trenowania przed 3-4 tyg w styczniu) i chcę zacząć dalej. Jak widać mam skromne wymiary 71kg na 180 cm wzrostu. Spadłem prawie 10kg z wagi o sile nie mówiąc... Robiłem ponad 100 pompek, teraz przy mega wysiłku 40... [...]

Witam . Mam 173cm wzrostu i 45kg wagi . Co dwa dni robie 3 serie wyciskanie na ławeczce po 8 razy + pompki lub 5 seri na ręke po 8 powtorzeń wyciskanie hantlami + brzuszki . Mam dostep do ławeczki sztangi + hantli . Jeżli chodzi o diete rano kanapki + platki owsiane lub zbożowe obiad różnie po obiedzie znowu platki póżniej ryż lub kaszę po [...]

[...] piersiowej oraz wyostrzyć triceps-stąd też 2x w tygodniu. Suplementy jakie stosuje to pure creatine, beta alanine, Vita-Min Multiple Sport oraz Thermo Speed. DIETA 1. płatki owsiane 100g / 4 całe jajka 2. ryż 70g / pierś z kurczaka 140g / warzywa 200g / oliwa z oliwek 10g TRENING 3. ryż 100g / pierś z kurczaka 140g / warzywa 200g / oliwa [...]

[...] 100g W:41 t:1 B:5 Ser zołty 50g: B:14 w:1 T:13 Obiad 14:30-15:00 zależy od lekcji. Ryż biały 100g W:78 B:7 T:2 Piers kurczaka 200g B:41 T:1 W:0 15:30-17:00 trening. Posilek potreningowy 18:00 Tunczyk 130g ok B:31 T:9 W:0 Ryż biały 100g W 78 B:7 T:2 Kolacja 21:00 Twaróg półtłusty 200g płatki 100g W98 B:7 Razem podsumowujac. Ok. W:388 B:213 T:87

[...] czwartek - karate shidokan, judo sobota - siłownia dieta ma na celu dostarczanie składników niezbędnych do rozwijania się wytrzymałości i siły mięśni, i ich regeneracji 1. płatki owsiane mleko 0,5% rodzynki tran 2. ciemne pieczywo masło ser gouda pomidor 3. płatki pszenne z miodem jogurt 4. gotowana pierś z kurczaka kasza gryczana oliwa z [...]

[...] na wszystkie partie po 3 razy 25/20/15 ok 45 minut. Z dietą trudniej bo na razie w delegacji i nie mam warunków. Chcę wystartować w takim stylu 1 śniadanie 6 rano głównie płatki 2 śniadanie 11 głównie dwie kanapki głównie ser i ryby 3 obiad 16 głównie mięso wieprzowina albo kurczak samo bez dodatków. między nimi jakaś przekąska nisko [...]

Witam. Proszę o ostateczną ocenę mojej diety na masę. Wzrost: 190 Waga: 76 Wiek: 19 Śniadanie I 6:30 Płatki owsiane 100g Rodzynki 50g Jogurt Naturalny 180g 3 jajka Śniadanie II 10:00 Płatki owsiane 60g Białko WPC80 25g Woda Przekąska %-) 13:00 100g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka Oliwa z oliwek 10g warzywa Posiłek przedtreningowy (60 min. [...]

1. 6:30 Jaja 180g - ok 3 szt Płatki owsiane 100g Orzechy włosie 20g b35 t35 W 64 Kcal 715 2. 9:00 Płatki owsiane 50g Białko 30g B 30 T 4 W 34 Kcal 300 3: 12:00 100g miesa + 50 g makaronu ( sijj jaja patafianie muaha) 4: 15:00 Pierś z Kurczaka 100g Ryż Biały 100g B 28 T 2 W 77 Kcal 443 5. 17:00 ( posiłek pol godz przed treningiem) Banan 300g [...]

Witam trenuje juz od jakiegoś czasu ważę 100 kg staralem się ułożyć dietę pod siebie z wyliczeń wyszlo mi 3350kcal a chciałbym o ocenę diety ew. Wskazówki co robic co poprawić, trening 4x w tygodniu i 2x w tygodniu cardio dieta: 1 posiłek Płatki owsiane 120 Maślanka naturalna 290g Orzechy włoskie 30g 2jaja gotowane 2posilek 3 jaja gotowane [...]

[...] ruchowe jest dużo mniejsze ;) Co lubisz jeść na śniadanie: ostatnio zazwyczaj albo jajka, albo jakiś twarożek, ciemnie pieczywo, warzywka. Wcześniej często pochłaniałam płatki owsiane z rodzynkami i śliwkami. Co lubisz jeść na obiad : zielone sałatki, zupy, makaron z warzywami Co jako przekąskę : raczej trzymam się głównych posiłków Co jako [...]

[...] posiłków. Rok temu całkowicie wyeliminowałam ze swojej diety bialy cukier, jasne pieczywo, makaron, słodkie napoje, słodycze, sól, ziemniaki. Do stałej diety wprowdziłam płatki owsiane, jogurty naturalne, awokado, surowe warzywa, pełnosiarnisty makaron, ryby, migdaly, orzechy, miód, serek wiejski, kasze jaglaną, tuńczyk, łosoś, surimi, dynię, [...]

Co sądzicie o mojej diecie.Staż na siłce 4 m-ce. Cwiczę kick boxing 3 razy w tygodniu. rano na czczo OLIMP SYSTEM PROTEIN 80 35 g Śniadanie 7.00 100 g płatki owsiane 250 ml mleka Przerwa w szkole 10. 30 Kanapka z mięsem Kanapka z serem szynką pomidorem itp. Obiad 14.15 Co mama da. często mięso posiłek przed treningiem 17.00 tuńczyk, pomidor, [...]