płatki

[...] i sorry, ze tak późno odpisuje, nie było za bardzo czasu. Zmieniłem rozkład t/w/b na - t: 91g w: 270g b: 212g może tak pozostać czy jeszcze obciąć węgli? W planie wymieniłem płatki kukurydziane na owsiane i dałem więcej orzechów i wygląda to tak: /SFD/Images/2015/10/6/63ec229bec3244edae8ca5b53fec825f.jpg Taki przykładowy plan może być ? czy [...]

Dieta jest bardzo ważna unikamy przetworzonych produktów takich jak: chleb biały, płatki kukurydziane czy słodycze, staramy się zaopatrzyć w składniki odżywcze w proporcjach białko - 45%, węglowodany - 45%, tłuszcze- 10%. Jednak sam trening na rzeźbę to nie wszystko, do akcji wkraczają (aeroby) są to ćwiczenia tlenowe które zwiększają nasze tętno [...]

[...] odpoczynek pomiędzy seriami krótszy, można robić superserie. - Co do diety to trzeba zmniejszyć ilość węglowodanów a w szczególności tych przetworzonych czyli chleb biały, płatki kukurydziane itd Procentowe proporcje: Białko - 45% Węglowodany - 45% Tłuszcz- 10% - Aeroby po treningu stopniowo zwiększając długość ich trwania 2-3 razy w tygodniu [...]

Jedzenie i trening 20-08-2012 wczoraj na kolację zamiast makreli była kiełbaska gotowana z keczupem i orzechy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1589a60df0344e58ad244d3586c18511.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c2ff255e72854dac9ce3c5ea40f9d013.JPG Nowy trening mnie wykańcza mimo małego obciążenia. Czy przy takim ćwiczeniu, przy zmiennej intensywności muszę [...]

[...] w szkole wypić, to wypiłem dopiero na wieczór, jakoś po 12h od przyrządzenia, i nic a nic się nie zepsuło :-P Wojtek: rozdrobnienie samo w sobie już sprawia że te płatki są lepiej trawione, więc raczej nie ma potrzeby jeszcze ich zalewać :-P Ja tam zalewam od niedawna, i to też nie zawsze. A tak to całe życie jadłem prosto z paki, i [...]

Kama, Kajtek- jestem, bez obaw ;-) góra się wysuszyła za to opona jak była tak jest także niewiele się zmieniło ;-) ------- 20/08 DNT zostałam wczoraj poczęstowana dwoma bułami pszennymi z serem i masłem, które postanowiłam zjeść- 30min po skonsumowaniu słaniałam się na nogach i ledwo dojechałam do domu- zasypiałam na stojąco.. położyłam się na [...]

[...] mają znaczenia. Możesz nawet jeść porządne śniadanie o 6:30, a drugi posiłek dopiero po przyjściu z pracy do domu. Pierwszy posiłek totalnie z dupy, kukurydziane zamień na owsiane górskie, jeśli koniecznie chcesz płatki jeść rano. Więcej mięsa dorzuć, jakieś orzechy. Generalnie to strasznie mało wszystkiego masz, uzbiera się chociaż 2000kcal?:)

I posiłek (6:30): -płatki owsiane 100g -szklanka mleka -50 białego sera chudego -łyżka oliwy z oliwek II posiłek -chleb pełnoziarnisty -100g tunczyka z puszki -10g orzechow III posiłek -pierś z kurczaka -ryż IV posiłek -ryż -musli -jogurt 0%tluszczu i curu -owoce V posiłek - 2 kromki chlebka ciemnego -100g sera białego [...]

Hej, też układam dietę i mam pytanie. Jak będziesz wcinał te płatki owsiane rano? Ugotujesz tylko na wodzie i same będziesz jadł?

Jeśli chodzi o WW, to czym później, tym ich mniej. Najwięcej WW powinieneś spożywać na śniadanie i przed i po treningiem. Oczywiście spożywaj WW złożone, np. płatki owsiane, ryż brązowy, itd. Na kolację białko + tłuszcz, nie jedz WW na noc. Na kolację zjedz sobie ser biały i 2 łyżki oliwy z oliwek. Trening, albo domator, albo w podwieszonych [...]

Płatki owsiane, Kaufland 1,99zł 500g. Taniej niż w lidlu te szwabskie :D

Nie rozumiem o co chodzi z tą czekoladą... Płatki kukurydziane bym wymienił, na coś lepszego. Co do samej diety, to białko zetnij do poziomu 2g/kg. Węgli też Ci nie trzeba tyle, myślę, że rozsądniej będzie ich częśc zastąpić tłuszczami, z którymi jest strasznie biednie w Twojej diecie. Poza tym, wrzuć do tej diety coś więcej, niż tylko drób... [...]

[...] wczoraj i dzisiaj micha taka sama. zacząłem nową prace i dopóki nie ogarnę organizacyjnie co i jak to będę jadł 4 posiłki dziennie wczoraj i dzisiaj wyglądało to tak: 1. płatki, jajka, jabłka, rodzynki, kakao, 2. ryz parab, indyk, orzechy włoskie, banan TRENING 3. ryz parab, gotowane jabłka, whey 4. wołowinka, oliwa, orzechy laskowe do tego [...]

Według mnie dieta ma przede wszystkim smakować. Bułki grahamki to zdrowe źródło węglowodanów, tak samo jak chleb razowy czy płatki owsiane.

W pierwszym posiłku dałbym zamiast ryżu płatki owsiane na posiłek 7 twaróg zamiast mleka i zamiast płatków trochę chleba pełnoziarnistego tym twarogiem na wieczór podbił byś trochę białko bo masz go mało bo widze,że liczyłeś białko roślinne tak po za tym to ok.

Po lekkiej zmianie diety i namyśle... Zrobiłem takie coś czy lepiej to wygląda? NR 1 Płatki owsiane 100g Serek wiejski 200g Mleko 2% 300 ml Nr2 RYż Biały 100g Pierś z kurczaka 100g Nr 3 4 Jaja całe 240g Pomidor 100g Chleb 100g masło 70g Szynka 80g Nr 4 (przed treningem) Ziemniaki 100g schabowe 120g banan 120g Nr 5 (po treningu) Jogurt naturalny [...]

[...] gówna nie jem :P Jajek niestety nie jestem w stanie w siebie wcisnąć<- nienawidzę.. aczkolwiek ew. mogę skusić się na jajecznicę. dobrze by było, gdybym zamienił ten ryż na płatki z mlekiem + jakieś kanapki z twarogiem ? jajecznice? na dosypkę orzechy( chodzi mi o posiłek po treningowy) Dzisiaj na obiadek robie sobie placki owsiane? (przepis z [...]

[...] ma. Do twarogu mogę się przyzwaczaić, bardzo zalezy mi, żeby i przytyć i żeby dobrze wyglądać, więc choćbym miał rzygać po tym to będę jadł. najbardziej skupię się na posiłku potreningowym, bo teraz obliczyłem sb zwykłe sniadanie ( płatki z mlekiem, wiórkami i rodzynkami ) i to na start 1137kcal ,25 g białka,78 g tłuszczu i 83 g węglowodanów.

Posiłek nr 1 Płatki owsiane górskie Kupiec 20g Banan 100g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt4 -> 240g Jogurt naturalny 1,5% 90g Orzechy włoskie 20g Dynia, pestki 20g Słonecznik, nasiona 20g Oliwa z oliwek Gallo Reserva Biedronka 10g kcal 762 b40 t45 ww44 Posiłek nr 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Dynia, pestki 20g [...]

Tak więc, troche posiedzialem nad tematami podwieszonymi i mam kilka pytań. Jako że nie gotuje dla siebie, to staram się dobierać szamę tak, żeby było i dla mnie do diety okej i dla drugiej osoby było w miarę smaczne. Zawsze jemy zupę, z makaronem/ryżem/lanym ciastem. Czy zupa nie jest dobra na masę? Ja rozbijam wielki obiad na dwa mniejsze przed [...]