płatki

Znaczy się z tego co wysłałeś da się zorientować, ale nie podałeś ogólnego rozkładu BTW,a także ile łącznie wychodzi kcal. 7 30 śniadanie jajka płatki owsiane 0,5l mleka orzechy 20g oliwa z olizwe 10g owoce -ale w niedużych ilościach b=61,5 ww56,5t18 10 30 szkoła chleb razowy twaróg100g-tutaj najlepiej by było zamienić na mięso,ale jak [...]

100 górskich + szklanka mleka + słodziku do smaku + aromat waniliowy = Coś co mógłbym wcinać wiadrami :) wszystko podgrzewam przez 5 minut w mikrofali i nawet bez żadnego moczenia wychodzą bardzo dobre, jak sa za suche można ewentualnie dolac odrobinę mleka wody.. na ciepło płatki jeszcze "dossają" resztę płynu

Przykład: 1 posiłek: płatki owsiane(100gr)+mleko(300gr)+rodzynki (garść) 2 posiłek Chleb (razowy)4-5 kromek+ masło + szynka 8-9 plastrów + 2 jajka 3 posiłek ziemniaki(lub ryż, kasza)2 gałki + mięso (pierś z kurczaka lub schab) + surówka (pomidory+ogórki+oliwa lub sałata) ok. 150-200gr 4 posiłek tutaj to różnie zależy co w lodówce mam [...]

[...] oraz to: http://www.sfd.pl/-t686002.html%29 Tak więc wyrzucam otręby i pieczywo białe ;p całe szczęście że płatki owsiane moge jeść :D Zapomniałam będę co dzień zażywać pół tabletki vigor 20+ aby mieć witaminki i minerałki :) Zmieniony przez - coac w dniu 2012-06-23 19:21:37 [...]

6:00 Śniadanie 1 Płatki owsiane 100g 366kcal B:11g T:7g W:62g Mleko 250ml 110kcal B:8g T:5g W:13g 2 Jajka 145kcal B:13g T:10g W:1g 621kcal 32g Białka 25g Tłuszcze 76g Węglowodany 8:45 Śniadanie 2 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 237kcal B:6g T:1g W:47g - dałbym razowy Serek wiejski Mlekovita (ze szczypiorkiem) 200g 162kcal B:22g T:4gW:6g - dałbym [...]

[...] nie mogłem się czuć w pracę, potem mnie brzuch strasznie bolał, w okolicach jelit, już bodajże czwarty dzień mnie ściska. W każdym razie brzuch sobie odpuściłem. Dieta: 1. płatki owsiane 75g + orzechy włoskie + migdały + truskawki + jogurt nat. 100g + 4 jajka + oliwa 20 ml + pomidory 2. filet 200g + ryż brązowy 75 g + oliwa 20 ml + surówka 3. [...]

[...] ile jest? KALORIE ok. 3300 BIAŁKO ok. 180g TŁUSZCZE ok. 80g WĘGLOWODANY ok. 450g BMI: około 23 POSIŁEK NR 1 (ŚNIADANIE) -mleko 0.5% 400ml -ser biały 100g - daj jajka -płatki owsiane 70g -kakao 20g -oliwa z oliwek 20ml MIX(blender) POSIŁEK NR 2 (PRZED TRENINGIEM) -makaron z pszenicy durum 100g -2 banany - wywal -rodzynki 20g -jogurt [...]

POSIŁEK NR 1 (ŚNIADANIE) -mleko 0.5% 400ml -ser biały 100g -płatki owsiane 70g -kakao 20g -oliwa z oliwek 20ml MIX(blender) B41g T32g W90g POSIŁEK NR 2 (PRZED TRENINGIEM) -makaron z pszenicy durum 100g -2 banany -rodzynki 20g -jogurt naturalny 2% 150g B19 T7 W161 TRENING POSIŁEK NR 3 (PO TRENINGU) -3banany B6g T1g W61g POSIŁEK NR 4 (OBIAD) [...]

znalazłem przykład diety na masę dla osoby z moją wagą. Powiedzcie jaki posiłek mogę zastąpić whey goldem. Powinno się jeść 5-6 posiłków minimum? Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g [...]

[...] mówię TAK! :-) A do prostych węgli w formie ciast i innych słodkości nie ciągnie 8-) Wczorajsza miska nieliczona, bo jadłam na mieście. Wyglądało to tak: -twarożek, jabłko, płatki owsiane -łosoś z grilla w North Fishu, do tego warzywa na parze, trochę surówki ze świeżej i kiszonej kapuchy -łosoś wędzony 100g, pomidor, migdały 50g -2 jajka, [...]

17, a co do odżywiania: Rano: Płatki lub wiejski z bułką razową i szynką 2 sniadanie: najczęscniej to razowa z szynką,serem,warzywka obiad: 3 dni w tygodniu mięso z ryżem i warzywa a reszta to co jest w domu, (nie jem nic co ocieka tłuszczem czy coś) kolacja to najczęściej wiejski, biały, ryba, sałatka warzywna i razowy nie jem słodyczy ani nie [...]

[...] warzywa b:32, t:41, ww:2 SUMA: b: 191g - 2,2g/kg t: 88g - 1.0g/kg ww: 379 - 4,5g/kg 3125kcal DZIEŃ BEZ TRENINGU -20%- 2070kcal 15:00- 1 posiłek WPC - 30g mleko 1,5% - 500g płatki owsiane - 90g rodzynki - 75g b:57, t:16, ww:131 18:00- 2 posiłek pierś kurczaka - 250g siemie lniane - 35g oliwa z oliwek - 10g warzywa b:60, t:28, ww:1 21:00- 3 [...]

6:00 1.Płatki owsiane 80g 2.Mleko 1,5% 300g 3.Orzechy włoskie 40g dodaj źródło białka B:26g T:36g W:68g 700Kcl 10:30 1.Chleb żytni 200g 2.Pierś z kurczaka 80g 3.Ser twarogowy półtłusty 50g - po co ? dodaj wiecej miesa dodaj zdrowe tłuszcze warzywa B:35g T:6g W:104g 624Kcl 14:30 1.Pierś z kurczaka 80g 2.Ryż biały 100g 3.Orzechy włoskie [...]

6:00 1.Płatki owsiane 80g 2.Mleko 1,5% 300g 3.Orzechy włoskie 40g 4.3 jaj kurze całe B:48g T:52g W:68g 937Kcl 10:30 1.Chleb żytni 200g 2.Pierś z kurczaka 120g Oliwa z oliwek warzywa B:35g T:6g W:103g 597Kcl 14:30 1.Pierś z kurczaka 80g 2.Ryż biały 100g 3.Orzechy włoskie 40g warzywa B:30g T:28g W:80g 535Kcl 16:30 TRENING 18:00 carbo 50g W 45g [...]

[...] i węgli mało, przynajmniej do czasu odwiedzin moderatorek i ustalenia zapotrzebowania zwiększ tak, żeby tego białka było ze 120g, a węgli 150. Ryż zamień na brązowy i te płatki 6 zbóż na owsiane po prostu. Dajesz radę zrobić dwuminutowy plank? Zajrzyj, jak to się dokładnie robi, bardzo trudno wyjść poza minutę przy prawidłowej technice. I [...]

[...] nie czuję takich napadów. Mam nadzieję, że uda mi się robić jedzenie do pracy to wtedy też powinnam uniknąć podjadania krówek :) Esther - ryż jest brązowy tylko parboiled, płatki już kończę, także kupię sobie owsiane. Korzystałam z tego co mi zostało w domu. Co do planka - czytając różne dzienniki widziałam, że często występuje to ćwiczenie i [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g - daj mięso dodaj warzywa zdrowe tłuszcze B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g - wedzone czasem, dawaj swieże lub mięso warzywa zdrowe tłuszcze B: [...]

Tzn tak rano zawsze jadam płatki z mlekiem + wkrajam sobie jednego banana , potem w szkole jem kolo 10-11 1 duza bulke z ogorkiem, sałata i serem żółtym. Potem jak przychodze ze szkoly to jem obiad i nie zawsze jem caly bo albo zjem 2 miski zupy a raz zjem samo drugie danie bo czasami mi nie odpowiada.A wieczorem to raz zrobie sobie kilka kromek z [...]

Jolka80 dzieki za wpis. ja oleju nigdy nie uzywalam, za to otreby bardzo polubilam, ale odkad jestem tu na forum to zmienilamna platki ;) jem je, z jedzeniem to nie mam problemu, chociaz nieraz trudno uskaladc 1800 130/130/ reszte tluszcze chyba ze Szefostwo ma jakies uwagi co to mojego jedzenie?? nigdy w zyciu nie jadlam tyle jedzenie, [...]

po redukcji diety: 1 posiłek płatki owsiane 50g 3 jajka 2 posiłek makrela chleb żytni pełnoziarnisty 50g (3,4/0,9/26,9) 118,5 kalorii pomidor (0,9/0,2/3,6) 15,0 kalorii ogórek (0,7/0,1/2,9) 13,0 kalorii 3 posiłek Kurczak - mięso z piersi bez skóry 100g (21,5/1,3/0,0) 99,0 kalorii Ryż brązowy 50g (3,5/0,9/38,4) 161,0 kalorii oliwa z oliwek [...]