płatki

ŚNIADANIE: Białka z jajek jako jajecznica Płatki owsiane na mleku 2% i szczypta cynamonu - brakuje ci tutaj zdrowych tłuszczy: orzechy włsokie/migdały, reszta ok. 2 ŚNIADANIE Kanapki z ciemnego pieczywa i z filetu z makreli w sosie pomidorowym - przetworów z puszki unikamy, zjedz sobie świeża rybke, dodaj jakies warzywa na kanapki (pomidor, [...]

Witam jeśli chcesz coś osiągnąć, to solidna dieta musi być a jak na razie jest słabo Dieta 7.30 Płatki kukurydziane 2-3 jajka banan daj owsiane zamiast kukurydzianych 10.30 Dwie kanapki z Szynką chleb pełnoziarnisty, pierś z kurczaka lub twaróg, warzywa, orzechy zainwestuj w plastikowe puszki na żywność koszt ok. 10 zł 11.20 Gainer - Musli [...]

[...] OGÓLNA: 8/10. To już trening numer 50. Cieszy progres we francuzie, podciąganiu sztangi i podciąganiu na drążku. Zakwasy pewnie się pojawią. JADŁO: 1. 3 jaja na twardo, płatki owsiane 100g, mleko 2. Ryż brązowy, filet kury 150g, papryka ---TRENING--- 3. WPC 30g 4. Wafelki w czekoladzie 5 sztuk 5. Ryż paraboliczny 100g, filet kurczaka 150g, [...]

[...] jeszcze kalorie np orzechy laskowe ? , oliwę z oliwek ?.Kasze nie lubię ale tez czym mam zastapić chleb jak np ryzu też codzienie jem więc 2 x w dniu to mi wyjdzie bokiem - jaka alternatywa .Co sadzicie o warzywach na patelnie ( mieszanki )podsmażanych na oliwie ? .Faktycznie płatki to nie taki głupi pomysł , na pewno pomyśle

dziś na śniadanie standard mleko+płatki+jajka+banan( zapomniałem orzechów ) potem: posiłek drugi dziś trening: podciąganie najszerzej złapany drążek jak tylko można 3 serie po 12-9-7 powtórzeń na smithie stanadard 3 serie podciąganie końca sztangi 30kgx12, 40kgx10, 45kgx8, 45kgx8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 60kgx10, [...]

Piątek - Dzień 42+5 - DT Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane(50g) twaróg(250g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy II posiłek(przed treningiem): warzywa pierś(200g) olej lniany(25g) III posiłek(po treningu) : warzywa pierś(200g) IV posiłek warzywa pierś(200g) orzechy(50g) V posiłek twaróg(250g) odżywka [...]

co do płatków to przepisów jest wiele ja najczęściej robię tak płatki ,mleko ,miód łyżeczka,wiórki kokosowe ,rodzynki , lub mieszanka bakali i mogę to jeść non stop, a co do innych potraw to sobie poszukaj na forum jest wiele przepisów.

Nie masz nic obliczone to po pierwsze dopasuj potem do Twojego zapotrzebowania... ŚNIADANIE 1 4 jajka Płatki owsiane Mleko orzechy włoskie ŚNIADANIE 2 Chleb żytni pełnoziarnisty Serek wiejski Jajka (do chleba) Słonecznik OBIAD Ryż Pierś z kurczaka - czym można zastąpić?? kazdym innym mięsem wołowina wieprzowina Suróweczka oliwa PRZED TRENINGIEM [...]

7.03 pierwszy z etapów redukcji zakonczony. minęło 6 tygodni. _______________________________________________________________ co dalej? NA KOLEJNE 6 TYGODNI -> micha: ww ~ 60g białko ~120g tłuszcze ~reszta w każdym posiłku niewielka porcja węgli i ok 20g białka/ rozpiska michy: 1. Jaja Płatki owsiane Oliwa Migdały Siemię lniane Otręby [...]

[...] treningu – 65 minut. Od samego pierwszego ćwiczenia towarzyszyło mi uczucie "zbliżającego się pawia", najgorsze, że wciąż towarzyszy. Film z treningu: http://www.youtube.com/watch?v=iMLkmFPJOAI Jeszcze fotka śniadanka (jaja, płatki owsiane, żurawinka suszona + winogrona): Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-03-07 12:37:00

Najczęściej to płatki owsiane,jajka,odżywka-to wszystko w formie jakby "racuchów". Albo chleb razowy ewentualnie żytni z jajkami.

Przygotowałam coś takiego, proszę o opinie. Dziekuję Mia I posiłek: Kawa z mlekiem/orzechy/jabłko B-8 T-14 W-18 II Płatki owsiane/kukurydziane/rodzynki/banan/mleko B-8 T-4 W-45 III Piersi z kurczaka/warzywa/kasza B-34 T-8 W-37 IV Ryba/oliwki/kasza B-34 T-8 W-32 V Pomidor/ogórek/oliwki/feta B-11 T-19 W-6

Śniadanie - płatki owsiane mleko, rodzynki, otręby, jaja gotowane lub - jajecznica z chlebem razowym 2 Śniadanie -kanapki z chleba razowego z piersią/makrel wędzona/chudą wędliną + sałata albo inne warzywa 3.Posiłek III (przed treningiem) - ryż/kasza/makaron/ziemniaki + pierś/wołowina/udko bez skóry + warzywa np. kalafior brokuły, mieszanka [...]

ŚNIADANIE 8.00 mleko 2% 500 ml - 16 B 21,50 W 10 T 235 kcal płatki owsiane - 6,75 B 27,25 W 3,50 T 183,00 kcal miód 30g - 0,09 B 23,85 W 0,00 T 95,70 kcal 2 ŚNIADANIE SZKOŁA 11.35 chleb pełnoziarnisty 120g - 22,44 B 21,84 W 12,84 T 294 kcal margaryna delma do kanapek 64g - 0,00B 0,00W 12,80 T 115,20 kcal paluszki [...]

.......tu dieta I Jaja/ chleb/jabłko/kawa/ zamiast chleba daj płatki owsiane B -21 T -20 W-33 ( ćwiczenia) II Ryba/ kasza/oliwki oliwki po ćwiczeniach ???tu również możesz biały ryż B-34 T-3 W-32 III Pierś z kurczaka/kasza/warzywa B-34 T-8 W-37 IV Pomidor/ogórek/oliwki/feta/pierś z kurczaka B -41 T-23 W -47 Tuńczyk/twaróg Twaróg na noc [...]

ŚNIADANIE 8.00 mleko 2% 500 ml - 16 B 21,50 W 10 T 235 kcal płatki owsiane - 6,75 B 27,25 W 3,50 T 183,00 kcal miód 30g - 0,09 B 23,85 W 0,00 T 95,70 kcal pelnowartosciowe bialko i tluszcz 2 ŚNIADANIE SZKOŁA 11.35 chleb pełnoziarnisty 120g - 22,44 B 21,84 W 12,84 T 294 kcal margaryna delma do kanapek 64g - 0,00B 0,00W 12,80 T 115,20 kcal paluszki [...]

[...] pępka 93,5 udo 65 biceps 35 klatka 111 łydka 40 dietę trzymam chociaż czasem zdarzy się że nie zjem jednego z posiłków nie wiem czy coś zmienić I jaja 3 mleko 200ml płatki owsiane 40g siemie lniane 10g orzechy włoskie 30g MAŁO PŁATKÓW,STARAJ SIĘ JEŚĆ DUŻO WĘGLOWODANÓW Z NISKIM IG NA ŚNIADANIE BO TEN POSIŁEK MA NAWET WYNOSIĆ 30% DZIENNEGO [...]

- po szkole (przed treningiem): tutaj nie mam pojecia (nie moge przseciez kanapek znowu jesc), licze na wasze pomysly MÓJ POMYSŁ TO RYŻ BRĄZOWY+PIERŚ Z KURCZAKA chcialbym tak ale to jest nie mozliwe ;/ moze jakis inny pomysl ? bez gotowania, pieczenia, itd..., bardziej cos w stylu potrawki, (kanapki;/) czytajac ten artykul doszlo do mnie ze nie [...]

http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html zapraszam do lektury... przed treningiem możesz też np tuńczyk w sosie własnym+płatki owsiane zdrowe tłuszcze oliwa z oliwek.lniany/tran/orzechy/pestki z dyni itd

a i w sumie to mnie tylko poprawiles, a myslalem ze raczej dasz cos bardziej od siebie. wypisalem raczej to co normalnie jem :D i chodzi mi bardziej o zejscie wartswy na tluszczu na brzuchu niz na dostarczaniu wszystkich wartosciowych rzeczy (to na drugim miejscu), przypomnialo mi sie cos takiego jak np. jogurt + mussli rano, w szkole nic (ale [...]