Dieta na tluszcz na brzuchu :)

Mam 16 lat od 6 miesiecy trenuje muay thai, brzuch mam dosc twardy ale miesnie sa pokryte warstwa sluszczu, ktorej chcialbym sie pozbyc. Duzo osob mi radzilo abym zaczol zwracac uwage na to co jem (bilans karoryczny na minus), jakie potrawy byscie mi radzili spozywac ? jak duzo ? i kiedy ?
Normalny dzien np.: poniedzialek wyglada tak ze rano jem 2 kanapki w skzole 2 i po szkole cos zjem i potem trening i po treningu tez (ale malo nie wiem czemu, nie mam ochoty duzo jesc), treningi mam 4x tygodniowo. Trenuje ciezko, z kazdego treningu wychodze z koszulka o pare kilogramow ciezsza od potu... ale nadal tluszcz sie nei spala.
Dane:
183cm - wzrost
79kg - waga
16lat -wiek
i to chyba na tyle
licze na to abyscie mi pomogli ulozyc jakas realna diete

https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html

zapraszam do lektury,ułóż sam coś to się poprawi jak będzie coś źle...

czytajac ten artykul doszlo do mnie ze nie mam duzego wyboru ;/
bede podawal jedzenie jakie jestem wstanie jesc (zalatwic):
- rano: jajka/platki owsiane/wedlina/owoc/warzywa
- szkola no i tu najwiekszy problem, duzego wyboru nie mam: kanapka z szynka/serem/warzywo/owoc chyba nie ?? a i w skzole na 6-8 lekcji 8.00-13-15.00 ile brac tych kanapek ?
- po szkole (przed treningiem): tutaj nie mam pojecia (nie moge przseciez kanapek znowu jesc), licze na wasze pomysly
- no i po treningu: owoc/twarug/maslanka/platki?/obiado-kolacja(czasami)
no i to na tyle :D
w sumie to wypisalem to co moge (jestem w stanie) zjesc w danym okresie dnia... a wiec teraz licze na wasze skorygowanie
pamietajcie ze chcem stracic warstwe tluszczu ba brzuchu

widzę że nie za bardzo rozumujesz tego co jest w tym linku co podałem... do szkoły możesz brać wszystko w pojemnikach na żywność więc ja tu żadnej wymówki nie widzę... proszę o głębsze zapoznanie się z artykułem co podałem....

;/
3 z 6 posilkow w tym liknu sa takie dania ktorych ja poporstu nie jestm w stanie zrobic... jak mam zabrac obiad do skzoly xD
na sniadnie no to poroste - jaka/platki/owoc to spoko
w skzole to nie ma na serjo duzego wyboru moze knapaki z indykiem (szynka z indyka)
po szkole nie mam pomyslu
po treningu to tak jak napisalem

czytajac ten artykul doszlo do mnie ze nie mam duzego wyboru ;/
bede podawal jedzenie jakie jestem wstanie jesc (zalatwic):
- rano: jajka/platki owsiane/wedlina/owoc/warzywa DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY


- szkola no i tu najwiekszy problem, duzego wyboru nie mam: kanapka (PIECZYWO RAZOWE/PEŁNOZIARNISTE JAK JUŻ COŚ) z szynka/serem (SER NIEZBYT DOBRY WYBÓR ALE W NIEWIELKICH ILOŚCIACH OK)/warzywo/owoc (OWOCE JEDYNIE NA ŚNIADANIE EW. PO TRENINGU) chyba nie ?? a i w skzole na 6-8 lekcji 8.00-13-15.00 ile brac tych kanapek ? TYLE BY SIE NIE OPYCHAĆ I NIE CZUĆ GŁODU DO NASTĘPNEGO POSIŁKU


- po szkole (przed treningiem): tutaj nie mam pojecia (nie moge przseciez kanapek znowu jesc), licze na wasze pomysly MÓJ POMYSŁ TO RYŻ BRĄZOWY+PIERŚ Z KURCZAKA


- no i po treningu: owoc(OWOC Z WYSOKIM IG ZARAZ PO TRENINGU BĘDZIE OK )/twarug WYWAL/maslanka WYWAL/platki? OWSIANE ? OK/obiado-kolacja(czasami)
no i to na tyle :D JESZCZE POSIŁEK Z GODZINE PRZED SNEM BY SIE PRZYDAŁ JAKIŚ PRODUKT Z BIAŁKIEM DŁUGO WCHŁANIALNYM NAJLEPIEJ TWARÓG/SEREK WIEJSKI + ŹRÓŁO TŁUSZCZY WARZYWA


w sumie to wypisalem to co moge (jestem w stanie) zjesc w danym okresie dnia... a wiec teraz licze na wasze skorygowanie
pamietajcie ze chcem stracic warstwe tluszczu ba brzuch

jak mam zabrac obiad do skzoly ZAINWESTUJ W COS TAKIEGO... GROSZOWA SPRAWA

http://www.tipy.pl/art/364_1978_big.gif

TO SIE ZWIE POJEMNIK NA ŻYWNOŚĆ

- po szkole (przed treningiem): tutaj nie mam pojecia (nie moge przseciez kanapek znowu jesc), licze na wasze pomysly MÓJ POMYSŁ TO RYŻ BRĄZOWY+PIERŚ Z KURCZAKA
chcialbym tak ale to jest nie mozliwe ;/ moze jakis inny pomysl ? bez gotowania, pieczenia, itd..., bardziej cos w stylu potrawki, (kanapki;/)
czytajac ten artykul doszlo do mnie ze nie mam duzego wyboru ;/
bede podawal jedzenie jakie jestem wstanie jesc (zalatwic):
- rano: jajka/platki owsiane/wedlina/owoc/warzywa DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY
tluszcze hmmmm nie znam sie wogule na tym ale chyba tluszcze nie pomaga w odchudzaniu ?

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

zapraszam do lektury...

przed treningiem możesz też np tuńczyk w sosie własnym+płatki owsiane

zdrowe tłuszcze oliwa z oliwek.lniany/tran/orzechy/pestki z dyni itd

a i w sumie to mnie tylko poprawiles, a myslalem ze raczej dasz cos bardziej od siebie.
wypisalem raczej to co normalnie jem :D
i chodzi mi bardziej o zejscie wartswy na tluszczu na brzuchu niz na dostarczaniu wszystkich wartosciowych rzeczy (to na drugim miejscu), przypomnialo mi sie cos takiego jak np. jogurt + mussli rano, w szkole nic (ale raczej nie wytrwam, wiec ewentualnie jedna kanpka) i po szkole cos (jajecznica ? platki?) no i po treningu to juz spokojnie moglbym sobie cos niezlego rozkminic z mama
gdzies miedzy twoimi a moimi tekstami zgubilem moj cell... nie chce ukladac diety dzieki cos tam cos tam... tylko chcialbym w ciagu paru tygodni, miesiecy zrzucic tluszcz. bo raczej nie przybywam na wadze

Im więcej Ci piszę tym bardziej odbijasz sie od swojego celu tym co tu wypisujesz.... poczytaj te linki co podałem zastanów sie i dopiero napisz dietę