płatki

Tutaj Ci sprawdze, zebysmy ciagneli Twój temat cały czas. chleb żytni razowy 25g poledwica z kurczaka 32g platki owsiane 150g Łącznie 25/11/105 634kcal - rozłozywłabym Ci ten posiłek na dwa mniejsze, bo i tak masz mało posiłków w ciagu dnia. Do szkoły mozesz sobie robic kanapki (szynka swojska, plasterek sera zółtego, sałata, ogórek, pomidor [...]

ok przerobilem posilek nr 1 jablko platki owsiane 100g mleko 2% 230g posilek nr 2 jajka 180g piers kurczaka 100 ryz brazowy 50* posilek nr 3 piers z kurczaka 300g marchew 100g ryz brazowy 50g* *TRENING posilek nr 4 chudy twarog 250g oliwa z oliwek 5g razem : 183/41/168 1791kcal *z tym ryzem to nie wiem czy rozbic na 2 i 3 posilek czy dac tylko [...]

suplementy potem najpierw dopracuj dietę. Płatki owsiane daj na śniadanie. Musisz mniej wiecej miec 2 godzinną przerwe między posiłkami. Poczytaj jeszcze tematy podwieszone przeanalizuj inne dietki, wylicz btw.

Płatki tylko i wyłącznie owsiane. Ciągle jesz to samo. Spróbuj pokombinować bo nie pociągniesz długo na tej diecie.

1 posiłek płatki owsiane 70g (nie dam rady zjeść 100g) mleko 200g orzechy włoskie 50g 2 jajka gotowane 2 posiłek chleb razowy 100g szynka 50g (albo serek wiejski) ser gouda tłusty 30g jabłko Trening godz. Około 13;30 - 14;30 po treningu banan 3 posiłek makaron/ziemniaki/ryz/kasza 100g piers z kurczaka lub jakies inne mieso 120g jakaś [...]

[...] tygodniu na pewno zwiększę ciężar ogólnie jestem zadowolona z treningu po tych poprzednich dwóch dniach w końcu mi się coś udało DIETA : I posiłek: 2 jajka na twardo + płatki owsiane na mleku + ananas + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: odżywka białkowa + jabłko + winogrona III posiłek: makaron + łosoś + ogórek VI posiłek: makaron + [...]

[...] jak potrafi boleć brzuch. Ale lubię to, niech boli. Ostatnia seria niepełna, musiałem wywalić 6kg i 5 powtórzeń zrobić bez niczego. Dieta: Dzisiejsze posiłki: 1. 8:00 - płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki, mleko 2. 11:00 - jajka nadziewane farszem serowo musztardowym (przepis!) 3. 16:00 - migdały 4. 17:00 - kurczak + ryż + ogórki [...]

[...] niedobory białka w diecie a dieta wygląda tak. Rano ok 5-7 zalezy czy mam na rano czy na popołudnie czy weekend ale załózmy że jest weekend i pierwszy posiłek 7 mleko 300 ml płatki owsiane 200 gram omega 3 2 caps 8 30 nitroprogen drugi posiłek 10 chleb razowy żytni lub pumernikiel 150 kefir 450 ml z Zota mniam mój ulubiony śledź opiekany lub [...]

Jeżeli 160g to ciężko będzie. Mleko 1l -30g Płatki owsiane - 15g ryż - 15g ryba - 10g twaróg - 15 No i dalej nie mam za bardzo pomysłów na białko

Posiłek 1. Gotowane jaja 150g około 2-3 jaja łyżeczka majonezu 15g. majonez wywal daj warzyw platki owsiane z jogurtem naturalnym daj orzechow pestki dyni itd. posiłek 2. Śledź w oleju 200g Jesli juz chcesz sledzie to tylko naturalne matjasy bez niczego - ale jesli juz zastap je inna ryba z warzywami i kasza posiłek 3. Pierś smażona ok 100g [...]

Od dzisiaj jem dziennie 140g białka. Zmieniłem trochę jadłospis no i tak: płatki owsiane - 10g 2*jajko - 16g białka tuńczyk - 30g białka ryż - 10g białka Jogurt naturalny - 15g białka Twaróg - 20g rybka - 50g ser żółty - 10g Razem około 140-150g białka czyli z tego co powiedział s.m.p.a to tyle ile powinienem dziennie jeść Edit : Ups trochę [...]

I śniadanie (872 kcal): 1. mleko 2% - 330 ml 2. płatki owsiane - 60 g 3. rodzynki suszone - 10 g 4. banan - 100g 5. orzechy włoskie - 50 g BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA II śniadanie (600 kcal): 1. 3 jajka na twardo 2. słonecznik łuskany - 50 g 3. chleb żytni razowy - 60 g DODAJ WARZYW III posiłek przed treningowy (391 kcal): 1. pierś z kurczaka [...]

[...] i czy po aerobach (biegach lub siatkówce) mogę postępować w ten sam sposób? 3- podliczając B/T/W wartości BTW podliczamy ze wszystkiego czy B=białko zwierzęce, W=węgle typu kasza płatki owsiane i to wszystko czy liczymy węgle ze wszystkich posiłków (typu warzywa mięcho)?Jak to rozumieć? 4- kiedy zaczynamy obcinać kcal na redukcji i z czego?

Prosze o sprawdzenie: cel redukcja 105kg 185cm student 2 razy w tygodniu silownia 2 razy w tygodniu siatkowka 1 raz w tygodniu biegi Posiłek 1 7.00 Tran - 4 tabletki 4 jaja ~ 240g Miód - 10g Płatki owsiane - 50g Pomidor - 50g Jabłko - 200g B/T/W - 22,9/31,6/61,5 Całość = 535,4 kcal Posiłek 2 10.00 Pierś kurczaka - 150g Oliwa z oliwek - 10g Orzechy [...]

Rozpiska w dzien treningowy: Posilek 1 20/9/55 mleko sojowe 200g 6/4/26 kellogs fruit&fibre 45g 4/3/26 ser bialy 40g 7/2/1 otreby 10g 1/1/5 gruszka lub sezonowy owoc ok 170g 1/0/21 Posilek 2 i 4 21/10/26 1/2 bulki 50g 6/1/16 szynka 20g 3/1/0 ogorek 40g 0/0/1 papryka 20g 0/0/1 kura 30g 6/0/0 oliwa 4g 0/4/0 1/2 jajka 30g 2/2/0 kefir 100g 3/2/5 [...]

[...] - 50g, B8,T:33 posiłek 5 : mleko 3,5% - 300g , B10,Tł11,W:14 musli z owocmi suszonymi 100g: B:8,T3,W64 Posiłki na dzien 3: posiłek 1 : Omlet z 3 jaj kurzych : B12,T9 płatki owsiane-50g,B6,T4 oliwa z oliwek-20g , T20 posiłek 2 : ryż biały-100g , B7,T:1,W:77 mieso z pierski z kurczaka: 100G, B22 Oliwa z oliwek : 20g,T20 posiłek 3 : [...]

Wczoraj i dzisiaj moja dieta wygląda następująco... chyba troszke za mało tłuszczy? Prosze o sprawdzenie: cel redukcja 105kg 185cm student 2 razy w tygodniu silownia 2 razy w tygodniu siatkowka 1 raz w tygodniu biegi Posiłek 1 7.00 Tran - 4 tabletki 4 jaja ~ 240g Miód - 10g Płatki owsiane - 50g Pomidor - 50g Jabłko - 200g B/T/W - 22,9/31,6/61,5 [...]

Oki, kiepska, no to zmieniam: Ser wywalony, beda jajka (bialka zeby sie zgadzalo) szynka moze leciec nie mam problemu, z pieczywam mam maly. Rozumiem ze biale jest ble ale ja mam z maki razowej wlane pieczone czy tez beee? I ostatnie pytanie o potreningowy, ok dam bialko z kury, za tunczykiem nie przepadam (stoi mi w gardle i nie moge polknac [...]

[...] (+5 powt.) 4c. 3 serie po 40 powtórzeń na każdą stronę (+5 powt.) rozgrzewka 10 min.; po treningu: 24 min interwałów (+1 interwał) - 6km/h- 2 min, 12km/h- 1min MENU: 1. płatki owsiane, białka jaj TRENING 2. makaron pełnoziarnisty, pierś z kurczaka 3. pierś z kurczaka, orzechy włoskie 4. pierś z kurczaka, orzechy włoskie, pomidor, ogórek 5. [...]

Śniadanie: musli z owocami, rodzynki. Albo musli z owocami,albo rodzynki i do tego płatki owsiane albo pszenne, Tylko NIE kukurydziane. 30 g orzechow jak dla mnie troszke za dużo z rana, dycha styknie. 2 śniadanie: chleb pełnoziarnisty albo razowy, pumpernikel jest chyba najlepszym z możliwych wyborem. Nie zwykły. Rama to margaryna chyba, nie [...]