płatki

Dziękuję dziewczęta:-D A ja jestem dumna, że mam takie koleżanki:-D Dzień 58 - 26.09.2012 Dieta 2164kcal, 171B, 88T, 175W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa *trening 2. kasza jaglana, maliny, mięso z piersi kurczaka 3. krewetki, mięso z piersi kurczaka, olej kokosowy, mleko kokosowe 4. jajka + żółtko, masło, orzechy włoskie 5. mięso [...]

[...] mięso z kurczaka 3.,4. udka z kurczaka, masło 5. jajka, awokado 6. polędwiczka wieprzowa, masło, śmietana 18%, kakao Dzień 77 - 15.10.2012 Dieta 2188kcal, 170B, 90T, 172W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa *trening 2. kasza jaglana, truskawki, mięso z piersi kurczaka 3. jajka, kakao, odżywka białkowa, olej kokosowy, migdały 4. jajka, [...]

[...] bo mi coś nie gra. Davidoo - dzięki - było więcej, ale technicznie buka, więc trzeba było zjechać z ciężarem;-) Dzień 78 - 16.10.2012 Dieta 2163kcal, 170B, 90T, 175W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa 2. ser brie, migdały 3. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka *trening 4. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, polędwiczka [...]

[...] pewnie nie mam 5mm na brzuchu, nie wierzę, że mam mniej od Ciebie%-) Jak będziesz grzeczny, to dostaniesz foty%-) Dzień 79 - 17.10.2012 Dieta 2184kcal, 172B, 91T, 176W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa 2. ser brie 3. jaja, śmietana 18%, migdały 4. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka *trening 5. kasza jęczmienna, mięso z piersi [...]

Dzień 88 - 26.10.2012 Dieta 2188kcal, 171B, 91T, 175W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, jabłko 2. serduszka kurze, masło, boczek 3. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka *trening 4. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, jabłko 5. jaja, migdały, odzywka białkowa, kakao, olej z orzechów włoskich 6. płatki owsiane, odzywka białkowa Trening A [...]

[...] mam go pęknąć%-) TYDZIEŃ 3, DZIEŃ 15 - 3.12.2012 Dieta 2344kcal, 170B, 100T, 200W 1. dynia, borówki, mąka z ryżu brązowego, białka jaja *trening 2. mięso z piersi kurczaka, płatki owsiane, jabłko 3. jajka, awokado 4. jaka, żółtka jajek, wiórki kokosowe, migdały, kakao 5. polędwiczka wieprzowa (nie naniosłam zmiany w dzienniku, ale gra;-) ) 6. [...]

TYDZIEŃ 3, DZIEŃ 16 - 4.12.2012 Dieta 2405kcal, 172B, 101T, 201W 1. płatki owsiane, truskawki, białko jaja, twaróg chudy *trening 2. płatki owsiane, jabłko, rodzynki, ryż brązowy, polędwiczka wieprzowa, pomelo 3. jajka, odżywka białkowa, migdały, kakao 4. jajka, awokado, olej z orzechów włoskich, masło 5. ryż brązowy, polędwiczka wieprzowa Trening [...]

TYDZIEŃ 3, DZIEŃ 18 - 6.12.2012 Dieta 2364kcal, 171B, 101T, 201W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa *trening 2. kasza jaglana, polędwiczka wieprzowa, pomelo 3. jajka, awokado 4. jajko, polędwiczka wieprzowa 5. jajka, migdały 6. płatki owsiane, twaróg chudy, białko jaja Trening 1. wyciskanie żołnierskie, 3x 10-12, 60sek [...]

[...] niedługo nie będę w stanie zrobić 10 pompek, jak tak dalej pójdzie%-) Seba - sprawy niewyjaśnione%-) TYDZIEŃ 4,DZIEŃ 24 - 12.12.2012 Dieta 2371kcal, 173B,100T, 201W 1. płatki owsiane, truskawki, twaróg chudy 2. jajka, migdały 3. jajka, migdały 4. ziemniaki, mięso z piersi kurczaka *trening 5. ziemniaki, mięso z piersi kurczaka, gruszka, [...]

TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 25 - 13.12.2012 Dieta 2386 kcal, 172B, 99T, 200W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa *trening 2. ziemniaki, mięso z piersi kurczaka bez skóry, gruszka 3., 4. jajka, orzechy włoskie 5. jajka, awokado 6. płatki owsiane, twaróg chudy Trening 1. wyciskanie żołnierskie, 3x 10-12, 60sek 22,5kg/25kg/27,5kgx6 22,5kg/25kg/27,5kgx6 [...]

TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 28 - 16.12.2012 DNT - miał być brzuch, ale źle się czułam i odpuściłam. Dieta 1864kcal, 169B, 101T, 75W 1., 2. jajka, odzywka białkowa, twaróg chudy, płatki owsiane, orzechy włoskie 3. ziemniaki, szynka wieprzowa 4. szynka wieprzowa 5., 6. mięso z piersi kurczaka bez skóry TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 29 - 17.12.2012 Dieta 2377kcal, 171B, [...]

TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 30 - 18.12.2012 Dieta 2431kcal,172B, 101T, 201W 1. płatki owsiane, odzywka białkowa, jabłko 2. masło, szynka wieprzowa 3. jajka, migdały 4. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka *trening 5. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, banan 6. płatki owsiane, twaróg chudy Suplementacja - 10g BCAA pół godziny przed treningiem i w [...]

TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 32 - 20.12.2012 Dieta 2337kcal, 170B/100T/200W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa *trening 2. makaron żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, khaki 3. jajka, kakao, wiórki kokosowe, orzechy laskowe, masło migdałowe 4. mięso z piersi kurczaka 5. ser mozarella, oliwa 6. płatki owsiane, białka jaj, mięso z piersi kurczaka + [...]

TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 33 - 21.12.2012 Mimo końca świata, udało się zrobić trening%-) Dieta 2417kcal, 172B, 100T, 201W 1. płatki owsiane, żurawina suszona, truskawki, odżywka białkowa 2. jajka, wiórki kokosowe,olej kokosowy, masło migdałowe, migdały 3. masło, mięso z piersi kurczaka 4. ziemniaki, mięso z piersi kurczaka *trening 5. ziemniaki, mięso z [...]

[...] karpia:-) Tym masującym, żeby poszła masa, redukującym - żeby świąteczne obżarstwo poszło tam, gdzie trzeba;-) TYDZIEŃ 6, DZIEŃ 36 - 24.12.2012 Dieta Już nieliczona;-) 1. płatki owsiane, twaróg chudy, jabłka *trening 2. płatki owsiane, odżywka białkowa, banan A reszta, to się zobaczy, na kolacji wigilijnej na pewno wpadnie zupa grzybowa, [...]

TYDZIEŃ 6, DZIEŃ 41 - 29.12.2012 Dieta 2365kcal, 172B, 101T, 202W 1. płatki owsiane, jabłko, mięso z piersi indyka 2. jajka, odżywka białkowa, kakao, migdały 3. ziemniaki, mięso z piersi indyka *trening 4. ziemniaki, mięso z piersi indyka, banan, truskawki 5. jajka, kakao, wiórki kokosowe, migdały, masło migdałowe, olej kokosowy 6. płatki owsiane, [...]

[...] życzę:-) Dużo kasy i masy, zdrowia i spełnienia marzeń:-) I oczywiście szampańskiego Sylwestra:-) TYDZIEŃ 7, DZIEŃ 43 - 31.12.2012 Dieta 2327 kcal, 171B, 99T, 200W 1. płatki owsiane, jabłko, odzywka białkowa *trening 2. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka, gruszka 3. jajka, migdały 4. karkówka 5. mięso z ud kurczaka 6. płatki [...]

TYDZIEŃ 7, DZIEŃ 48 - 5.01.2013 Dieta 2379kcal, 172B, 100T, 200W 1. płatki owsiane, jabłko, twaróg chudy 2. olej kokosowy, wiórki kokosowe, odzywka białkowa, migdały, kakao 3. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka *trening 4. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, jabłko 5. mięso z piersi kurczaka, olej kokosowy, mleko kokosowe 6. bataty, mięso z [...]

TYDZIEŃ 9, DZIEŃ 58 - 15.01.2013 Dieta 2174kcal, 168B, 91T, 176W 1. płatki owsiane, białko jaja, twaróg chudy, mango 2. makaron pełnoziarnisty, mięso z udźca wołowego *trening 3. makaron pełnoziarnisty, mięso z udźca wołowego, jabłko 4.,5. boczek, masło, olej kokosowy, jajka 6. płatki owsiane, odżywka białkowa Suplementacja - ZMA - 3 kapsułki [...]

[...] uważam;-) Bardziej nadgarstki i tyłek dostają%-) Na razie to dla mnie fajny odpoczynek psychiczny:-) TYDZIEŃ 10, DZIEŃ 69 - 26.01.2012 Dieta 2204kcal, 172B, 89T, 176W 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa 2.,3. jajka, awokado, majonez domowy, mięso z podudzia indyka 4. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka *trening 5. mięso z [...]