płatki

płatki owsiane są super, tyle, że na początku wypychają brzuch, ale przez to właśnie, że mają dużo błonnika później fajnie wszystko idzie w WC ;-)

napewno wyrzuc kielbase chleb przenny i platki kukurydziane oblicz sobie ile kalori dziennie masz sporzywac jak zalezy ci na masie to 2-3 gramy bialka na kg 6-7 weglowodanow i 0,5-1 tluszczy

6:30 Mały posiłek(rano jakos slabo mi się je): Serek wiejski jedno opak + dwie kanapki+ jogurt lub zupa mleczna z musli + kanapka daj płatki owsiane+mleko+orzechy+warzywa+jajka 10:00 2-3 kanapki + sałatka jarzynowa lub warzywa +shake* daj tu ryż/kasze/makaron+mięso/ryba jajka+warzywa+oliwa 14:00 Obiad: pierogi+kawalek kurczaka Lub ryz z kurczakiem [...]

sniadanie, przedtreningowy i ostatnio posilek, no moze z wyjatkiem tego dzemu jest w sumie ok. po treningu banan moze byc ale vitargo byloby lepsze i koniecznie wegle w posilku potrenigowym!!! tylko zadne platki owsiane. wiecej ryzu, kaszy, zmienkow pieczonych... Poczytaj o IG, to bedzesz wiedzial gdzie i jakie ww dac. wiecej bialka z jedzenia, [...]

[...] papryka. Obiad, na obiad mam przeważnie rybę, pierś z kurczaka, mielone z ryżem lub ziemniakami i do tego jakaś sałatka a zup nie jadam posiłek przed siłownią, owsianka, płatki na mleku i do tego banan lub dwa posiłek po siłowni, pierś z kurczaka(250g) z ryżem(100g) i szejk zrobiony z połowy twarogu tego co ma 250g o ile się nie [...]

witam nie napisałeś swojego zapotrzebowania kalorycznego ani wartości odżywczych posiłków 1. Pierwszy posiłek: Mleko 1,5% - 500ml Płatki owsiane - 100g Pieczywo razowe - 70g ( wywal i daj do drugiego posiłku) Margaryna/masło - 10g - margaryna nie może być Szynka z indyka - 100g - najlepiej mięso jak jest możliwość ( może być naprzemiennie z [...]

ja moge to brac skoro mam taka diete : Dieta: 1 posiłek 6:00 Płatki owsiane 100g 200ml mleka + łyżeczka miodu 2 posiłek 10:00 - moze 11 ? 2/3 jajka Brokuły 150g 3 posiłek ( przed treningiem) 13:00 Ser tw. półtłusty 200g Orzechy włoskie 30g oliwa z oliwek 20g Trening (silownia + bieganie) 16;00 4 posiłek ( po treningu ) 16;45 Ryż biały [...]

6.30 Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 350g dodaj tu troche bialka i tluszcz, orzechy wloskie, pestki z dyni 9.30 Szynka z piersi indyka kurczaka 60g Chleb żytni razowy 100g Margaryna "KAMA" 10g maslo Papryka czerwona 30g Sałata zielona 30g Ser Gouda 10g 12.30 Szynka z piersi indyka kurczaka 60g Chleb żytni razowy [...]

[...] kluski) o 15, zjadłem drugą zupę (flaki) później banana , o 17-18 ryżu z cukrem i cynamonem, koło 21 godziny 2 kanapki takie same jak rano z majonezem. Dzisiaj podobnie, płatki kukurydziane, narazie tak bardziej domowo bo gdyby właśnie ktoś taki jak Pan mi pomógł to powiedział bym rodzicom i pomogli by mi w tym. W każdym bądź razie zacząłem [...]

[...] jakie to są, co zawiera dużo węglowodanów i tak dalej, za chwile skończę jadłospis na poniedzialek i bede wprowadzał w niego poprawki by mieć tych kalorii sporo... Te płatki zmienię, tylko muszę właśnie popracować nad dietą nad jadłospisem i chciałem by ktoś mi w tym pomógł... naprawde wszyscy muszą być tak źle do tego/do mnie nastawieni ? [...]

[...] na surowo i w smaku jest neutralne czyli można szamać na słodko i słono jak kto lubi:P wpadłem na pomysł zmielenia tego w blenderze i zrobienia jakichś batoników z tym:P np płatki owsiane jogurt naturalny bakalie ta soja kilka białek jaj i jest niezły batonik na pewno smaczny a i wartości odżywcze były by niezłe:D czekam na więcej wypowiedzi:P

ciezko powiedziec I posilek jadam o 5-6 rano jest to jogurt naturalny i platki do tego kawa rozpuszczalna , wtedy pracuje i ciezko mi jest miec godzine zawsze taka samo ale zawsze biore 2 banany i jablko, ,III poslilek jest grilowane miesa lub kurczak i salatka, silownai 2 godziny po silowni banan i maly jogurt nie wiem czy jest to dobra dieta [...]

olej z pestek wonogron jest całiem do wymiany i wywalenia jaki on ma cel warzywa do dodania płatki ryżowe ??

Warzywa sa przy glownym posilku wpisane przy glownym posilku, ale oprocz tego np makaron bede jadal z warzywami, po prostu zapomnialem dopisac. Owocow rowniez nie wpisalem, ale zawsze sie ze 2 jablka dziennie zje. Olej z pestek zamienic na oliwe z oliwek i bedzie ok? I platki ryzowe sa zle?

płatki są złe natomiast olej lniany i oliwa z oliwek

I Śniadanie Płatki owsiane 50 g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 ml jaja orzechy II Śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 70 g Jaja kurze całe 60 g Polędwica sopocka 30 g Jabłko 150 g Dynia, pestki 10 g Obiad Makaron durum Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 g Brokuły 80 g Brukselka 80 g Kalafior 80 g Oliwa z oliwek 10 ml nie licz warzyw Posiłek [...]

ocencie moja dietke jak mozecie moja waga to 55 kg starz 6 miesiecy zaczełem pierwszy cykl kreatyny z olimpa w tabletach oczywiscie dieta na masse prosze was o poprwaki i pomoc Śniadanie 7:00 /// DORZUĆ 50 GRAM SERA BIAŁEGO PÓŁTŁUSTEGO Płatki owsiane -> 100g Mleko -> 125g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) /// OK 1kromka [...]

moim skromnym zadniem to nie ma sie do czego przyczepic ale cos napisze Po pierwsze na sniadanie to ja bym ten makaron zamienił na płatki owsiane Po drugie w treningu przedtreningowym zamało tłuszczy.Po trzecie ogólnie zamało tłuszczy możesz zmiejszyc wegle i dać wiecej tłuszczy no i ci nie powiem jak z ta kreatyna bo jeszcze nie stosowałem.

[...] po treningu banan 8:00 II Śniadanie (posiłek po treningowy) ryż brązowy/biały 100g pierś z kury 100g 11:00 III Śniadanie 3 jajka całe wafle ryżowe 50g warzywa 14:30 I Obiad płatki owsiane 100g mleko 100g rodzynki 10g 18:00 II Obiad Tuńczyk w sosie własnym 130g 2 kromki chleba razowego pestki dyni 10g pestki słonecznika 10g 21:00 Kolacja serek [...]

jak wam smakują batony to jedzcie płatki śniadaniowe nestle :) nie ma co jak ryż z kurczakiem!! ;)