płatki gryczane

1. kasza kukurydziana+udko z indyka bez skóry+ketchup ze stewia+cukinia; jajka sadzone 2. płatki jaglane, gryczane+siemię lniane+wpc+mleko 3. sernik: twaróg chudy+żelatyna+galaretka low calories truskawkowa+truskawki Zmieniony przez - 4mass w dniu 2016-06-08 13:26:44

Płatki kukurydziane wymień na jaglane/gryczane/owsiane. W 120g prawie 100g węgli, a najeść się tym zupełnie nie można, ani to odżywcze, ani nic...Szynki jeśli sklepowe wymień na inne źródło białka. W posiłku nr 5 nie masz pełnowartościowego białka. Kukurydzę wrzucaj rzadko. Wrzuć też tłuste mięsa.

w posiłkach 1, 2, 3 dodaj trochę białka/po 10g chociażby/, zmień płatki kukurydziane na owsiane, jęczmienne, gryczane albo musli- ew. pół na pół./kukurydzianych i innych/.

[...] Rozkład makro sensowny. Miód wymieniłabym na świeże owoce. Chleb ograniczyła do jednej porcji dziennie, czy dwóch. Masz jeszcze kasze (gryczana, jęczmienna, jaglana), płatki owsiane, jaglane, gryczane, ryżowe, ryż basmatii, parabolied, dziki, jaśmonowy. Ponadto warzywa, jadasz ?I używaj schab bez kości, a nie schab pieczony. Ważymy [...]

Płatki kukurydziane wymien na jaglane, gryczane, owsiane. Jesteś na LC? Wrzuciłabym więcej mięsa tłustego, ryb. W razie czego możesz też spróbować rotacji węglami. W DNT dać ich mniej, np 100g

Okej, więc możesz zacząć sobie od tych 2700 kcal. Z podziałem 130-150g białka (liczysz białko i zwierzęce i roślinne) założyć mozęsz do 150g (czyli lekko ponad 2g na kg mc) z racji tego, że przy 130g będzie kawałeczek mięska, a góraa ryży/kaszy. Tłuszczy przyjęłabym 80-90g około, reszta węglowodany. Korzystaj z białka w postaci tłustych i [...]

Hej w ten sposób wrzucasz dietę http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html wraz z pełną ankietą i najlepiej zdjęciami sylwetki. Natomiast...układając dietę korzystaj: Białko : Tłustsze mięsa schab, karkówka, udka z kurczaka, udźce z indyka, żeberka, części łopatki , kaczka , podroby, rostbef, [...]

Są to płatki pszenne pełnoziarniste. Są one dostępne w sklepach. Podobnie jak wiele innych, np. żytnie, orkiszowe, jęczmienne, gryczane, ryżowe, jaglane itp.

[...] linku)http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Przede wszystkim wrzuć jak jadasz, bo to jest tutaj ważne, robisz jakiś trening? Makaron można od czasu do czasu dobrej jakości, chleb tez. Ale raczej ziemniaki, bataty, płatki owsiane, jaglane, gryczane, kasze (pęczak, gryczana, jaglana) ryże.

Najpierw celem powinna być redukcja. Bo mieśni na ujemnym nie zbudujesz. Bardzo fajna sylwetka. Proporcjonalna. Lekka redukcja na pewno będzie ok. 3200 (to bilans zerowy rozumiem?) Może on być bazą, od której zaczniesz (w razie czego, zawsze można 100-200kcl obciąć) po 1-2tyg będziesz to w stanie stwierdzić. Ustaliłabym 170-180g białka, 80-90g [...]

Dieta według mnie kiepska. Ponadto ile wyszło Ci na utrzymanie wagi? Bo te 3 tysiące to sporo, masę ludzie na tym robią. Ile jadłeś wcześniej? Ogranicz nabiał, płatki owsiane przy takiej ilości mogą pojawić się już problemy z jelitami. Wymieniaj je na jaglane, kokosowe, czy gryczane. Śniadanie nie ma pełnowartościowego białka, dodaj tłuste mięsa, [...]

[...] wrzucił 4. Z tą samką kaloryką itd (o ile jest dobrze wyliczona). Jeśli chodzi o węgle na kolację, to nie różnią się one niczym w ciągu dnia (ziemniaki, kasze, ryże, owoce, płatki jaglane, gryczane, owsiane). Masło od czasu do czasu to nie zabójstwo. Ale codziennie, to już nie bardzo. Chyba, że sam kupisz migdały i zblendujesz. Masło orzechowe [...]

J.w Popuri do tego wrzuć jeszcze ankietę z działu na początek http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Swoje zdjęcia sylwetki, też będą przydatne. Ponadto na początku musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie: [...]

Póki co samo założenie jest ok, zmień tylko różnorodność. Abyś nie jadł codziennie tego samego. Kurczak > schab/wołowina/ryby Ryż > makaron, kasze Owsiane > kuskus > płatki orkiszowe/jęczmienne/gryczane Nie ograniczaj węgli na noc, nie bazuj tylko na białku.

Korzystaj: Białko : Tłustsze mięsa schab, karkówka, udka z kurczaka, udźce z indyka, żeberka, części łopatki , kaczka , podroby, rostbef, szynka wieprzowa (w kawałku) + te "chudsze" czyli kurczak, indyk, polędwiczka wieprzowa Tłuste ryby: łosoś, śledz, makrela, halibut, karp, a nawet węgorz + te chude dorsz, morszczuk, czy mintaj, topałyga [...]

[...] na kolację http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij Wymieniaj źródła węgli, nie tylko brązowy ryż. Są jeszcze inne basmatii, paraboliczny, są płatki jaglane, gryczane )bo owsiane widzę masz), są ziemniaki, bataty, są kasze jęczmienna, jaglana, bulgur, gryczana. Od wyboru do koloru. Zaczęłabym na pewno redu z [...]

Postaw na zasadę 80/20 o czym wyzej napisane , nie możesz też byc więxniem diety wiec nie fiksuj że wszystko musi być FIT BIO EKO itp bo wnet ci się znudzi , dorastasz wiec tez nie ma co wariować . Masz tutaj źródła makroskładników i jeśli one bedą stanowić wiekszosc twojego menu to już będzie BDB 1. WĘGLOWODANY --- - KASZE gryczana, [...]

[...] jaglana, jęczmienna, bulgur, owsiana), ryże (basmati, jaśminowy, parboiled, dziki, brązowy, czarny, dziki, czerwony), makarony (pełnoziarnisty, durum, żytni, razowy), płatki zbożowe (jęczmienne, jaglane, gryczane, orkiszowe). Polecam Ci poczytać o urozmaiceniu diety i zalecanych źródłach węglowodanów: [...]

Na początek ujmuj 300 spokojnie wystarczy. Żółtka są pełnowartościowym źródłem tłuszczy, nie musisz ich wywalać. Ty tłuszczy masz dodać, 1g na kilogram masy ciała. A musli pytasz czym zastąpić %-)? Owsiane, gryczane, jaglane...płatki.

No węgle masz do zmiany - zamiast kajzerek i płatków ryż/kasze.pełnoziarniste makarony / płatki owsiane/jaglane/ gryczane. Niska podaż tłuszczy w diecie. Dorzuć tam coś. Orzechy, awokado, oliwę tłuste ryby i mięcha o których wspomniał wojo.