Witam. Przedstawię wam mój trening na rzeźbę: Poniedziałek: Klata, Biceps i Brzuch. Wtorek: Bieganie 40 min. Środa: Plecy, Triceps i Brzuch. Czwartek: Jazda na rowerze 40 min. Piątek: Nogi, Barki i Brzuch. Sobota: Sauna 30 min. Ćwiczenia: Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową [...]
witam od początku kwietnia przymierzam się do cyklu, celem będzie złapanie trochę dobrej jakości mięcha w pierwszej połowie cyklu (4tyg), potem lekka redukcja (wiecej aerobów, mniej węgli). Wstępnie widzę to tak: 1-4 meta 20-30mg ed 1-8(10) prop 100mg eod 4-8 masteron 50mg eod dodatki: 1-14 tamox 10mg ed 1-14 proscar 1mg ed pod koniec może [...]
[...] na ta chwile. Tak czy inaczej nie ma to znaczenia po prostu co do diety to zaczynam po nowym roku deficyt okolo 500kcal. Pisalem ostatnio w sprawie oceny planu. Mam teraz 3 pytania. Nizej(lub wyzej) powinien sie wyswietlic plan ktorego uzywam - przerobilem go ostatnio z 3 zestawow na 2 zestawy. Jesli jest w nim cos do poprawy to chetnie [...]
[...] wracać do delikatnych treningów(po 2,3 miechach na maks) jak to określił "metoda stworzona dla ludzi pracujących w kopalni,którzy po 2,3 tyg. muszą wrócić do pracy";) Dwa pytania:(do ludzi z siatkami itp.a także i bez siatek z ciekawości) 1.czy parcie na stolec może w jakiś sposób uszkodzić te całą konstrukcję?czy to tylko kwestia bólu? 2.dziś [...]
[...] ukryc długopisu firmowego firmy GASPOL. Jezeli ktos nie zrozumiał o co chodzi w tym poscie to niech idzie sproawdzic czy nie ma go w pokoju obok bo prosciej napisac sie nie da. Jak sa jakies pytania to prosze ich nie zadawac. Pozdrowienia dla mamy, taty i dla twojeje starej zeby jej przykro nie było jak zrobi te kotlety i ich nie zjesz.
[...] nogę i się przeraziłem, wcześniej nie sprawdzałem jak bardzo mogę wyginać, dzisiaj jakoś chciałem sprawdzić, jadę do lekarza w najbliższa środę na kontrolę. moje pytania: - czy nie zerwało mi się więzadło czasem? - jak bezpiecznie sprawdzić czy mam to więzadło? - co bym czół jak by więzadło się zerwało ? przepraszam za nie porządek [...]
[...] bedzie przeszkadzalo w uzytkowaniu takiego atlasu?konkretnie mam na mysli to czy np dosiegne do wszystkiego:))a moze np. siedzenia sa regulowane,itp. moze to sa glupie pytania ale nie mam o tym pojecia. aha no i jak to jest z tym obciazeniem?bo oczywiscie ja nie chcialabym rozbudowac miesni tylko je wyrzezbic czyli cwiczyc malym [...]
Witam przegladając dzis tematy na forum nie znalazłem odpowiedzi na moje pytania wiec zadam je tutaj.Chce budować słuchą mase miesniową ale czy jest to możliwe ?. Mój kolega z siłowni mówi ze pierw powinienem nabrać masy ( zalac sie a pożniej redukcja , czy to da efekty?) bo tłumaczy mi tak ze jak bede miał diete na 3000-3500 kcal to [...]
Witam, chciałbym przejść ze SPLITA 3dniowe (3 miesiące treningow) na SPLITA 4dniowego. Tu moje pytania: Które połączenie będzie lepsze a) KLATA+BICEPS NOGI BARKI+TRIC PLECY b) PLECY KLATA+BARKI BICEPS+TRICEPS NOGI ĆWICZENIA NA POSZCZEGÓLNE PARTIE: PLECY: podciąganie szeroko nachwytem 3x max sciaganie wyciagu do karku 3x10 podciąganie konca sztangi [...]
[...] anabolikow doustnych i w jakich dawkach? Najlepiej wygladaloby to tak: -rodzaj i dawka sterydu -stosowane oslonki i ich ocena -odczuwane mimo wszystko skutki uboczne w okolicach zoladka/watroby/innych organow/czesciach brzucha Co do pytania to kolega jest ciekawy, bo antka zaczyna;-). Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2012-04-24 14:50:58
Witam! Mam na imię Krystian, ćwiczę 1,5 roku na siłowni.Miałem różne plany treningowe, a w każdym mi coś nie odpowiada. Oceńcie sami: Poniedziałek: Klatka, biceps, triceps Klata: 1.wyciskanie sztangi skos górny /3s 2.rozpietki poziomo 3s 3.wyciskane hantli poziomo 3s Biceps: 1.uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarska 3s [...]
[...] do klaty i taki napęczniały + te okropne boczki, wg masarka.(fota poniżej robiona w paincie jak nie skojarzycie o co biega to pisać wrzuce normalne z telefonu...) No i pytania: Czy da rade to jakoś odkręcić ?:D chce teraz pojechać na mase a później tzn na wiosne znów redukcje i żeby to estetycznie wyglądało. Poprostu czy da się ten brzuch [...]
[...] jeszcze jechac na mixie i potem zmienic go juz na propa, dzieki czemu najpierw zrobie mase, ktora potem ladnie ubije i delikatniej zejde z bomby na propku. No i teraz pytania: 1. Ktory cykl lepszy? czy obydwa przekombinowane i zrobic poprostu mixa z deka albo mixa z boldem i nie kombinowac? 2. W zalznosci od wyboru cyklu kiedy wrzucic hcg [...]
[...] patrze już za dużo przed siebie ale zawziąłem się i chciałbym uzyskać odpowiedzi teraz bo tak już mam że ja kszukam na coś odpowiedzi to chcialbym znac je od razu. Więc tu pytania: -jakie ćwiczenia dynamiczne musiałbym wprowadzić w trening? Power Clean, Clean and Jerk? -czy jest możliwe osiągnięcie sporej siły przy tak małej wadze i bez [...]
[...] Są takie preparaty, ale trzeba brać dziennie ponad 5 kapsułek. A mi chodzi o to żeby brała jak najmniej tabletek czy kapsułek, co najwyżej tyle ile bierze obecnie. Więc moje pytania są następujące: - czy osoba z wyciętą tarczycą musi brać jakiś specjalny preparat z wapniem czy nie ma to znaczenia, byleby było te 1000 mg dziennie ? - czy znacie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Czy miesiąc będzie w sam raz czy za krótko? 3 pytanie) Być może pytanie jak typowy laik ale czy można zamienić lub po prostu dodać jako kolejne ćwiczenie pompki do klatki?(w seriach) Czy może raz na jakiś czas dodawać po prostu takie urozmaicenie po skończeniu wszystkich serii? Pozdrawiam i nagrodze sogiem kogoś kto mi poda odp na pytania :)
Witam , zaczelem jesc duzo RYZU i KASZY , a niezawsze jest czas gotowac na swiezo , bialy ryz w miare krotko sie gotuje ale BRAZOWY wymaga czasu , czy ktos sie orientuje , moze czytal gdzies o mrozeniu juz ugotowanych torebek ? Nagotowalbym sobie za jednym zamachem wiecej i zamrozil , a potem wyciagal z zamrazalnika na biezaco w miare [...]
Witam, mam parę pytań odnośnie diety. Zanim ją ułożę, chcę znać odpowiedzi na te pytania ;). 1. Liczyłem swoje kcal tym przykładem: Lub wzór drugi o wiele prostszy : M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wyszło mi 2121 kcal, wyszło mi z [...]
[...] na mięsnie klatki piersiowej i rąk (zalecenie lekarza, nie mam ginekomasti, jednak jestem troche zatłuszczony w tym miejscu, mam nadzieje że wiecie o czym mówie :) ) Moje pytania. 1. Jakie pompki najlepiej robic na rozwoj klatki? Klasyczne, czy moze z nogami na podwyzszeniu, a moze jescze inne? Wiem że szerszy rozstaw bardziej powoduje prace [...]
