[...] 120 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: białkowa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2-n 3 cykle 8. TRENING: push & pull 9. CEL CYKLU: jak najlepsza definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok temu wino prop 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] m. czworogłowe ) z martwym ciągiem na prostych ( m. dwugłowe ) a w treningu B np. Przysiad tylni ( m. czworogłowe ) i żuraw ( m. dwugłowe ). Myślę że lepszym rozwiązaniem jest podział FBW na tren ingi A-B albo góra-dół albo push-pull niż A-B-C. Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2013-04-06 11:39:26 Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2013-04-06 11:46:28
Dietę daj w formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html z uwzględnieniem warzyw i adnotacjami czy jest to menu codziennie czy urozmaicane jak tak to czym. jaki poziom BF i skąd pomysł na taką ilość białka? Treningu nie dzieliłbym na 3 zestawy, skupił się na dwóch z uwzględnieniem podstawowych ćwiczeń, [...]
[...] starczy to http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html. Rower jeżeli brak przeciwwskazań medycznych zamień na bieganie, z brzuszków zrezygnuj na rzecz podstawowych ćwiczeń na siłowni - push press, siadów, martwego, lepiej niż one zadziałają też ćwiczenie priopriocepcyjne, np stanie na piłce gimnastycznej.
Wg mnie jeśli to jest czwarty tydzień to powinieneś robić dalej push pull i spokojnie jeszcze 4 tygodnie go realizować. Możesz zwiększyć ilość treningow w tygodniu do 4ech jeśli trzy Ci mało... A na przyrost siły i push pull i fbw jest dobre, zależy od tego na jakim etapie jestes Zmieniony przez - zuras w dniu 2013-04-06 12:22:51
Witam, na początek ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72-3kg Wzrost : 185/6 Cel treningowy : estetyczna sylwetka, trochę masy Staż treningowy na siłowni : 12-13 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesionalna siłownie na której nie ma stojaków do przysiadów... Dieta [...]
Dzięki chłopaki za odpowiedź, trochę zamieniłem posiłki jak radziliście. Tak to się prezentuje jak na zdjęciu Jest to menu codzienne przy czym kurak będzie zamieniany czasami z indykiem, lub też rybą (wszystko gotowane na parze). Ewentualnie tą makrelę bym też zamieniał z czymś. Natomiast w DNT chcę z menu poobcinać trochę węgli z tego względu [...]
czy jest sens robić trening "na siłę" (http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465) podczas redukcji? Aktualnie trenuje tak od 2 miesięcy (i od 2 mcy redukcja) -> Poniedziałek (klatka, triceps, barki) 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s [...]
[...] mozliwosci. W pierwszej serii jeszcze jakos poszło, w kolejnych musialem przerywac bo padlbym na pysk. Po pompkach minuta brzuszkow - tu spokojnie, ze zlapaniem oddechu na push press. Push press - po tych pompkach wyciskanie przez minute znow ponad moje sily. Staralem sie walczyc jak moglem, nic sie nie oszczedzalem dzis. Najbardziej skatowane [...]
Split góra/dół, push/pull to przykład treningu, na którym ćwiczy się połowę ciała. Przy 4 treningach w tygodniu każda partia dostaje 2 x tygodniowo dużo konkretniej, niż na najprostszym fbw.
[...] przysiad 5x5 62,5/77/5/90/102,5/117,5 drążek 5x10 ciężar ciała póki nie jestem w stanie zrobić po 10 w każdej serii wyciskanie 5x5 47,5/57,5/67,5/77,5/87,5 B. push press 5x5 42,5/50/60/67,5/75 MC 5X5 75/90/107,5/125/140 pompki na poręczach 5x10 to samo co drążek wiosłowanie 5x5 50/60/67,5/77,5/85 Wyniki siłowe jak na moją masę nie [...]
[...] serii piate niepelne ,wszystkie podciagniecia nachwytem z podskoku .Ciemniejszym zaznaczone sa podciagniecia z guma + 5 x żołnierski : 22,5 kg x 5 / 25 kg x 3 / 4 x push press : 25 kg x 4 /27,5 kg x 3 / 3 x push jerk : 30 kg x 3 / 32,5 kg x 0 / zdecydowanie bardziej lubie push press i jerk jak zolnierski %-).Podoba mi sie ten trening [...]
2 dni to bardzo mało. Brałbym FBW na 2 dni lub Push/Pull. Jeżeli chcesz ruszyć mocno do przodu-ćwicz nogi. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-04-07 13:32:48