push

Naprzyklad? Push 1 Power 1.Przysiady 4x10 2.Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 3.Wyciskanie żołnierskie 4x12 4.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x12 5.Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą 4x12 Push 2 hyper 1.Przysiady 4x10 2.Spietki 4x12-20 3.Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc 4x12 4.Wyciskanie [...]

mój dziennik zrobił się tygodnikiem, ale lepsze chyba to niż nic, więc kontynuuję :-D poniedziałek PUSH - WL - metoda konkursu z listopada 6s - hammer skos góra - 3s - rozpiętki - 3s - wyciskanie hammer barki 3s - wznosy bokiem 3s - ściąganie drążka tris - 4s zayebisty trening wyszedł - czułem go jeszcze w czwartek ;-D pierwsze ćwiczenie ja [...]

no to po chwili zastanowienia wyszło mi takie coś, może ktoś popdowie co by jeszcze dodać/ująć może nie ma tyle serii co u mastiego, ale to ma masa iść i siła :-) PUSH - WL 3s robocze, od 8reps, progres co trening - sztangielki skos dodatni, 3s 12-8 - sztanga/smith/sztangielki na barki, 4-5s piramidka lub rampa + regres - latanie na bok 3-4s [...]

prawdopodobnie taki rozkład: pn PUSH wt PULL czw LG pt LEGS

[...] często tez poprawki wynikają z dostępności stanowisk i często też jak z tym wyciskiem na barki w czwartek wynikają już z praktycznego zastosowania planu, nie dało się w push po klacie zrobić jeszcze mocno barków więc mocno lecą w czwartek, a po klacie na tyle na ile to możliwe czyli też mocno ale nie tak jakby szły na pierwszy ogień %-) [...]

dobra, kończę żale, chyba jakiś kryzys miałem %-) napiszę dla odmiany coś z treningu wczorajszy trening, kontynuacja drogi po PB w WL: PUSH: - WL 12x40 12x60 12x60 10x80 6x90 6x105 6x105 6x105 - sztangielki skos górny 12x30 8x35 8x35 - wycisk na barki z przodu 12x50 10x50 8x50 - wznosy 15x10 12x12,5 10x15 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15x30 [...]

27.03.2017 PUSH: - WL 12x50 12x60 12x60 10x80 6x95 6x107,5 6x107,5 5x105 - sztangielki skos górny 8x35 8x35 8x35 - wycisk na barki z przodu sztanga 12x50 10x50 8x50 - wznosy 15x10 12x12,5 8x14 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15x30 12x40 10x40 - dipsy 12x20 10x20 7x20 szło dobrze, ale chyba weekend odbił swoje piętno %-) i w ostatniej [...]

Ta ostatnia seria obnizyles ciezar, czy pomylka? Pomyłka. Nie edytowałem do końca tej jednej serii po copy+paste. I widzę teraz że nie dodałem dropa do wznosów. Tak to jest jak się robi kilka rzeczy na raz ;-). Sog za czujność. edit: tak powinno być: 27.03.2017 PUSH: - WL 12x50 12x60 12x60 10x80 6x95 6x107,5 6x107,5 5x107,5 - sztangielki skos [...]

w ubiegłym tygodniu normalnie czwartek i piątek był treningowy, ale bez fajerwerków i z braku czasu więc brak wypisek z ciekawostek, to przysiad robilismy nie na safety bar tylko normalnie i oprócz problemów z wejściem pod sztangę (tak jesteśmy super rozciągnięci z Wasoniem) to chyba mozna by się pokusić o stwierdzenie że tak sztanga safety bar [...]

10.04.2017 PUSH: - WL 12x20 12x60 12x60 8x80 6x100 4x112,5 4x112,5 4x112,5 - sztangielki skos górny 8x37,5 8x37,5 8x37,5 - wycisk na barki sztanga 12x50 12x50 10x50 - wznosy 12x12 12x14 6x17,5+6x15+8x10 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia smith 12x50 12x50 10x50 - dipsy 9x25 8x25 8x25 fajny trening bo wszystko poszło zgodnie z planem, a [...]

18.04.2017 PUSH: - WL 12x20 12x60 12x60 8x80 6x100 4x115 3x115 2x115 - wycisk na barki sztanga 12x50 10x60 8x65 - sztangielki skos górny 8x37,5 8x35 8x32,5 - wznosy 15x10 12x12 8x15 6x15+6x12+8x9 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia smith 12x50 12x50 10x50 - dipsy 10x25 8x25 7x25+12xcc ładowanie serników i jabłeczników w święta przełożyło się [...]

[...] potencjał o ile taki jeszcze jest ;-). cel w cyfrze to PR z 2016 = 1x130kg W dotychczasowym planie WL robiłem jako pierwsze ćwicznie w dniu kiedy ćwiczyłem klatkę lub push. Pierwsze podstawowe i z określonymi załozeniami. Cykl przebiegał tak jak chyba typowa progresja liniowa: - rozgrzewka + 3 serie robocze po x powtórzeń - x było równe 6, [...]

Poświąteczny trening z kolejną próba powalczenia w konkursie grudniowym. Poszedł PUSH: - WLP 122,5 (125 fail) <- filmik https://www.youtube.com/watch?v=UgQNsHDAQRQ - WW <- filmik https://www.youtube.com/watch?v=IpY4cA3UQm0 - wyciskanie sztangielek siedząc - wznosy bokiem - ściąganie linki na triceps neutral ogólnie pompa i nabicie bardzo dobre, [...]

fakt może być w tym co piszesz, najsłabsze ogniwo albo najbardziej dostające wpyerdol, bo jednak zarówno przy push jak i pull łokcie trzeba zginać

WL jadę swoja progresję liniową, teraz był 3x2x127,5 ogólnie pierwsze 2-3 ćwiczenia 5-8 następne 8-15 zwykle 2-3 serie robocze na ćwiczenie dopiszę jeszcze że w tym planie push i pull wypada średnio co ~4,66 dnia a nogi co ~7

[...] "kopanie leżącego", cała góra była tak spompowana, że to było ostatkiem sił Z ciekawostek, to porównując wskazanie HR i kcal na gadżecie co Wason sobie nosi wyszło że ten push kosztował go sporo więcej niż nasz deload'owy split :-). Ciekawostka numer 2: podbiłem o 1000kcal wczoraj, a dziś waga -0,2kg %-). Taka sytuacja ;-D. pozdro. Zmieniony [...]

PUSH 2 13.04.20181 1. WL 4x115/ 2x130 / 2x130 / 1x130 2. wyciskanie siedząc - smith 10x80 / 8x90 / 6x100 3. Unoszenie bokiem 12x14 / 10x16 / 8x18+8x14+6x10 4. upright szeroko - wyciąg 12x29 / 12x29 / 12x29 5. hammer klata skos górny 12x70 / 10x70 / 10x70 6. Rozpiętki maszyna 12x85 / 12x85 / 12x95 7. dipsy 13 / 10 / 8 8. Wyprosty warkoczem 12x18 [...]

PUSH 1 23.04.20181 1. WL 2x132,5 / 2x132,5 / 2x132,5 2. WL wąsko 6x100 / 6x100 / 6x100 3. Wyciskanie sztangi siedząc - smith 10x80 / 10x80 / 10x80 4. WL skos góra - smith 10x80 / 12x60 / 12x60 5. Unoszenie bokiem 15x12,5 / 12x12,5 / 12x12,5 6. Rozpiętki maszyna 15x85 / 12x95 / 12x95 7. Wyprosty z góry wyciąg /\ 20x25 / 12x30 / 10x35 wypiska za [...]

PUSH 1 07.05.20181 1. WL 2x135 / 1x135 / 1x135 2. WL wąsko 6x100 / 6x100 / 5x100 3. Wyciskanie sztangi siedząc - smith 12x70 / 10x80 / 4x100 4. WL skos góra - smith 9x70 / 8x70 / 8x70 5. Unoszenie bokiem siedząc 12x12,5 / 12x12,5 / 12x12,5 6. Przenoszenie leżąc 8x30 / 12x25 / 12x25 7. Wyprosty z góry warkocz 10x21 / 12x17 / 10x17 + 10x10 [...]

PUSH 2 10.05.20181 1. Wyciskanie sztangi siedząc 12x50 / 10x60 / 8x70 / 4x75 2. Upright szeroko - wyciąg 15x21 / 15x28 / 12x33 3. Unoszenie bokiem 12x14 / 10x16 / 10x18 / 6x20+6x14+6x10 4. WL na lekkim skosie, hantle 12x25 / 12x25 / 12x25 5. Rozpiętki hantle 12x14 / 12x14 / 12x14 6. Dipsy 12 / 12 / 15 7a. Prostowanie na wyciągu nachwyt 12x21 / [...]