push

PUSH,ja cwiczylam od dziecka,najpierw akribatyke i silownie potem taniec no i na studiach i po fitness i silownia,ale po urazie kregoslupa mialam ponad pol roku przerwy i wrocilam wlasnie w pazdzierniku na silke:/ dlatego pytam,bo przez ten czas co nie cwiczylam- jakies 7 miesiecy- mialam pecherzyki na jajnikach a teraz nie mam:(

Push własnie na iperfumy zamówiłam:)

push,co pierwsza,od rana na Ciebie czekamy!

Push- wywalcie ksiegowa:D

Push a co ty beziesz robic prz tej psychodeli? no chyba już nic, bo wrócę do domu i pewnie komara utnę, bo oczy mi już mgłą zachodzą.... ;-)

Push w jakim tepie biegasz rozbieganie? kessik, różnie... zależy to od różnych czynników, ja jednak do szybkich nie należę ;-) teraz znów będę biegać z endo, więc tempo będzie ci widoczne ;-)

przysiady, push press, martwy ciąg, wyciskanie sztangi wąskim chwytem - tu stosujesz rampe. ćwiczysz tak: pon - A (w odpowiednich cwiczenia RAMPA dla 5 powtorzen) śr - B pt - A ( w odpowiednich cw. rampa dla 10 powtorzen) innymi slowy - trening A 2x w tygodniu, trening B 1x Pompki na poręczach i podciąganie na drążku możesz robić 3-5 serii x max [...]

Push, moja chyba 5osobowa, ale w TEORII. w praktyce jeszcze tyle osob nia nie jechalo ha ha ;)

Push a jaką trasą bedziesz jechac?

push, Wy juz uklad bedziecie mialy opracowany, nie wiem czy nadrobie!z tyłu siadziesz przy oknie to bedziesz ino nasladowac %-)

Push to moje cialo tak mniej wiecej wyglada a sie modeluje przeca tą sztangą %-) No i 20 kg to nie taki problem przytyć w 5 miesięcy. Szkoda dziewczyny jednak, cholerna frustracja musi być przy lustrze.

PUSH, Ty perwersie. Boję się być z Tobą w pokoju ;P

Push, a jak wasze badania?

Push ale dziennik prowadzisz dla siebie nie dla modow

pa push :)

push wez no zrob sobie to konto do wlazenia do FB na stale bo ja mena twego wpuscimy to bedzie widzial wszystko co piszemy

push, za co masz naganę?

Proponowal bym cos takiego Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B [...]

High pull 3x10 Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 Przysiad przedni 4s MC 3s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Push press 2s uginanie przedramienia ze sztangielka w podporze na kolanie 2s ? (3 moga byc [...]

High pull 3x10 Przysiad 4x10 Wyciskanie plasko 5x10 Wiosłowanie 5x10 uginanie przedramienia ze sztanga stojac 3x10 Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 wyciskanie sztangi w siadzie zza glowy 2x10 Przysiad przedni 4x10 MC 4x10 Podciąganie na drazku 3x max Wyciskanie sztangi skos 4x10 Push press 2x10 uginanie przedramienia ze sztanga stojac 3x10 [...]