push

[...] Podciąganie 4xMAX Ławka Płaska 4x10-12 0%,50%,75%,100%,100% Military Press 3x10-12 0%,50%,75%,100% przez 6 tygodni, później wjedzie zmiana planu, zastanawiam się nad push&pull, czy taki plan był by dobry? A 1. Przysiady ze sztangą na barkach  2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej  3. Wyciskanie żołnierskie ze sztangą  4. Pompki [...]

[...] Podciąganie 4xMAX Ławka Płaska 4x10-12 0%,50%,75%,100%,100% Military Press 3x10-12 0%,50%,75%,100% przez 6 tygodni, później wjedzie zmiana planu, zastanawiam się nad push&pull, czy taki plan był by dobry? A 1. Przysiady ze sztangą na barkach  2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej  3. Wyciskanie żołnierskie ze sztangą  4. Pompki [...]

[...] ćwiczeń przez ponad tydzień) jechałem na ok. 2300kcal i 2.5g/kg w DNT i 3g/kg w DT. Chcę zwiększyć o te 200kcal po powrocie po chorobie (pierwszy tydzień FBW, drugi tydzień push&pull+nogi+absII), bo czuję się "osłabiony" na treningach, brak progresu, przed chwilą ciężko mi było dociągnąć do ostatniej serii w wyciskaniu na skośnej. Co dorzucić do [...]

[...] ja chce ważyć w przedziale 70-80 kg i mieć pare cm w bebechu mniej. teraz mam 87, chce zbić te 10 kg poza tym to nie tylko kettlebells, to przysiady i mc z obciążeniami, to push-press i plus olimpic weightlifting. i teraz historyjka. jak chodziłem na box to był taki murzyn, wypakowany, ale pokazuje mi go mój sparing partner i mówi: patrz, co z [...]

[...] 5pos.-serek wiejski200g+makaron zwykły 100g+25g orzechów włoskich+jabłko 6pos.-150g twarogu półtłustego+10ml oliwy z oliwek Tak by to wyglądało ważę 78kg. Trening 3x w tygodniu push/pull/legs.Jestem ekto i pracuję fizycznie od pon-piątku. Bardzo bym prosił o ocenę i ewentualne porady gdzie co zwiększyć gdzie co zmniejszyć itp.

[...] Podciąganie 4xMAX Ławka Płaska 4x10-12 0%,50%,75%,100%,100% Military Press 3x10-12 0%,50%,75%,100% przez 6 tygodni, później wjedzie zmiana planu, zastanawiam się nad push&pull, czy taki plan był by dobry? A 1. Przysiady ze sztangą na barkach  2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej  3. Wyciskanie żołnierskie ze sztangą  4. Pompki [...]

[...] mogą zostać wyciągnięte konsekwencje . do autora sensowny podział ( split ) zaczyna się od 4 dni treningowych , jedynym sensownym podziałem 3 dniowym jest podział na ruchy typu push/pull/leg ( oddzielny dzień a nogi ) mając 4 dni przy twoim poziomie prosty podział góra/dół lub push/pull . Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-11-20 11:21:21

Witam. Bardzo bym prosił o ocenę Planu: PUSH : -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/8 -Wyciskanie hantli skos dodatni12/10/10/8 -Wyciskanie sztangi stojąc 10/10/8/8 -Wyciskanie francuskie sztangą leżąć3x12 -Pompki w podporze tyłem 2x12 Pull: -Martwy ciąg 12/10/8/8 -Drążek szerokim nachwytem3x8 -Unoszenie bokiem stojąc 12/10/10 -Uginanie [...]

[...] Pomóż sobie krzesłem (krzesło wysunięte nieco do przodu, im dalej tym trudniej, jedna noga na krześle i jedziemy! 4. Pompki w nieco węższym rozstawieniu rąk (military push ups). 5. Podciąganie podchwytem wąsko. 6. Pompki szeroko. 7. Podciąganie nachwytem wąsko. 8. Pompki z nogami na krześle. 9. Bierzemmy dwie hantle, pochylamy się nieco do [...]

Zdjęcie produktu do testów. http://i1191.photobucket.com/albums/z478/ZuluM/20121119_180539.jpg I krótki filmik z wczoraj: http://www.youtube.com/watch?v=Dp-XLvju0zs Obecnie jestem po sezonie startowym z którego nie bardzo jestem zadowolony. Miałem chwilę przerwy, około tygodnia gdzie nie trenowałem i mogłem pozwolić sobie na odstępstwa od diety [...]

z wybiciem z nóg to push press :-)

I h** %-) Ważne, że czuć barki %-) Choć mi zawsze się wydawało, że push press i military press to jedno ćwiczenie - więc sam nie wiem. Mniejsza z nazewnictwem, najważnijsze jest że wiem że ćwiczę barki, a do tego te barki czuję ;-)

[...] mały, teraz podrosłem, ale nadal w porównaniu z innymi to tego nie widać, niektórzy początkujący mają lepsze wymiary ode mnie 2x w tygodniu a co masz konkretniej na myśli? push/pull czy góra/dół? - szczerze mówiąc lubie split, kiedyś robiłem góra/dół 5x5 siła poszła, a wymiary nie, wiec dość sceptycznie podchodze do tego typów treningu.. [...]

skoro nie idzie masa - jaka nadwyżka kcal jest? druga sprawa - chcesz łaczyć barki z nogami - nie za mądrze, pomyśl np. nad treningiem push/pull/legs - idealny na rozkład 3 dniowy, możesz też napisać jak ten trening "ogólnorozwojowy" wyglądał

Dzień 9, Tydzień 2, 20.11.2012 Trening góra A1 Push Press, 5x6-8, eksplozywnie, (+2,5kg w każdej serii) 32kgx8 / 35kgx8/37,5kgx8/ 40kgx6/42,5kgx4 A2 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, 5x6-8, 2012, 75s, peak contr action 20kgx8(+2kg)/22kgx8(+2kg)/25kgx8/27kgx8/29kgx7(+2kg) B1 WL 5x6-8, 3010, 25kgx8 /27x5kgx8/30kgx8/32,5kgx8/35kgx7 B2 [...]

/Czy ten trening będzie dobry Push&Pull 4x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - Wyciskanie płasko hantli 3s - Wyciskanie hantli (barki) 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s - Wspięcia na palce siedząc 3s WTOREK Pull - Przysiady 4s - Uginanie nóg leżąc 3s - Ściąganie [...]

[...] - jak nie będzie nadwyżki - nic nie urośnie, nawet przy najlepszym treningu. Na początku wszystko rośnie i to bez dobrej diety - im dalej tym trudniej. Poczytaj o treningu push/pull/legs - pełno gotowców na forum, 3 dniowy split też nie będzie zły - kwestia gustu:) choć osobiście i tak uważam że nogi się powinno robić oddzielnie - ewentualnie [...]

[...] ćwiczeń przez ponad tydzień) jechałem na ok. 2300kcal i 2.5g/kg w DNT i 3g/kg w DT. Chcę zwiększyć o te 200kcal po powrocie po chorobie (pierwszy tydzień FBW, drugi tydzień push&pull+nogi+absII), bo czuję się "osłabiony" na treningach, brak progresu, przed chwilą ciężko mi było dociągnąć do ostatniej serii w wyciskaniu na skośnej. Co dorzucić do [...]

W military press nie ma wybicia z nóg, w push press jest :-)) dopiero zobaczyłem poprzednią stronę że już to było powiedziane %-) Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-11-20 18:12:20

Pierwszy trening za mna, wczoraj. Wiec nie mialem zbyt wiele pojecia o tym, nie moglem znalesc tematu ktory wiecej szczegolow opisal, spytalem gostka na silowni i co nie co wytlumaczyl, tyle co zrozumialem to wrzucilem do systemu i ogien Push: Wyciskanie sztangą/sztangielkami na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Rozpietki Wyciskanie sztangi [...]