push

[...] wiecej serii, więc organizm też dostanie... czy może miałeś na mysli że CUN odpocznie na treningu stricte kulturystycznym? I czy mógłbyś mi zaproponować jakiś plan push pull ( 4 dniowy )? Taki system by mi odpowiadał najbardziej, bo w przypadku podziału 1 partia na tydzień ( klasyczny split ) czuję że mój organizm regeneruje się [...]

[...] w trening znow przyzwyczajac do wysiłku...myślę że powinieneś skupić się na masie ogólnej choć z 10 - 15 kilo.. nie wiem a co myślisz o treningu typ 15 10 5 - 3dniowe? push pull push pull legs góra dół? czytałeś kiedyś rozpiski wodyna? bo jakis staż juz tam masz i specjalista wiec nie zaczniesz od zera w końcu :) trzeba się rozwijać..myślę [...]

plan nie dla ciebie zly podział partii poszukaj z podziałem push pull góra dół partia 2 razy w tygodniu

Czy mógłby ktoś coś doradzić? ewentualnie rzucić okiem na poniższy plan( 2x push i 2x pull w tyg czyli pon,wt, środa wolne, czw, pt ): Push: przysiad rampa 5 wyciskanie sztangą 3x 10 wyciskanie hantlami skos 3 x10 push press 3x 10 francuz 3x 12 wymachy sztangielką w opadzie 3x 12 Pull: MC rampa 5 wiosłowanie do klatki 3x 10 podciąganie na drążku [...]

esortodox masa na Experiment II *********************************************************** DANE PODSTAWOWE NICK: esortodox PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 28 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA ręka wyprostowana: 33 OBWÓD BICEPSA: 41 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: 99 OBWÓD WOKÓŁ [...]

8.10.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Dipsy R6 0/5/7/8/9/10/11/12x6 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4xMAX Push Press R6 14/19/24/29/34/39/44/49x5 Szrugsy stojąc ze sztangą 44x20/44x20/45x20 Francuskie wyciskanie siedząc 25/25/26 Modlitewnik 25/25/26x8 http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html [...]

FAZA PIERWSZA - ZEROWANIE MASOWE TYDZIEŃ I - poniżająca porażka 08.10.2012 PUSH I 1. przysiad przedni ze sztangą rampa 2+3, 10 powtórzeń, 4010 40, 40, 40, 50, 60, 70 2. press sztangą stojąc rampa 2+3, 10 powtórzeń, 4010 40, 40, 35, 35 ,30 3. wycisk sztangi na płaskiej rampa 2+3, 10 powtórzeń, 4010 50, 50, 60, 65, 70 4. wycisk rotacyjny na [...]

Dalej kombinuje jak koń pod góre z treningiem. Zastanawiam się pomiędzy upper/lower, push/pull i push/pull/legs. Zaraz mi polecicie p/p/l ale co powiecie o takim upper/lower 3x w tygodniu : Lower Przysiady: 4X6-8/ RDL: 3X6-8/ Suwnica: 3X10-12/ łydki: 3X10-12/ brzuch : Upper Wyciskanie leżąc: 3X6-8/ Wiosłowanie: 3X6-8/ Wyciskanie hantli: 3X8-10/ [...]

[...] to wypada lecz staram sie tak plecy klatka+tric off nogi barki+bic off off badz plecy + bic off klatka+tric nogi barki+lekko bic off off Czy nie lepiej przejsc na 3 dni i push/pull/nogi ? Wchodze teraz na pierwsza w zyciu kuracje saa. Wiec ktory plan byl by lepszy? Split: Plecy podciaganie 3 szeroko 2/3 wasko progresja MC 4 serie progresja [...]

[...] na ławce 80; martwy 70" nie wiem co mam o tym myśleć.... jak chcesz mieć silne duże ramiona to moim zdaniem rób tric z klata a bic z plecami. Czyli by to wyszło coś na miarę push&pull tylko oczywiście wtedy mniej ćwiczeń. Czy przez całe te 14 miesięcy tak ćwiczyłeś? Jak wyglądał twój postęp? Jakieś wymiary przed i po? A co do trenowania 2 razy [...]

Ćwiczę już MMA(2x w tygodniu) i Ju-Jitsu(2x w tygodniu) od 5 miesięcy,wcześniej ćwiczyłem na siłowni dobrych kilka lat.Wiem że plan siłowy ma wyglądać całkowicie inaczej po SW i po analizach proszę o poradę czy może być??? TRENING 2 x w tygodniu: A 1.wymach hantlą do góry 2x15 2.wyciskanie końca sztangi 3x10 3.przysiady ze sztangą na plecach 5x6 [...]

Wywal te FBW z piątku. Możesz jechać w systemie pull/push góra/dół przód tył. Wybór zależy od tego który system Ci najbardziej podchodzi wtedy np miał byś poniedziałek przód czw tył piątek przód i w kolejnym tygodniu odwrotnie. pon-tył czw-przód pt-tył itd

The Russian’s Gymnastics Warm-Up: Góra: 5 serii: 1. Wymach do stania na rękach x 3 2. Ring push-ups x 5 3. Tripod/frog stand x 10 sec Nogi 3 serie: 1. Overhead squats x 10 2. Kettlebell deadlifts x 10 (KB 16 kg) Ktoś przy tych wymachach do stania na rękach Cię asekuruje czy masz w domu matę? Chciałbym sobie przed WOD'em trzasnąć taką [...]

DZIEŃ 6 Trening na +, zadowolony jestem z progresu siłowego w porównaniu z poprzednim HBW. Od następnego tygodnia postaram się wrzucać filmiki z treningu. Trening: czerwony- obciążenie z poprzedniego cyklu Rozgrzewka: 3km marszu + 5 min Trening: ~60 min Stretching: 5 min A-1. Wyciskanie leżąc 5s x 5p A-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

"Czy nie sądzicie, że ta ankieta by mogła być trochę bardziej rozbudowana? " słuchamy propozycji . pixelowaty Jeśli split to trzeba mieć te 4 dni treningowe , ewentualnie podział na ruchy gdzie nogi mają oddzielny dzień treningowy push/pull/leg .

Wtorek DT Dobry trening, miałam sporo energii nawet nie wytyrałam się do cna. Daje to nadzieję na pomyślną przyszłość%-) Czułam wzrost siły i wytrzymałości - pomimo tego, że bezpośrednio po treningu byłam dętka, jakoś szybko wróciłam do sił i nie czuję się jakby przejechał po mnie tir. Dzień 2 – góra ciała A1 Push Press, 5x6-8, eksplozywnie, 75s [...]

[...] 3x max wiosło sztanga 12/10/8/6 unoszenie hantelek bokiem + W opadzie 2x SS (10-15 powt) uginanie ramion z hantelkami stojac z supinacja12/10/8 szrugsy 12/10/8 sr- push: wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos 12/10/8 wyciskanie hantli z klaty stojąc 12/10/8 dipsy 12/10/8 piatek- legs: przysiad ze sztanga [...]

Witam chciałbym opinii/pomocy na temat treningu FBW pod sporty walki. Ogólnie ćwiczę 2 razy w tyg SW i dlatego chciałbym dodać jeszcze jeden dzień na siłowni. Aktualnie ćwiczę takim planem: Trening A 1 kettleball swing 2x15 2 Przysiad 5x 12/10/10/8/6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie płasko 4x8 4A Wyciskanie francuskie 3x10 4B [...]

nie przeładowany plan. 3x w tyg push/pull/legs chociażby

[...] biurowy. Dieta. Zapotrzebowanie kaloryczne 3000kcal. 5 posiłków dziennie. Suplementacja. Brak. Trening. Od 01.04 do 01.06 -> trening ogólnorozwojowy. Od 02.06 do 01.09 -> push/pull/legs Od 02.09 do 15.09 -> trening regeneracyjny Od 16.09 do obecnie -> pull/push/legs http://photoupload.pl/images/2012/10/08/fTOXY.jpg [...]