push

[...] że robię rozgrzewkę -każdy bierze suple...bo bez tego nic nie zbudujesz -aerobów unikają...bo to pali mięśnie (co z tego, że ich nie widać, pod ich warstwą tłuszczu) -push press, ABSII, HIIT, Superserie...nikt nie wie o co chodzi Volcan--> Ćwiczyłeś ABSII? Możesz mi też przypomnieć ile się powinno robić aerobów? Coś mi się pomieszało, a [...]

Wodyn co powiesz o treningu jarota mógłbym nim poćwiczyć ?? wygląda on tak? A I 1. dociskanie leżąc od deski + IR + unoszenie nóg 2. podrzut ze zwisu 3. poręcze B I 1. SIADY PRZEDNIE PEŁNE 2. Wspięcia na palce ze sztangą 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM KLACIE + IR 2. PUSH PRESS (70% WYCISKANIA) + DRĄŻĘK [...]

2.06.2009 10 A II 1.WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM NA KLATCE 50*10 60*10 70*10 80*10 90*5 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA + DRĄŻEK 30*10 35*10 40*10 45*10 50*10 55*10 60*10 3. SUPERSERIA 50% WYCISKANIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 20kg 25kg [...]

Wodyn można wymienić zeby PUSH PRESS było pierwsze a potem dopiero WL ?? i ograniczenie do WL by było 120% czy 130% ?? bo mam gdzies w to WL a chce w PP dowalić troche hmmm po okresie priorytetowania klaty to dosc dobry pomysł by wycisku nie faworyzować ale jest pewiuen szkopuł, mianowicie PP jest cw dynamicznym co zmienia procentowe zaleznosci [...]

W podrzutach musi być ciężko 70-tką , jeszcze nie próbowałem ale starzczą mi push pressy żeby przyznać respekt Ogólnie masz chłopie krzepę

Niby słabo ale ciężary mówią za Ciebie . Wyciskanie wąsko i push pressy cholernie duże ciężary targasz jak na 10

ale złapałeś formę byku. Twoje wiosło jednorącz, push pressy, albo ostatni MC - respekt. Zaglądam cały czas. MOC !

trening rozruchowy po chorobie 1. PRZYSIADY+POMPKI NA PORĘCZACH 50kg*8 70kg*8 70kg*8 70kg*8 70kg*8 70kg*8 2. WYCISKANIE LEŻĄC 60kg*5 60kg*5 60kg*5 60kg*5 60kg*5 3. PUSH PRESS+DRĄŻEK 50kg*5 50kg*5 50kg*5 50kg*5 50kg*5 4. MARTWY CIĄG SUMO 80*5 80*5 80*5 80*5 80*5 wszystko szybko ładnie sprawie, pierwsze 15 juz we wtorek i jedziemy

Zestaw A 15 1: wyciskanie leżąc progr przesuwana po 15/8/2 powt pomiedzy seriami inverted rows bez ciezaru 15/10/5 40*15 50*15 60*15 70*15 2: push press progr przesuwana po 15/10/5 pomiedzy seriami podc na drazku 15 podchyte/10 nachwyt/5szeroko 40*15 45*15 50*15 45*15 3: Mod Wod 15/10/5 powt 17kg*15 17kg*15 17kg*15 17kg*15 4: wyc lezac z [...]

Zestaw A 10 1: wyciskanie leżąc progr przesuwana po 15/8/2 powt pomiedzy seriami inverted rows bez ciezaru 15/10/5 50*8 60*8 70*8 80*8 90*8 2: push press progr przesuwana po 15/10/5 pomiedzy seriami podc na drazku 15 podchyte/10 nachwyt/5szeroko 40*10 50*10 60*10 70*10 3: Mod Wod 15/10/5 powt 22kg*10 22kg*10 22kg*10 4: wyc lezac z przytrzymaniem [...]

Zestaw A 2-5 1: wyciskanie leżąc progr przesuwana po 15/8/2 powt pomiedzy seriami inverted rows bez ciezaru 15/10/5 60*4 70*2 80*2 90*2 100*2 110*2 120*2 2: push press progr przesuwana po 15/10/5 pomiedzy seriami podc na drazku 15 podchyte/10 nachwyt/5szeroko 50*5 60*5 70*5 80*5 90*5 3: Mod Wod 15/10/5 powt 27kg*5 27kg*5 27kg*5 4: wyc lezac z [...]

Majkel, zerknij na to, jak ja widze progresje i postep treningowy na redu http://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Trening_redukcyjny__intensywno%C5%9B%C4%87-a898.html co do Twojego planu nie wiem czy zbyt duzego nacisku nie bedzie na dzien PUSH, bo naramienne i tric nieco doladowane jak po treningu klaty na tric samo 5x5 moze wystarczyc, choc nie wiem [...]

Co do treningu-to morepower o nic chyba nie przeoczyl. Ale rozklad oczywiscie jest bledny- plecy/kaptury klata/tric off nogi barki/biceps To taki przyklad-mozesz go oczywiscie dostosowac pod siebie-biceps np.dac do plecow. I pomysl nad martwym-czy chcesz go robic w wersji heavy przy nogach czy plecach. Barki-trening calkowicie do przebudowy. [...]

Dzień 2 Dzisiaj nie wiedziałem, że zrobie trening. Zrobiłem sobie coś takiego: WOD 1 : - Back squat 15 kg - 15 reps - Sit ups - 10 reps - Thruster with kettlebell 10 kg - 15 reps - Push ups - 10 reps 3 SETS ALL REPS - 150 TIME - 4.35 sec Ale po tym mi się nudziło i zrobiłem sobie jeszcze takie mini FBW Biceps: Młotki 4s Triceps: Wyciskanie [...]

[...] wyciskam 105kg 1p mógł by mi ktoś pomóc z tym problemem. Od niedawna skupiłem się na miesniu krótkim bicepsa bo myslałem ze to może być przyczyną ale nie wiem. Nie chce zakładać nowego tematu bo to bez sensu. Może to być wina treningu ? przez ten cały czas treningu leciałem na spilt może jak bym zmienił właśnie na push/pull to by pomogło hmm ??

[...] zestaw aby zbudować podstawy. Złote ? które to są :-P Czyli radzisz skompletować jeden zestaw i po prostu jechać na nim tydzień w tydzień, dobrze rozumiem ? Po jakim czasie miałbym dodać kolejny zestaw ? Złote te te przenoszące ciało w przestrzeni i najbardziej złożone. Przysiad, martwy ciąg, push press, pompki na poręczach, podciąganie na drążku

Push pull legs zdecydowanie z tych dwóch.

Jedna z rzeczy która mi się rzuca w oczy to kolejność pracy konkretnych ruchów, skumaj że u Ciebie zaczyna się wszystko od PUSH ja bym to zrobił naprzemiennie np: 1.Ławka prosta 2.Wiosłowanie 3.Dipy 4.Podciąganie Stosuje te metode od X lat i na mnie działa świetnie więc spróbuj bo może u Ciebie też fajnie zaskoczy. Na resztę rzeczy typu ilość [...]

Ogólnie to bardzo spodobał mi się ten system push/pull/legs. Właśnie skończyłem dzisiejszy trening pull i fajnie się tak trenuje , ale bardzo bym chciał aby ktoś napisał jak lecieć tym system w przeciągu tygodnia aby wykorzystać potencjał tego treningu. Widziałem wersje , że ludzie trenują 3 dni z rzędu po czym dzień przerwy i następne 3 dni z [...]

Trenuje tym systemem push pull legs, ale niestety nie podoba mi się i nie akceptuje tego ,że treningi czasami wypadają w weekend gdzie jest to dla mnie czas dla siebie, rodziny i ogólnie aby odpocząć od siłowni bo nie sama siłownią człowiek żyje. Chciałbym jednak mieć weekendy na regenerację i odpoczynek od ciężarów, dlatego spróbuję ułożyć [...]