Nie wiem czemu dostałem 70% ... ;/ tacy są lekarze w lublinie ;) Wtedy kupiłem sobie taki http://www.med-orth.wroc.pl/kostka/push-med-orteza-stawu-skokowego.html ale już trochę za mały i mnie strasznie ciśnie kiedy gram a buty mam że tak powiem "specjalistyczne" tzn. Asics beyond najnowszy model ... Teraz już na pewno takiego nie [...]
Faktycznie rozpędziłem się przy tych dipsach - zaatakuję 8,25kg. Ta opcja wyciskania najbardziej mi pasuje - myśle, że będzie ok. Odnosnie bramy i stojaków organizujemy petycję do szefostwa siłowni, a co z tego wyjdzie, to się okaże. Nie oszukuję przy bicepsie, bo podobnie jak MC i Push pressa robię go z krótkim gryfem, który waży ok.11kg, co [...]
[...] 3 dni treningowe tak jak napisałeś wcześniej ( wtorek, czwartek, piątek) mógłbyś zrobić np wtorek całe ciało, czwartek góra , piątek nogi lub wtorek całe ciało , czwartek push, piątek pull zdecyduj na jakiś podział żebyśmy wiedzieli jaki rodzaj podziału zastosować będzie łatwie Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie taki zapis oznacza że [...]
ruina. daj takie cos: A przysiad 4s pompki na poreczach 3s wioslowanie sztanga 3s wyciskanie stojac - military albo push press 3s uginanie ze sztanga stojac 2s B: MC 4s wyciskanie plasko 3s podciaganie na drazku 3s x max seria laczona - wyciskanie hantli siedzac + unoszenie bokiem stojac 2-3s francuz 2s dodaj lydki i brzuch i klasa
[...] tam za mało powt jednak to było troche mnie w pasie bolalo bo zaduzo tego odkładania sztangi było i brania jej na barki barki:ciezar z trennigu na trening zwiększałem(przy push press) tylko na srodek barków lekko zwiększałem a potem to juz nie chciałęm rzucac cięzarem tylko go technicznie wykonywać więc poczułem ze juz wiekszym ciezarem nie [...]
Zastanawiam się czy mógłbym rampować wszystkie ćwiczenia heavy? Bo 3 serie na biceps czy triceps (6 tygodniowo)to z doświadczenia wiem, że dla mnie za mało. Gdy Puma pisał ten plan, chyba nie była promowana jeszcze rampa, a bardzo podoba mi się ta metoda. Proszę o pomoc Jodełko, Huberta81 czy Raczka87.. edit: A: 1. Podciąganie na drążku szerokim [...]
spróbuj dorzucić do 7,5kg dasz radę a przynajmniej musisz spróbować jeśli w push press jako ćwiczeniu bazowym dla barków chcesz obciąć serie to spróbuj zrobić taką rampę 25kg 32,5kg 37,5kg 42,5kg i ma być walka jak byś dał radę nagrać filmy byłoby klasa W prostowaniu na linak akcent w koncowej fazie ruchu ma być taki żebyś na boki odciągnął [...]
Klata: Na jakich skosach te wyciskania? Podobne pytanie co do bramy - wyciągi górne, dolne, czy jakie? 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3 serie po 8 Polecam Push Press, zwłaszcza gdy tylko 8 powt w serii a więc i ciężar jako taki. 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3 serie po 8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3 serie po 8 [...]
Dzis zrobilem trening ktory niby mial byc jutro, te dni co sa podane w planie mozliwe ze sie przesuna. 3.1.2010 NIedziela SQ 50/6 60/6 80/4 100/3 115/3 120/3x4 Przysiad mial byc do 125, ale zostalem przy 120. Strasznie ciezkie te przysiady byly, ale glebokie byly bo dodatkowo deseczke pod piety wlozylem Front squat 60/5,5,5 Na [...]
[...] odpoczniesz i znowu dwie... czy to ma sens? Przerywanie serii? Polecam Ci, moim zdaniem niedocenione i potępiane www.100pompek.pl, sam tym ćwiczę i powiem że mam lepsze efekty niż przy pompkach na krzesłach podczas ACT, których robiłem tylko 15, a w drugim odwodzie nie miałem już siły. Po co Ci push-up'y jak nie potrafisz ciągłej serii zrobić?
5x5 chcesz stałym ciężarem? Wg mnie lepiej zastosowac progresje z serii na serię, czyli np: 60x5/70 x 5/80 x 5/90 x 5/100 x 5 (albo mniej, wtedy na następnym treningu powtarzasz ciężar póki nie zrobisz 100 x 5) poniedziałek-nogi przysiady 5x5 martwy ciąg na prostych nogach 3x10 wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10 prostowanie nóg w siadzie 3x10 [...]
Dzisiaj poszło lepiej niż przypuszczałem. - Przysiad 5 x 8 30, 40, 55, 60, 65, 70kg Ostatnia seria ciężko, ale bez oszukiwania. - Prostowanie nóg siedząc 4 x 8 50kg O dziwo jest jeszcze zapas. -Uginanie nóg leżąc 4 x 8 75kg Poszło bez oszukiwania, ale mimo to prostowniki dostały swoje, więc w przyszłym tygodniu sprawdzę żurawia. - Wspięcia ze [...]
[...] 47,5 50 MC 37,5 47,5 57,5 67,5 77,5 drążek 12 10 8 łydki na maszynie siedząc 2s po 12 powtórzeń x 45 kg komentarz: Było ciężkoooooooo po 2dniowym piciu Nie czułem mocy na push pressa, ktorego zamienilem na wyciskanie na smithie, bezpieczniej Dodalem troche wiecej ciezaru niz w planie , mc ostatnia seria też masakra, pyerdole nie pije więcej [...]
Przeczytaj jeszcze raz mój post. W FBW skupiamy się na wielostawowych ćwiczeniach. Tu nie ma miejsca na izolację. Przysiady, martwe ciągi, pompki na poręczach, podciągania, military/push press to sedno tego treningu. Pompowanie bicepsa i tricepsa 3x/tydz trochę się kłóci z załeżniami FBW. Zmieniony przez - Zoomer w dniu 2010-01-05 16:59:30
[...] dużo ćwiczeń, za dużo serii, za mało podstawowych ćwiczeń. Na początek zajrzyj do działu odżywianie/odchudzanie i popracuj na dietą. Następnie ułóż sobie prosty plan fbw, albo push/pull czy dół/góra w systemie abxabx i daj do oceny. Przy twoim stażu będzie dawał efekty. Zajrzyj też do działu: http://www.sfd.pl/Porady_treningowe_pumy666-f379.html