push

nie mam poręczy do pompek i drążka do podciągania więc trochę pozmieniałem ten mój plan ,co o tym sądzisz? A -Thruster 4s *w przerwie Wykroki z hantelkami 3s -Mc 5s -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s B -Push press 3s -Dynamiczne wiosłowanie 3s -Przysiady ze sztangą 5s *w przerwie Wykroki z hantelkami 2s -Wyciskanie sztangielkami [...]

push -prostowanie/przysiady 3s 10 10 10 -wyciskanie sztangielek plasko 3s 12 10 10 -wyciskanie sztangi skos 3s 10 10 10 -wyciskanie na barki 3s 12 10 8 -francuskie 3s 10 10 10 -wspiecia na palcach 3s 15-20 pull -mc 3s 12 10 10 -szrugsy 3s 15 -wioslowanie 3s 10 10 10 -podciaganie 3max -ugianie ramion ze sztanga/sztangielkami 3s 10

[...] sie skupial na podstawowych bojach i zeby nie byl nabity bez potrzeby masa cwiczen. Odpowiedz sobie na pytanie nie chcesz cwiczyc na FBW bo jest malo cwiczen czy dlatego ze uwazasz ze to system dla poczatkujacych czy dlatego ze nie bedziesz mogl katowac malych partii. Ja u ciebie widze FBW , jesli chcesz SPLIT to podziały góra/dół lub push/pull

[...] rzeczy Już bliżej ale nie do końca brak ćwiczeń dynamicznych zrób tak ( ja takim programem trenowałem kiedyś) A. power clean 5x5 przysiad 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 (opcjonalnie jakies uginanie jesli ci zalezy ) B. push press 5x5 MC 5X5 Porecze 5x10 wioslowanie 5x5 (opcjonalnie prostowanie j/w) Musisz nauczyć ciało eksplozji . ogarniasz ??

Wystarczyło podać rozkład B/T/W i kaloryczność a nie takie nieczytelne coś. Do treningu dobierz tylko niezbędne ćwiczenia, jak najmniej izolacji. Podziel wg schematu push/pull lub upper/lower.

Dobra, koniec tego świątecznego obżarstwa i opijstwa Zrobię sobie teraz małą redukcję, chcę przetestować system J/NJ na początek z jednym posiłkiem przedtreningowym. Trening będzie na razie ten sam czyli Push/Pull/Legs i SW 2 x week. 3200kcal B: 200 / 2,3 T: 150 / 1,7 W: 270 / 3,1 1 – 17.00 Tłuste mięso 150g, jaja 150g, oliwa 40g BCAA 10-15g [...]

Moja "regeneracja" dobiegła końca, dzisiaj na siłkę :-)). Wraz z nowym rokiem, nowy plan. Poniedziałek - Push Wyciskanie sztangi na skosie 4s x8 Wyciskanie żołnierskie 4s x8 Wyciskanie lezac 3s x8 Unoszenie na boki 3s x10 Rozpietki 3s x10 Francuz 4s x10 Wyciag gorny na tricka 3s x12 Środa - Pull Podciąganie 4s x8 Wiosłowanie 4s x8 Szrugsy 3s x12 [...]

Powiem tak Nogi -TRENING bardzo bardzo słaby przysiady na suwnicy - rozwalisz sobie plecy i kolana na suwnicy - do kosza wyciskanie na maszynie prostowanie nóg w siadzie Te ćwiczenia nic nie wnoszą - do kosza wykonywanie superserii nic ci nie da , obwódu ramienia nie zwiekszą . wyciskanie sprzed głowy na maszynie - do kosza podciąganie w zdłuż [...]

Tak, 4 dni w tygodniu push/pull/off/push/pull/off/off.

[...] co uradlam FBW od lithium na rozruch zaczynasz od 3x15, pozniej zwiększasz obciązenie i 3x12, 3x10, 3x8 GÓRA: MC wiosłowanie sztangą do brzucha ściąganie drążka do klatki push press wyciskanie sztangi na ławce płaskiej DÓŁ: przysiad RDL wykroki ze sztangielkami prostowanie nóg siedząc uginanie nóg leżąc *** przez najblizsze pare dni bede jesc [...]

jednoreki w tym filmiku to jest push press. A swoja droga to kolega forumowy knife. Osiagi miazga. Zmieniony przez - Kuro w dniu 2012-01-02 17:26:37

[...] chyba nie najgorsza bo najszersze bylo czuc . Ciagnalem szybko , opuszczalem wolno ot co . Wyciskanie stojąc sztangi 3x10x30kg Komentarz:Ciezko , rece byly juz zmeczony i zamiast military press ostatnie powtorzenia wygladaly na push press . Na nastepnym treningu ciężar zmniejszę o 2.5kg . Zmieniony przez - papet96 w dniu 2012-01-02 17:50:46

Już po trenie, nastawiłem się na spadek siły, ale w klatce to mnie zaskoczyło... Muszę koniecznie zacząć więcej jeść niż 2-3x dziennie \-). Poniedziałek - Push Wyciskanie sztangi na skosie Musiałem cisnąć hantlami, bo na sztanga zajęta i jedynie udało mi się wbić na ławeczkę. 21 x 8 21 x 8 23.5 x 8 23.5 x 8 Wyciskanie żołnierskie Poyebały mi się [...]

Poniedzialek Push press Przysiady Wyciskanie lezac Wioslowanie Biceps (1 ćw.), brzuch (1 ćw.) Piatek High pull Rumunski martwy ciag Podciaganie na drazku Wyciskanie na skosie Suwnica/wykroki Triceps (1 ćw.), lydki (1 ćw.)

Ok wracamy po przerwie swiatecznej 8-) Dzis odrazu dzien treningowy :-) ( jescze stary palna podcisne bez krety jakis czas) musze nadrobic swieta :P. PUSH : 1.Push Press (PP) 3serie 10 pow 32,5kg 2.Przysiady ze sztanga trzymana z tyłu. RAMPA 45kg | 55kg | 65kg | 70kg | 3.Wyciskanie sztangi leżąc 6p regres 10p regres 14p 50kg|47,5kg|45kg ( 12 [...]

02.01 PUSH 1. WL Rampa 5 82,5/102,5/102,5/112,5/112,5/122,5/122,5 2. Wycisk hantli siedząc 18/22/24/28 x 10p 3. Arnoldki 18kgx10,22kgx10,22kgx10,22kgx10 4. Wycisk płasko, wąski chwyt 65kgx10 75kgx10 85kgx10 95kgx8 5a. rozpiętki płasko 22,22,22kg x 12powt 5b. wznos boczny wylewający 12,12,12kg x 12powt 6. Prostowanie z drążkiem wyciągu [...]

Dokładnie jest wiele ciekawych podziałów przy 3 dniach możesz wykonać . push/pull/legs SPLIT to nie jest tylko partia 1 w tygodniu, ale nieważne czy to bedzie FBW czy SPLIT czy bedziesz cieżarowcem, kulturysta czy zawodnikiem MMA. SKUP sie na podstawowych bojach :-)

mogli zapodać rwanie krzesła albo clean & push press ze stolikiem :)) Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2012-01-02 22:45:37

[...] NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: NIE CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE *************************************************************** Prosze o ocene treningu push/pull jaki ułożyłem. Moim głównym celem jest zwiększenie wyników siłowych w głównych bojach oraz pozbycie się tłuszczu głównie z brzucha, coś jak recomp. Zaczynam od 10 [...]

02.01.2012 - Dzień 1 Push 1. Wyciskanie na płaskiej 6 / 6serii 2. Military press 6 / 6serii 3a Gilotyna skos 8 3b Wycisk flarowy młotkowy skos 10 / 4serie 4. Wznos boczny wylewający 8 / 4serie 5. Poręcze na triceps 6 / 4serie 6. California press 8 / 4serie Miska 1 (17.00) – jaja 400g, smalec 50g trening (zaraz po WPC 40g) 2 (20.30) – durum [...]