push

tak? Martwy ciąg 2 serie 3-5 powtórzeń (Jedna główna najcięższa seria, druga back-off, : 200kgx5, 190kgx5) Łydki 4 serie 6-8 powtórzeń Wtorek - Góra Siła Wyciskanie leżąc 3 serie 3-5 powtórzeń Wyciskanie skos 3 x 3-5 Podciąganie szerokim chwytem 3 serie 4-6 powtórzeń OHP 3 serie 3-6 powtórzeń Wyciskane sztangielek siedzac 3 serie 3-6 [...]

Przysiad 3 serie 3-5 powtórzeń Martwy ciąg 2 serie 3-5 powtórzeń (Jedna główna najcięższa seria, druga back-off, : 200kgx5, 190kgx5) Łydki 4 serie 6-8 powtórzeń Wtorek - Góra Siła Wyciskanie leżąc 3 serie 3-5 powtórzeń Wyciskanie skos 3 x 3-5 Podciąganie szerokim chwytem 3 serie 4-6 powtórzeń OHP 3 serie 3-6 powtórzeń Wiosłowanie sztangą w [...]

Witaj Ile masz dni do dyspozycji ? Najwięcej byś wyciągnął z 4 dniowego push/pull lub góra/doł. Każda partia dwa razy w tygodniu ale z trochę większą objętością aniżeli w przypadku FBW. Pozdrawiam.

[...] jeśli jesteś zdecydowany na piłkę to na tym się skup, jeśli przy tej piłce chcesz poprawić też sylwetkę to ja bym ograniczył te treningi siłowe. Czyli na przykład dać push pull czy góra dół 4 treningi siłowe, oprzyj się na podstawowych ćwiczeniach bez zbędnej izolacji. Tego wysiłku masz sporo w tygodniu i może za dużo. Jak na wzrost to [...]

przygotowanie do gry oczywiscie i jak najbardziej jezeli trenujesz 3xtydzien dobrym polaczeniem jest podzial push ('pchania'), pull ('ruchy ciagnace'), legs nadto jezeli przygotowujesz sie do gry w pilke, trning powinien oprzec sie w duzej mierze na ruchach eskplozywnych - to znaczy maksymalna szybkosc wykonywanego cwiczenia z niewielkim [...]

Zaden mezczyzna co ma wysoki poziom testosteronu i ponadprzecietna inteligencje nie bedzie sie kremowal,depilowal,przecieral twarzy tonikami,zelami i balsamami na pupie ,trzeba miec za wysoki poziom estrogenu zeby takie rzeczy robic. Pozdrawiam "Don`t push it !" Łowca sogów

[...] kolesia co sobie brwi wyrywa bo mu za wysoko rosna.Ja musze sie jednak przyznac ze planuje sobie niedlugo zabieg wybielania zebow piaskarka u dentysty (ktory Ty mi zreszta polecilas) bo mam zolte jak cholera od fajek,a zdrowe i biale zeby to kazdy powinien miec,bo to sie jednak rzuca w oczy. Pozdrawiam "Don`t push it !" Łowca sogów

Verona a podobaja Ci sie ciezarowcy w kategorii + 105 ? np.Paweł Najdek ? Pozdrawiam "Don`t push it !" Łowca sogów

[...] na pierwszy ogień. Dołożyłbym nieco serii do martwego ciągu i przysiadów bo w ramach jednego treningu robisz dwa razy więcej serii na klatkę piersiową niż na nogi więc warto by było coś pokombinować z tym. Poza tym jak masz w pierwszym treningu push przysiady to w drugim można co nieco urozmaicić bodźce i dać na przykład wykroki z hantlami.

no to moze daj glowne boje w rozkladzie 5x5, a reszte planu "normalnie" FBW Z podzielm na A i B plan A Przysiady 5x5 WL 5x5 Plan B Martwy ciag 5x5 PUSH PRESS 5x5 reszta planu dopasuj sobie wg uznania bazujac na zakresach 3x10-12 powtorzen w serii, jako uzupelnienie cwiczenia 5x5 rob na samym poczatku treningu, aby miec swiezosc i pelnie sil na [...]

[...] to może być żuraw. Martwego ciągu też możesz dać więcej serii bo 3 to mało. Na barki daj sobie podciąganie wzdłuż tułowia ale nie ze sztangą tylko hantlami. Niezłym pomysłem byłoby też podział na przykład na push pull legs jeśli koniecznie chcesz wykonywać 6 treningów w tygodniu, wówczas ma duże możliwości manewru i zabawy planem treningowym.

No możesz dodać jakieś wznosy w bok w dzień push i facepull/wznosy w tył w dzień pull.

To jest konkretne wyjasnienie ! Chcialbym sie jeszcze dowiedziec jak w Push Pull wyglada roznica w 3 dniowym i 4 dniowym planie. Chodzi mi o to, czy lepiej trenowac kazdego drugiego dnia (pon, sr, pt, niedz, wt....) czy lepiej (pon, wt, wolne, sr, czw, wolne, wolne) Przy 3 dniach wychodzi jakos 16 treningiw w misiacu, a przy 4 dniach- 18....

[...] ze sztangą (na barkach/na klatce), przysiad+podrzut (thruster) - Wiosłowanie (sztanga poziomo szeroko, pionowo razem) - Podrzucanie sztangi (cały clean and jerk oraz same push press) - Wyciskanie na klatkę - Uginanie ramion ze sztangą (bic) - Wykroki ze sztangą - Podciąganie na drążku - Przerzuty sztangi na boki (sztanga zamocowana jak do [...]

[...] , oczywiście jeśli mówimy o FBW w tej chwili. Możesz podzielić ćwiczenia tak, by na jednym treningu angażować mocniej np. nogi plecy, na drugim całą resztę, lub na zasadzie push/pull (mięśnie które przyciągają oraz mięśnie odpychające). Spróbuj sam na podstawie podpiętych tematów uklepać sobie jakiś fajny trening, taki jaki TOBIE będzie pasować [...]

Łok.*****... TO JEST PUSH PRESS - tych śmiesznych filmików wklejanych nawet nie oglądałem... Granathar - jak chcesz się uczyć techniki, to oglądaj osoby z dwuboju ciężarowego czy strongmanów NIE KULTURYSTÓW. http://www.youtube.com/watch?v=rXXszjlqxhI Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-09-29 17:39:40

Czy plan push & pull jest dobry ?

push/pull/legs ok, sam tak ćwiczyłem

[...] , czyli trenujesz całe ciało na jednej sesji treningowej , raczej skupiasz się na ćwiczeniach złożonych gdzie każde porusza max ilość partii i stawów , raczej unikamy izolacji albo wstawiamy tam minimalną ilość . Jeśli SPLIT ( system dzielony ) to podziel wedle schematu push/pull/leg i max treningowe to 3 dni , bo wypoczynek to także trening .

Gdzie nogi ? A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangielek skos 3s Push press 2-3s Wyciskanie wąsko sztangi 2s B: MC 4s Drazek 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Tyle. Tabate jeśli już to rób w dni bez treningu siłowego. Pzdro