push

a gdzię są nogi??? słuchaj cieniytko jak na taki staż ale możesz zmienic jak się za siebie weżmiesz na poważnie teraz :) split z podziałem push pull leg - poszukaj jakis wklej sie oceni pozatym zaglądasz do działu DIETA i tam uczysz sie jak jeść masa to przedewszystkim dobre i przestrzegana dieta. co do treningu jak juz bedziesz mial to skupiasz [...]

Dzien 20 z powodów zamkniecia silowni zostalem zmuszony wyjac sprzet ze strychu zrobic trening :P trening byl CALKIEM INNY niz na silowni do ktorej chodze, regeneracja lepsza, to moze akurat temu ze dzieci CF sie poprawiła. ale tatko ciezar na + prawie we wszystkim. oprocz klatki bo tu braklo ciezaru... Wycisk poziom RAMPA 12p(robie 10 normalnie) [...]

[...] - (12,10, 8) mam nadzieje że autor sam wyciągnął wnioski Robiąc biceps w dniu pleców po podciąganiu, wiosłowaniu wystarczające w zupełności jest jedno ćwiczenie. - zgadzam sie masz rację. dlatego poleciłem mu plan antosia z takim podziałem. z czasem zwiekszy objętość jednak na ten czas plan push pull z partia 2xw tyg jest najlepszym rozwiązaniem.

[...] Szrugsy Uginanie ramion stojąc Uginanie młotkowe Uginanie na skosie siedząc Piątek - Nogi & Barki przysiady ze sztangą lub Hack-przysiady wykroki wspięcia na palce push press unoszenie sztangi szeroko do mostka unoszenie talerzy bokiem w pochyleniu Sobota - Klata i przedramię Wycisk skos Gilotyna skos WL Rozpiętki nadgarstki podchwytem [...]

Staż treningowy na siłowni: 2/3lata Trenowałeś przez ten czas ? "szukam jakiegoś treningu coś w stylu poń A wtorek B czwartek A piątek B jest coś takiego ? " tu nie ma co chcesz , tylko to co będzie działać i ma sens na ten moment , trenowałeś większość czasu na split - systemie dzielonym , więc przy nim zostajemy . Brak ci podstaw siłowych - 6 [...]

wybieram push/pull - szkoda ,że tylko 3 razy ,zaraz wkleję ten plan z małą zmianą powiesz czy ok ? TYLKO JESZCZE TAM NIE PISZE ILE SERI ROBIĆ I POWTÓRZEŃ ?? Zmieniony przez - Monos w dniu 2012-11-25 10:51:27

Czyli ten trening? Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem neutralnym Unoszenie bokiem stojąc Unoszenie bokiem w opadzie tułowia Uginanie ramion ze sztangą stojąc Szrugsy Legs: Przysiady ze sztangą na barkach Syzyfki Żuraw Martwy [...]

Podsumowanie tygodnia 8 Ciężki tydzień. Funkcjonuję w sumie całkiem nieźle, mam energię, ale chęci do treningów raczej brak, a na myśl o interwałach @-|. Takie odczucie jakbym jechała na dwójce, a ktoś kazał by mi jechać 100km/h%-). Mam nadzieję, że jadę chociaż na 5tce, tylko kolejnych biegów brak. Dieta: apetytu brak, no chyba, że na czity. Znów [...]

pn push sr pull pt leg weź się konkret za michę. pamiętaj o systematyce progresji i regeneracji. powodzenia!!! Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-11-26 19:37:55

[...] odruchy na wymioty, ale mogło być to spowodowane opiciem się, tzn za dużo wypiłem wody być może. A i czy jest jakaś poprawna technika wyciskania sztangi z przed klatki tzn" push press" chodzi mi o ułożenie nadgarstków, bo gdy chciałem robić 5 rundę to zrezygnowałem z bólu w nadgarstkach, miałem je cofnięte do końca, tzn taka łycha w drugą [...]

27.11.12 WOD 10 thrusters 50kg 20 toes to bar 30 push-ups 40 KB swings 50 sit-ups Rund 2 czas 18:47. Posiłki 7:00 Płatki owsiane 50g Słonecznik 25g Jogurt naturalny 150g Banan i jabłko +Odżywka białkowa 25g (80/100 biłka) 11:00 Pierś z kurczaka 150g Ziemniak pieczony 250g Surówka 15:00 Pierś z kurczaka 150g Ryż biały 80g 17:00 trening Bcaa + [...]

dziś był push - klata bary tric

Podziel to na: Push siła(wielostawowe boje + ćwiczenia akcesoryjne) x Pull siła(jw) x FBW plastyka(izolacje,ew. ćw. targetowe wielostawowe w wysokich zakresach repow) Do tego wprowadź progresję liniową w głównych ćwiczeniach siłowych,zaczynając od 12 rep i schodząc o 2 po wyczerpaniu progresu.

PULL Mc 4x8-6 drążek nachwyt 3x8 Wiosło hantlem 4x10 uginanie sztangą 4x10 PUSH WL 12/10/8/6 pompki na poręczach 3x 10 Wyciskanie żołnierskie 4x 12-10 Szrugsy 3x15 Wyciskanie francuskie 3x10 LEGS Przysiady 12/10/8/6 wspięcia na palce 3x15 Front przysiady 8/8/6 Wykroki 12/10/8/6 Trzyma się to kupy mniej więcej ?? Jak już mówiłem nie mam do [...]

[...] Teraz z plecami jest ok ale boję się zeby ta dolegliwość nie wróciła mój plan na nowy trening to powrót do: Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady [...]

"push/pull (cięzko): 3 boje główne rampa 12 (jak wyczerpiesz zakres powt 12 rep po 4-6 tyg zchodzisz na 10 potem 8 itd) " Czyli np ; MC 3x12 z progresją. Tylko o co chodzi z wyczepieniem zakresu powtórzeń?

PONIEDZIAŁEK: BARKI/ BICEPS / TRICEPS 1. High Pull z hang'u do wysokości sutków Rampa 3 2a Uginanie Incline Rampa 6 2b Tricepsowe pompki na poręczach Rampa 6 3a Modlitewnik Małpi Hak Rampa 8 3b Power Przenoszenio-francuz na ziemi Rampa 8 4 Wymach boczny w opadzie Rampa 12 WTOREK: LOWER BODY 1. Przysiad tylni Rampa 5/-25% max 2. MC Rampa 5/-25% max [...]

Push 2 - Sobota 1.Przysiady rampa 10 10x70kg / 10x80kg / 10x90kg 10x68kg / 10x75kg / 10x85kg / 10x95kg 10x70kg / 10x80kg / 10x90kg / 10x100kg 10x60kg / 10x75kg / 10x90kg / 10x105kg 2.Chest dips rampa 6 6xCC / 6x2,5kg / 6x5kg / 12xCC 6xCC / 6x3,5kg / 6x6kg / 14xCC 6xCC / 6x4kg / 6x7kg / 14xCC 6xCC / 6x5kg / 6x8kg / 14xCC 3.Wyciskanie [...]

biceps, triceps? wielka lapa potezny cios:)? pamietaj ze cios wychodzi z nog z pomoca obreczy barkowej. reka go tylko finalizuje. zacznij fbw na prostych cwiczeniach raczej. przysiad, martwy, push press, wyciskanie lezac i podciaganie sie na drazku:)

Witam, straszny zap…dol miałem w tamtym tygodniu!!! Nie było kiedy nawet wpisów robić ale nadrabiam zaległości. 28.11.2012Bieganie 8km – 38:06 Tu nie ma większych problemów, jedyne co to ciężko się biega po mieści bo niestety godziny w jakich mogę biegać nie sprzyjają bieganiu po lesie (ciemno jak w du…e i gó..o widać8-)). Zatem żeby nie zabić [...]