push

[...] (ciężko 85-90% CM), biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: Wyciskopodrzut (push press) 3 serie x 3-6 powt (75-90% CM), martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), podciąganie na drążku 4-5 serii [...]

A poniedzialek - Przysiad RAMAPA 5 - żuraw RAMPA 5 - WL RAMPA 5 - Podciaganie nachwyt 10 powt.- doczepiając obciążenie-push press RAMPA 5 nie wiem czy nie dac tego na poczatek jako cwiczenie dynamiczne -Uginanie ramion sztanga lamana 3serie 6-8 - Pompki na poręczach 3 serie 6-8 Brzuch B. sroda - Martwy Ciąg klasyk RAMPA 5 - Podciąganie [...]

Wróciłem se na siłownię %) PUSH 1. Jump Squat przedni rampa 3 13kgx3 / 18kgx3 / 20kgx3 (8 serii) 2. Przysiad przedni Rampa 5 30kgx5 / 40kgx5 / 50kgx5 / 60kgx5 / 70kgx5 / 80kgx5 / 85kgx5 3. Push Press Rampa 5 40kgx5 / 50kgx5 / 55kgx5 / 60kgx5 / 65kgx5 4. Pompki Rampa 5 Zacząłem od pompek na poręczach: +0kgx6 / +0kgx3 (tu w 2giej serii złamałem [...]

No możliwe że masz racje we wtorek juz zaczne testowanie tego planu ;) Jedyne pytanie jakie jeszcze mam to czy zamiast wyciskania żołnierskiego może być push press, a zamiast podciągania podchwytem używanie chwytu neutralnego (dość wąskiego)? PS. Jeszcze jedno się przypomniało czy w tych wszystkich 5x5 stosować stały ciężar czy dokładać? Zmieniony [...]

[...] poza śniadaniem całkiem ok-na śniadanie do królika z buraczkami zjadłam orzeszki-to akurat było zbyt dużo na raz trening: 30-20-10 ulubiona wytrzymołościówka -bo najkrótsza push press ciężar optymalny na 15 powt. reszta po chwili przerwy sit ups przysiady burpee swing 7kg znów 20 min jutro chyba też się tylko z takim treningiem wyrobię-ale będę [...]

tak samo odradzano mi split partia 2xw tygodniu a bardzo dobrze na mnie działa Działa to zostaw. Proste push/pull 4x w tygodniu będzie okej. Tak jak ty to bym jeszcze nie kombinował. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-05 01:11:27

Pewno, że fajny 4nn, zrobiłam 10 powtórzeń, tak, jak było zapisane. Dziś będę robiła dzień 3/barki i brzuch, na koniec jest takie coś: + brzuch wymiennie co trening obwód/siłowo Niebardzo wiem o co choo *** Już po treningu Nie było tyle nowego, co w poprzednich, ale i tak spoko III dzień barki/brzuch Rozgrzewka - wioślarz 5 min + rozciąganie [...]

Zaległy trening barków i łap Koniec tygodnia 5 1. Push press RAMPA 5 42,5kg/50kg/57.5kg/65kg/70kg (sila ewidentnie spadła, nie dalem rady ostatniej serii z przed ostatnia mialem duzy problem) 2. Podciaganie liny wzdluz tulowia 4s 10p 45kg/50kg/55kg/55kg w miare sprawnie 3a. Wznos boczny stojac 3s 12-15p 8kg nie zwiekszam, idzie dobrze 3b. Wznos [...]

witam wszystkich. mam maly prolem z moim hst a konkretnie chodzi o to ze moge cwiczyc 2razy w tygodniu a moj hst wyglada tak: -przysiad/mc -podciaghanie na drazku -pompki na poreczach i mam troche ochote na to zeby jedna partie cwiczyc raz w tygodniu. robie 2 serie wlasciwe kazdego cwiczenia w kazdym mikrocyklu wiec tygodniowo 6 serii wlasciwych [...]

To te dwa tygodnie bym jeszcze sobie darował trening na siłowni i skupił się na koszu, potem jakiś odpoczytej i zrobiłbym każdą partie 2x w tygodniu na siłowni np. jakieś push/pull w podziale: push/pull/off/push/pull/off/off tuteż możesz poczytać: [...]

[...] za bardzo wiem które ćwiczenia to PULL a które PUSH, ale coś znajdę poczytam i jak coś to zapytam. @EDIT: jakby ktoś miał gdzieś rozpiskę które ćwiczenia są pull a które push to byłbym wdzięczny :) @ Ok jakby ktoś kiedyś szukał to : "Ćwiczeniami PUSH sa : -wyciskanie sztangi leżąc - wyciskanie na barki - francuskie - [...]

Wymyśliłem taki o to trening Push/Pull oceńcie proszę. Zmieniony przez - Dathares w dniu 2011-06-05 16:07:20

[...] poprzedni: http://www.sfd.pl/-t726569-s5.html#post3 + 800m "sprintu" =2400m rowerek 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem) 15 kg – tylko tyle, bo bałam się, że tyle zarzutów znów mi skopie kolano -------------------------- gdy w przerwie [...]

Poatrz, napisałeś: "Ćwiczeniami PUSH sa : -wyciskanie sztangi leżąc - wyciskanie na barki - francuskie - prostowanie/przysiady - Wspięcia a w twoim planie są w pull . Ja bym może coś prostszego zaproponował, bez ćwiczeń izolowanych. Push: Przysiad 4s Wyciskanie poziomo/skos 4s Wyciskanie żołnierskie 3-4s Wyciskanie francuskie 3s + łydki [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : full zbilansowana Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : wpc po trenie Ostatnio przerabiany plan: push-pull podany ponizej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady/martwy ciezary symboliczne ze wzgledu na [...]

[...] (3xMAX) martwy ciąg (5x15) - wiosło sztangą (3x15) KLATA -> wyciskanie leżąc (5x15) - pompki na poręczach (3xMAX) BARY -> wyciskanie żołnierskie (5x15) - push press (5x15) niestety wprowadzić drobne modyfikacje musiałem, tak jak pisało biceps i triceps niekoniecznie ale to logiczne bo porządnie się napracuję w ciągu całego [...]

[...] TRENING BARKÓW, TYDZIEŃ V Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s197.html Seria rozgrzewkowa. -push press 45 kg x 10 -unoszenie bokiem+unoszenie w opadzie+unoszenie do brody hantli 8 kg x 10 Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 [...]

to ze push press to nie szkodzi tak dlugo jak dlugo opuszczasz kontrolowanym tempem i pauzujesz na gorze , przeciez od podnoszenia masa nie rosnie tylko od kontrolowanego opuszczania w skladance trzeba bylo trzymac sie tych 15kg juz od kilku tygodni wstecz, zamiast poswiecac zapas sil na high pull ktorego nie miało być

Na ławie nie było tym razem. Myślałem że mam po prostu spowolnić podnoszenie i opuszczanie. Jeśli byś mnie posłuchał, to byś albo zwolnił tempo podciagania do brody i co wazneijsze opuszczania. Tego chciałem. Szkoda że znowu się nie zrozumieliśmy, pozostał tylko jeszcze jeden trening barków. Push press z niewielką pracą nóg z powolnym [...]

[...] skosnej 3x20 2 dzien dynamiczny podskoski ze sztanga na plecach (jump squat) 5 serii po 5 powtorzen, ciezar 30% tego co w przysiadzie pierwszego dnia wyciskopodrzut (push press) tutaj musisz dokladnie obejrzec na czym to polega, sila glownie idzie z nog i dopychasz barkami! 3x8 wykroki z hantlami w rekach (walking lunges) 3x8 na noge [...]