push

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 04.11.19 Push 1 :Tydzień XIV Tydzień XV - Wyciskanie lawka plaska 3x8 dynamika(powoli opuszczasz i eksplodujesz) 1 min przerwy pomiedzy seriami 100x8x3 100x8x3 - Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 90x7 75x8 90x8 75x8 - Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga 80% 8x8 [...]

[...] dłużej jeśli nie ma znużenia planem treningowym i oczywiście jest progres. Jak już nie dajesz martwego ciągu do dnia nóg to można by było go dołożyć do dnia pull. W tym push nie dawaj już tych pompek bo wystarczą dwa ćwiczenia na klatke piersiową. Unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull ale od biedy możesz go tam zostawić w połączeniu z [...]

Mógłbyś zrobić sobie 4 dni treningowe i podzielić trening na jakieś push pull czy góra dół i machnąć każdą partię dwa razy. Jeśli masz stażu rok to nie trzeba Ci jakichś wymyślnych treningów na biceps bo nie są Ci takie potrzebne można dobrać tak trening żeby był przetrenowany ramienny, biceps z podziałem na głowę długą i krótką i jeszcze do tego [...]

Trzeba co nieco dorzucić bo nogi traktujesz bardzo delikatnie bym powiedział. W dniu push dołożyłbym jakieś przysiady przed wykrokami, bo nogi mają za mało ćwiczeń. Przysiad najlepiej jakaś wersja podstawowa czyli ze sztangą ewentualnie możesz dać jakiś goblet squat i będzie dobrze, a możesz wywalić z planu unoszenie bokiem chyba, że dasz go w [...]

[...] dłużej jeśli nie ma znużenia planem treningowym i oczywiście jest progres. Jak już nie dajesz martwego ciągu do dnia nóg to można by było go dołożyć do dnia pull. W tym push nie dawaj już tych pompek bo wystarczą dwa ćwiczenia na klatke piersiową. Unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull ale od biedy możesz go tam zostawić w połączeniu z [...]

[...] jestem w rytmie treningowym więc nie rozumiem czemu miałbym wchodzić jeszcze kolejne 8 tygodni obroty treningowe, dlatego upre sie przy PPL. Dodam ze mam zamiar ćwiczyć: Pn: push Wt: pull Śr: wolne Czw: legs Pt: push Sb: pull Nd: wolne Ogólnie dietę mam przyzwoita zjadam: kolo 1,6 białka/kg masy tylko przez ostatni czas uzupelnialem wegle na tyle [...]

04.11.2019 Push 1.Wyciskanie sztangi nad głowę 8x50kg, 8x70kg, 8x90kg, 7x110kg, 15x70kg 2.Wyciskanie hammer na klatke 8x90kg, 8x110kg, 8x130kg, 8x150kg, 14x110kg 3.Wyciskanie wąsko smith 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 7x120kg, 13x80kg 4.Rozpiętki brama 15x17,5kg, 13x17,5kg, 11x17,5kg 5.Wznosy bokiem 15x22kg, 13x22kg, 11x22kg, 15x16kg 6.Unoszenie [...]

Mógłbyś zrobić sobie 4 dni treningowe i podzielić trening na jakieś push pull czy góra dół i machnąć każdą partię dwa razy. Jeśli masz stażu rok to nie trzeba Ci jakichś wymyślnych treningów na biceps bo nie są Ci takie potrzebne można dobrać tak trening żeby był przetrenowany ramienny, biceps z podziałem na głowę długą i krótką i jeszcze do tego [...]

Mógłbyś zrobić sobie 4 dni treningowe i podzielić trening na jakieś push pull czy góra dół i machnąć każdą partię dwa razy. Jeśli masz stażu rok to nie trzeba Ci jakichś wymyślnych treningów na biceps bo nie są Ci takie potrzebne można dobrać tak trening żeby był przetrenowany ramienny, biceps z podziałem na głowę długą i krótką i jeszcze do tego [...]

Poniedziałek - PUSH day @@-) Warmup Klasyka 20-16-12-8-4 cal row burpee 7:50 :-D Byłoby ciut lepiej ale 3x mnie przytkało PUSH Lanmine Press 4x10 16,5 / 21,5 / 26,5 / 31,5 Strict Press 4x10 32,5 / 32,5 / 32,5 / 32,5 Bench Press na suwnicy 3x10 Płasko 30 / 32,5 / 35 2x10 Średni skos 30 / 32,5 1x10 Duży skos 20kg Rozpiętki na maszynie 3x10 [...]

[...] czyli dużo wyższe niż mam na co dzień. Zawroty głowy i zatkane uszy. "Przetkałem" się amolem (pali w uj %-) ), na uczelni wrzuciłem tramal żeby nie yebnąć za kółkiem :-D Koło 11 zaczęło puszczać, na ćwiczeniach drzemka na podłodze za chłopakami %-), po 13 do przychodni skoczyłem się zmierzyć i wróciło do normalnego stanu. No a jutro push :-D

[...] na trening tak podzielony, albo wskocz na trening fbw i wejdź na 8 tygodni ogólnego treningu żeby wskoczyć na obroty treningowe. Jeśli chciałbyś natomiast wskoczyć na push/pull to wówczas zrobiłbym pełne push pull w którym zawrzesz też trening na nogi. Wiadomo musi być na podstawowych ćwiczeniach bez zbędnych dodatków i budować podstawy. [...]

Dzień jak codzien, zrzut miski w załączeniu. Dzisiaj wolne od siłowego, jutro leci trening PUSH potem PULL i nogi po czy off. Także jutro będzie ogień. Dzień za dniem, plan trzeba realizować :) /SFD/2019/11/4/0535b20bb6324ec0af4f6c062c60c36a.jpg

Rano cardio 25min PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi płasko 1x8-5, 1x14-10 114x8, 94x10 2. Wyciskanie hantli skos 30st 3x 12-10 22x12/12/12 3. Ściąganie klamry w opadzie 3x 12-10 9x12/12/12 4. Wznosy boczne 3x12-10 18x12/12/12 5. Wznosy w przód sztangą 3x 15-12 17x15/15/15 6. Drążek nachwyt 2x 10-8 28x10/10 7. Prostowanie z linkami 2x 15-12 15x15/12 [...]

Korzystajac z "gotowego szablonu" znalezionego na forum i po dwóch tygodniach testów uformowało się z niego coś takiego: (zmiana w masie ogolnej do 80kg,dieta 3000kcal w tym 150b 84tł 400wę) Dzień 1 PUSH  -wykroki 4x12 -wznosy łydek 3x14 -Wyciskanie hantli leżąc 4x10 -Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4x10  -wyciskanie hantlami siedzac 3x10 [...]

[...] 12.5/12.5/12.5/12.5 10/10/10/10 15 pod względem ciężaru nie jest problemem, jednak zadyszka mnie dosyć szybko dopada 2b. Kneeling jump squats 4x10 3. Sled push 5x30m 55/55/55/55/65 55/55/55/55/65 20/40/50/60/75kg Myślałam jeszcze o skakance ale szczerze mówiąc konkretnie wypompowal mnie ten trening z sił. Dieta: 1. Owsianka [...]

Możesz przeczesać leksykon treningów na forum https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ tam jest kilka propozycji treningów push/pull ewentualnie zajrzyj sobie do tematu podwieszonego "Pierwszy rok treningów" tam też Ronie ogarnął push pull. Więc jest w czym wybierać, ale samo ułożenie planu z podziałem na push pull nie jest jakieś mocno [...]

4.11.2019 - PUSH B 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 20 kg x 15, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 77 kg x 9+1, 62 kg x 12+1 2. Wyciskanie na hammerze na barki 45 lbs x 8, 56 lbs x 8, 67 lbs x 8, 77 lbs x 8, 68 lbs x 11 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 6, 90 kg x 9, 80 kg x 11 4. Butterfly 59 kg x 14, 12 5. Unoszenie w bok [...]

[...] weekendzie. Zapowiada mi się dosyc cięzki tydzien wiec oby wszystko pyknelo. W sobotę wrocilem od Rodzinki...i pjechalem na trening pleców(poyebalo mi sie w sumie, bo mialem push zrobic ale moze i lepiej wiecej przerwy dla barku.) Wczoraj bylem na dniowce, calkiem spoko. Lajtowo posżło. Dzisiaj po pierwszym posilku pojechalem zrobic czwórki 1. [...]

Przez ostatni czas trenowalem 3 mies splitem, w sumie z przerwami mój staz wyniesie z poltora roku. Jednak teraz miałem 2 letnia przerwe i zaczynam od nowa. Wiek 22 lata Cele nabranie masy mięśniowej i siły Wzrost 178, waga 81 Proszę ocenienie mojego planu. Mam dostęp do wolnych ciężarów, Ławki, drążka i gum treningowych Push 1 Wyciskanie sztangi [...]